Как перестать волноваться во время разговора?

Каждому из нас, кем бы мы ни работали, приходится сталкиваться с публичными выступлениями, и это касается не только преподавателей, учителей. Всем нам приходится выступать с докладами на работе, разговаривать с начальством, или просто незнакомыми людьми. О том, как важно правильно говорить на собеседовании по приему на работу, вообще не стоит забывать. Очень часто на наших собеседников влияет не то, что мы говорим, а то как мы это делаем.

девушка оратор

Ораторами не рождаются, ими становятся! Не каждая из нас может сразить всех наповал своей уверенной речью. Что делать, если при мысли, о выступлении перед сотней народа, бросает в дрожь, подкашиваются коленки, и вообще хочется сбежать подальше от всего этого. Бегство не выход! Нужно раз и навсегда побороть свой страх перед публичными выступлениями. Как это сделать, попробуем разобраться.

Во-первых, стоит понять причину Вашего страха. Чаще всего это боязнь, что Вас засмеют на глазах у всех, что никто не будет слушать Вас, что Вы забудете обо всем, что хотели сказать. Возможно, в детстве Вы пережили подобный неудачный опыт выступления, и до сих пор не можете забыть тот позор. Но нужно жить дальше. Часто все конфузы, которые случаются во время выступлений, происходят из-за того, что мы слишком много думаем о них.

Мы настраиваемся на неудачу, и заранее начинаем страдать. Организм не расслабляется, и в самый ответственный момент выдает все накопленное, в виде дрожащего голоса и рук, красного лица, и состояния обморока.

Потратьте пару часов на моральную подготовку к докладу. Продумайте все самое ужасное, что может произойти во время выступления, мысленно переживите эти события и выйдите из них с улыбкой. Все равно невозможно предугадать все события, мы просто не знаем, как все сложиться. Так зачем терзать себя раньше времени. Чем проще и легче мы относимся к ситуации, тем все лучше происходит. Проверенно многолетним опытом.

Во-вторых, необходимо тщательно подготовиться. Готовьтесь к выступлению, не раньше, чем за два дня до него. Выучите текст, прорепетируйте перед зеркалом или близкими, главное делайте это с улыбкой. Если же говорить нужно немедленно, не паникуйте. Выполните пару рекомендаций, которые помогут Вам расслабиться и сконцентрироваться.

Скажите себе или подумайте, что Вы самая спокойная, что все будет хорошо, ничего ужасного не произойдет. Самовнушение творит чудеса.

Не забывайте о правильном дыхании. Вы ведь не раз замечали, как бешено, начинает стучать сердце перед выступлением, как начинает сбиваться дыхание. Его можно контролировать. Сделай медленный вдох, задержи дыхание, выдох.

Думайте, о чем-то хорошем. Повторите 10-20 раз. Расслабьтесь. Не забывайте о мимике лица, о скованных мышцах тела. Нужно сбросить с себя напряжение. Для этого хоть на пять минут останьтесь в одиночестве, зайдите в туалет, выйдите на улицу.

По возможности, несколько раз присядьте, сделайте круговые движения шеей, разомните плечи, пальцы рук. Эти несложные упражнения помогут забыть о предстоящем выступлении. Да и еще, если рядом есть люди, которые знают о Вашем жутком волнении, держитесь на время от них подальше. Обычно их утешительные слова только нервируют и пугают.

Это Ваше выступление, поэтому гордо поднимите голову, улыбнитесь, расправьте плечи и сделайте то, что нужно. У Вас все получиться!

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...