Как можно похудеть в подростковом возрасте?

Вопрос лишнего веса затрагивает, к сожалению, не только взрослых людей. Такая проблема может настичь даже детей и подростков. А ведь это как раз то время, когда все недостатки внешности воспринимаются особенно остро. И лишний вес ‒ не исключение. Ведь именно он часто является причиной насмешек и даже издевательств.

Как от него избавиться, при этом не навредив здоровью, расскажем дальше.

Борьба за стройность

13-15-летний подросток, имеющий доступ в Интернет, легко найдет сотни вариантов различных диет, обещающих быстрое избавление от лишних килограммов. Но какой ценой.

Эксперименты над организмом могут закончиться очень плачевно, потому роль родителей в этом процессе достаточно велика. Их задача ‒ объяснить, помочь и поддержать.

Но перед тем как выбрать верную методику, стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов в столь раннем возрасте.

  1. Нарушение гормонального фона. 13-15 лет ‒ период перестройки организма, и существует большое количество факторов, способных на него повлиять. Даже питаясь правильно, ребенок может набирать лишние килограммы. В таком случае необходима консультация врача, ведь самостоятельно с проблемой справиться не удастся.
  2. Неправильное питание и гиподинамия. Чтобы сжигать калории, нужно движение. Если прогулкам, активному отдыху, занятиям спортом подросток предпочитает проведение свободного времени за гаджетами, не удивительно, что это сказывается на весе. А если еще добавить к этому любовь к фаст-фуду, постоянные перекусы всухомятку, нерегулярное питание, то ситуация существенно усугубится.

Но все можно изменить, имея желание. И главная приятная новость ‒ процессы обмена веществ в подростковом возрасте протекают намного активнее, а значит, похудеть вполне реально всего за несколько месяцев. Но при условии соблюдении всех правил.

На старт, внимание, марш!

Итак, начинаем действовать. Чтобы не навредить организму, но получить видимый эффект, нужно в первую очередь запастись терпением и силой воли. Найти мотивацию также очень важно, потому родители должны быть в этом деле настоящими помощниками.

Помните, что раз уж подросток столкнулся с такой проблемой, то не стоит его постоянно упрекать, лучше действовать сообща и помогать. Ведите диалог на равных, как со взрослым человеком, и вместе составьте план избавления от лишних килограммов.

Нормализация питания

Это не значит диета. О ней речь идти не должна. Во-первых, диета дает лишь кратковременный эффект, а во-вторых, может принести вред. Задача родителей ‒ научить ребенка питаться правильно, и превратить это в привычку.

Вот основные правила здорового рациона:

  • прием пищи не менее 3-4 раз в день + 2 перекуса (под перекусами имеются в виду не бутерброды, а сухофрукты, фрукты, кисломолочная продукция);
  • завтрак должен всегда присутствовать, ведь он ‒ заряд энергии на полдня;
  • никакого питания в столовых и кафе, где нет возможности выбрать правильные блюда;
  • обязательное соблюдение водного баланса (для этого употреблять не менее 1 л воды в день);
  • отказ от фаст-фуда, газированных напитков, копченостей.

Сразу стоит отметить, что ребенку вряд ли легко дастся ограничение в сладком. Потому в таком случае просто нужно выбрать наиболее здоровые и натуральные варианты лакомств, и количество, которое нельзя превышать.

Физическая активность

Без этого правильное питание практически не будет работать. Но длительные тренировки в тренажерном зале ни к чему. Достаточно будет активного отдыха с родителями или друзьями: велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи, футбол, бадминтон. Плюс к этому самые простые методы ‒ отказ от лифта и регулярные пешие прогулки. Ну и любые виды спорта, которые выберет сам подросток.

Сказать по правде, сначала такая методика может показаться ребенку скучной, и он будет выполнять все очень неохотно. На помощь придет дневник похудения, где можно будет фиксировать все результаты, а также современные гаджеты. Например, фитнес-браслет. С его помощью можно следить за процессом похудения, рассчитать норму сделанных за день шагов, выпитой жидкости. Все-таки технологии не стоят на месте, и иметь такого «умного помощника» действительно очень полезно и интересно.

Уход

Если лишних килограммов у подростка немного, то видимых изменений для кожи практически не будет. А вот те, кто имеет более серьезную проблему, подвержены появлению растяжек и обвисшей кожи, так же, как и взрослые. Особенно тяжело переживают этот момент девушки.

Именно потому в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом необходимо помнить и об уходе за телом. Массаж ‒ один из самых эффективных методов для профилактики растяжек. Если есть желание, можно самостоятельно освоить его основы, или обратиться к специалисту.

Активизировать кровообращение, а с ним и процесс выработки эластина, отвечающего за упругость, поможет также контрастный душ.

Поддержка

Этот пункт настолько же важен, как и три предыдущих. Причем как для девушек, так и для парней. Подростковый возраст ‒ сложное время для них, и понимание со стороны родителей ‒ на вес золота. Что нужно помнить взрослым, желающим помочь своему ребенку?

  1. Не ругать. Съел больше сладостей, чем можно, пропустил тренировку. Да, все это нехорошо. Но стоит учитывать, что перед вами все еще ребенок и перейти сразу на правильный путь ему достаточно сложно. Обсуждайте, но не осуждайте.
  2. Будьте заодно. Видите, что чадо старается изо всех сил, но такой график дается ему нелегко? Тогда почему бы не составить ему компанию? И ребенку веселее, и вы здоровее.
  3. Хвалите. Даже за незначительные успехи. Это укрепляет веру в себя и свои силы, а также дает мотивацию не останавливаться на достигнутом.

Чтобы обрести желаемую стройность, стоит приучать ребенка к здоровому образу жизни еще с детства. И главным примером в этом должны быть именно родители. А если проблема избыточного веса все же настигла вашего ребенка, не пускайте все на самотек. Помогите с ней справиться, выбрав исключительно безопасные методы. Будьте здоровы!

loading...
loading...
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Дарья:

    Все же подросткам на много проще похудеть все таки))) Я см с талии убираю при помощи геля хорс форс марки, он с экстрактом пиявки и конским каштаном.

    Ответить
  2. Ольга:

    @Дарья: мое спасение этот гель лошадиной силы от отеков в ногах и усталости, надо будет попробовать от целлюлита его.

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...