Как выбрать хороший тяжелоатлетический пояс?

Интенсивные тренировки при неправильном выполнении некоторых упражнений могут привести к серьёзным травмам. И некоторые профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травм, используют различные приспособления. Одно из них – это тяжелоатлетический пояс. А действительно ли он нужен? И как его выбрать?

Что это такое?

Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.

Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.

В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.

Кому и в каких случаях необходим?

Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.

Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.

Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).

Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.

Как правильно носить?

Как использовать тяжелоатлетический пояс? Сразу стоит отметить, что надевать его постоянно и носить на протяжении всей тренировки точно не стоит, это негативно повлияет на работу мышц. Во-первых, они перестанут нормально работать и при постоянном ношении пояса могут постепенно атрофироваться.

В этом случае если вы резко откажетесь от пояса, то непременно получите травму позвоночника. Во-вторых, в поясе мышцы работают иначе. Если без него они сокращаются, чтобы втянуть живот, то в поясе вы, напротив, будете стремиться выпячивать живот. В итоге после отказа от приспособления выполнять упражнения с отягощением правильно вы не сумеете.

Несколько правил использования пояса:

1. Надевайте пояс перед выполнением упражнений, предполагающих удержание веса над головой, а также тех, которые выполняются с отягощением в положении стоя.
2. После упражнения непременно снимайте пояс.
3. Во время использования такого приспособления уделяйте особое внимание дополнительной проработке мышц пресса.
4. Не стоит выполнять в поясе более 5-10 повторений. Можно выполнить один подход в поясе с максимальным весом, затем снять его и снизить вес.
5. Когда вы сможете брать большой вес и привыкните к нему, начинайте постепенно отказываться от пояса, уменьшая количество повторов, выполняемых в нём.

Какой пояс выбрать?

Как выбрать тяжелоатлетический пояс? Самые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при покупке:

• Что касается половых различий, то поясов для женщин и для мужчин не существует, все они универсальны.
• Обратите внимание на форму пояса и его ширину. Пояс, узкий в передней части и широкий в задней, обеспечит дополнительную поддержку пояснице и будет надёжно защищать от травм. Кроме того, его очень удобно использовать при выполнении упражнений, предполагающих осуществление наклонов вперёд. Такие приспособления широко применяются в бодибилдинге. А вот пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине, обычно более прочен, массивен и крепок. Его следует размещать в нижней части живота, ближе к тазу. Такое приспособление обычно используют в пауэрлифтинге. Но упражнения с наклоном в этом поясе выполнять неудобно.
• Обязательно при покупке изучайте застёжку пояса. Есть несколько вариантов: обычная пряжка, липучка или карабин. Липучка – самый ненадёжный вариант, который подойдёт только лишь для поднятия минимального веса. Зато такую застёжку быстро и легко расстегивать и застёгивать. Но со временем она непременно придёт в негодность. Классическая пряжка довольно прочна, но при значительных отягощениях отверстия могут растягиваться, повреждаться и рваться. Будет лучше, если такие отверстия будут снабжены металлическими клёпками. Самый надёжный, прочный и долговечный вариант – пояс с карабином. Его довольно легко застёгивать и расстегивать, он не может расстегнуться самостоятельно и будет служить долго.
• Важен материал, из которого изготовлен тяжелоатлетический пояс. Сегодня в магазинах спортивного инвентаря можно найти пояса из кожи, кожзаменителя и различных синтетических материалов. Самый лучший вариант – кожа. Она прочна, но одновременно гибка и поэтому растягивается и подстраивается под изменения объёмов живота. Синтетические материалы же, как правило, не отличаются гибкостью, хотя зачастую прочны.
• Обращайте внимание на пошив пояса. Более прочным будет многослойное изделие, дополнительно укреплённое зигзагообразной или фигурной прошивкой.
• Важно определить свой размер. При покупке в магазине лучше осуществить примерку. Приобретая пояс в интернет-магазине, внимательно изучите размерную сетку производителя. Но помните, что объём живота может меняться, так что выбирайте модели с возможностью изменения положения застёжки.
• Цена качественного тяжелоатлетического пояса не может быть слишком низкой. Стоимость обычно варьируется от 1 до 3-5 тысяч рублей.

Удачных и безопасных тренировок вам!