Как правильно питаться мужчине, чтобы выглядеть хорошо

«Как правильно питаться мужчине?» — этот вопрос волнует каждого, кто хочет иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело. Но, к сожалению, большинство современных мужчин из-за ежедневной суеты и постоянного динамического образа жизни, совсем не находят времени на нормальный полноценный отдых. А если нет времени на отдых, что же тогда можно говорить про правильное питание?!

Ведь только и успеваешь, что перекусить за на ходу какой-нибудь булочкой, или жаренным фаст-фудом, и все это запить газировкой. Благодаря такому питанию вы не только наберете лишние килограммы, но и обзаведетесь такими болезнями как кариес, гастрит, холецистит и т.д.

Нормальное правильно питание не только сможет предотвратить эти проблемы, но и улучшит ваше самочувствие и позволит держать тело в тонусе.

Правильное питание мужчин должно содержать в себе:

Мясо. Ну а как же без него! В нем содержится большое количество нормального полноценного белка, животного происхождения. А белки, как вы знаете, помогают поддерживать мышечную массу человека (советуем также прочитать статью «Как приготовить протеиновый коктейль дома»).

От белков также зависит производство мужских половых органов. Таким образом, если в организм будет постоянно поступать белок, то уровень тестостерона будет в норме, и, в таком случае, ваше сексуальное, физическое и эмоциональное состояние будет на все 5+ ;). Так что, если хочешь быть настоящим  мужиком — ешь мясо!

В идеале, мясо должно быть не жирным и, желательно, варенным (в жаренном мясе меньше полезных веществ).

Когда вы будете принимать мясо и другие белковые продукты, постарайтесь не употреблять в один прием с ними еду, в которую входит крахмал.

Жир. Он бывает двух видов: растительный и животный. Каждый из них может принести вашему организму как пользу, так и вред. В любом случае, чем меньше жира вы принимаете вместе с пищей – тем будет лучше вам и вашему здоровью. Поэтому, перейдите с классического майонеза (в котором массовая доля жира составляет 67%) на легкий (30% жирности). Будьте крайне осторожными с жиром, который остаётся на сковородке после жарки мясных продуктов – он является мощным канцерогеном и очень вреден для здоровья.

Углеводы. Углеводы являются источником энергии организма. Но проблема в том, что, чаще всего, количество употребляемых в день углеводов намного больше количества энергии, которая сжигается нашим организмом в день. Проще говоря, мы едим больше, чем можем потратить. Те углеводы, которые оказались «лишней энергией»,  откладываются в организме в виде жировых складок.

Чтобы уменьшить количество углеводов в организме, постарайтесь есть только ржаной хлеб, а вместо макарон сделайте какую-нибудь кашу. Также, постарайтесь исключить из своего рациона сладкую пищу, которая просто «кишит» углеводами. Но если вам вдруг просто невыносимо захотелось поесть (или попить) сладенького – не мучайте свой организм, съешьте одну маленькую ГОРЬКУЮ плитку шоколада.

Кстати, если вас «пробило на сладкое» во время тяжелой умственной работы – не удивляйтесь. Это мозгу необходима дозаправка в виде глюкозы. Так что сладкое вам в этом случае будет только на пользу!

Молочные продукты всегда славились своими полезными свойствами. Особенно полезным считается творог, который содержит большое количество белка – строительного материала для ваших мышц. Не любите натуральные молочные продукты? Не беда. Замените их запеканками, сырниками, йогуртами, кефиром. Главное, чтобы они были не сильно сладкими.

Подъёмный механизм. Талия талией, а мужику кроме внешности важно и то, чтобы его «дружок» не подводил и работал как часы. А чтобы мужской орган работал нормально и не терял свою «силу» одного мяса будет недостаточно. Поэтому, для стабильной работы репродуктивной системы требуется принимать пищу, в состав которой входит фолиевая кислота, цинк с селеном, жирные кислоты Омега 3, витамины B, C, E.

Так что, если вам предложат салат с зелеными листовыми овощами (в них очень много витаминов группы B и фолиевой кислоты), заправленный растительным маслом (витамин Е) – не отказывайтесь ;). Подумайте о своём подъёмном механизме :).

Морская рыба и морепродукты, оливковое масло также очень полезны для мужского организма – в них есть  жирные кислоты Омега 3, селен и цинк.

Теперь вы знаете, что для того, чтобы правильно питаться, мужчине необходимо включить в свой рацион пищу, богатую белками. Также, очень полезным для организма будет пища из морепродуктов, овощей и фруктов, в которых есть просто огромнейшее количество самых разнообразных витаминов и минералов.