Иметь стройное и привлекательное тело – мечта многих. Но чтобы эту мечту осуществить, нужно постараться. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то обратите внимание на уникальную систему Инсанити.
Что это такое?
Что такое Инсанити? Это довольно популярная программа тренировок. И особенно она популярна в европейских странах и Америке, но не так давно слухи о ней дошли и до бывших стран СНГ, так что сегодня по этой системе занимаются многие.
По сути, «Инсанити» — это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Вообще, слово «инсанити» с английского переводится как «безумие». Автором методики является известный голливудский фитнес-тренер Шон Ти. И он называет программу самым мощным фитнес-тренингом из всех, существовавших когда-либо. Инсанити-тренировки сложны и заставляют работать на износ и буквально выживать во время занятий, но именно такой подход и позволяет добиваться максимальных результатов.
Плюсы и минусы
Сначала перечислим преимущества программы Исанити:
Для занятий не требуется никакого дополнительного оборудования, что весьма удобно.
Заниматься можно в домашних условиях, так что вам не придётся никуда ездить.
Данная программа предназначена для похудения и для придания телу рельефности, так что вы сможете убить сразу двух зайцев. Только представьте себе: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий! А это сравнимо с двумя часами бега со скоростью 10 км/ч.
Это идеальный вариант для тех, кто хочет худеть быстро и увидеть результаты через короткий промежуток времени. Программа рассчитана на два месяца, и за это время вы добьётесь потрясающих результатов!
В системе имеются упражнения для всех групп мышц, так что задействована будет буквально каждая мышца! И это позволит усовершенствовать всё тело в целом, а не отдельные его части.
Тренировки Инсанити, помимо всего прочего, полезны для здоровья. Во время занятий учащается пульс, прорабатываются суставы, а это улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
Теперь недостатки:
Не стоит думать, что будет легко. Нет, будет очень и очень сложно! Во-первых, тренировки интенсивные. Во-вторых, они должны быть регулярными, практически ежедневными.
Требуется максимально серьёзный и ответственный подход. Заниматься нужно регулярно, практически ежедневно. И одна пропущенная тренировка может свести на нет все старания и значительно ухудшить результаты.
Такая программа подходит далеко не всем.
Имеются противопоказания.
Кому подойдёт программа?
Сразу стоит отметить, что Инсанити – программа не для новичков. Если вы никогда не занимались спортом, то для вас занятия будут очень сложными. Они подойдут, скорее, тем, кто имеет хотя бы минимальную (а лучше среднюю) физическую подготовку. А так как заниматься можно в любое время и в любом месте, а сами тренировки не очень продолжительные, то Инсанити вполне подойдёт и занятым людям.
Противопоказания
Стоит учитывать тот факт, что тренировки высокоинтенсивные, и во время занятий пульс повышается до 70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому Инсанити противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стоит рисковать и тем, кто имеет проблемы с суставами, так как они тоже подвергаются огромным нагрузкам.
Как начать заниматься?
Чтобы начать тренировки, прежде всего решите, что вам это нужно, что вы сможете это сделать. Поверьте в себя и настройтесь на успех. Затем обязательно посетите врача, чтобы выявить возможные противопоказания и избежать осложнений.
Подготовьте удобную одежду и обувь: спортивный костюм и кроссовки на довольно толстой подошве (она защитит от травмирования стопы). Кроме того, скачайте видео и специальный календарь, который поможет вам составить график тренировок.
Как тренироваться?
Тренировки включают в себя упражнения на устойчивость, плиометрику, силовые упражнения, пилатес, элементы йоги, а также кардионагрузки. Тренироваться нужно 6 дней в неделю, даётся лишь один выходной.
Тренируйтесь согласно календарю, в нём указано, в какие дни и какие упражнения следует выполнять.
Всего в программу входит 14 разных циклов:
Fit Test. Это тест, который состоит из 8 упражнений и поможет оценить свою физическую подготовку, а также результаты по мере продвижения к цели.
Plyometric Cardio Circuit – плиометрические интервальные интенсивные упражнения для нижней части тела, а также усиленная кардиотренировка.
Cardio Power & Resistance. Этот комплекс включает в себя силовые упражнения для верхней части тела, а также тренировки на растяжку.
Cardio Recovery. Тут много статических упражнений, так что можно будет немного отдохнуть и дать мышцам восстановиться.
Pure Cardio & Abs – кардиотренировка в режиме нон-стоп, а также упражнения на пресс.
Cardio Abs – это интервальная кардиотренировка, включающая эффективные упражнения для мышц живота.
Core Cardio & Balance. Эти занятия проводятся в перерыве между первым и вторым месяцами тренировок и дают возможность восстановиться.
Max Interval Circuit – одна из самых сложных тренировок, являющаяся интервальной и круговой.
Max Interval Plyo – упражнения для ног.
Max Cardio Conditioning & Abs – экстремальная кардиотренировка.
Max Recovery – статические упражнения.
Insane Abs – интенсивные упражнения для пресса.
Max Interval Sports Training – профессиональные интервальные упражнения.
Upper Body Weight Training – комплекс, позволяющий проработать мышцы верхней части тела.
Полезные советы
Несколько советов:
Пейте больше воды и правильно питайтесь. Употребляйте больше белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты) и сложных углеводов (крупы, злаки).
Остановите тренировку, если почувствуете себя плохо.
Следите за техникой выполнения упражнений.
Перерыв можно брать только тогда, когда он действительно нужен.
Мнения
Отзывы доказывают, что система Инсанити очень сложна, но при этом очень эффективна и действительно позволяет увидеть результаты уже через месяц.
Тренируйтесь правильно, и скоро вы увидите результаты!
Комментарии на сайте