☰

Как заниматься с тренажером для шеи?

Чтобы тело было рельефным и привлекательным, нужно уделять внимание всем его частям, в том числе и шее. Для проработки её мышц подойдёт специальный тренажёр. А как его выбрать? И как правильно использовать?

Что это за тренажёр?

Тренажёр для шеи позволяет прорабатывать мышцы этой части тела. Строение такого устройства может быть разным, как и принцип работы. Всё будет зависеть от того, какую именно модель вы выберите.

Но зачем, вообще, «качать» шею? Женщинам делать это незачем, ведь рельефные мышцы в этой части тела смотрятся брутально и грубо. А вот мужчинам, занимающимся бодибилдингом или просто мечтающим о рельефном теле, уделять внимание шее и работать с тренажёром стоит.

Кому противопоказаны занятия?

Занятия с использованием тренажёра для шеи имеют некоторые противопоказания, но они немногочисленны. Так, не стоит тренироваться при заболеваниях шейного отдела позвоночника, а также после травм данной части тела.

Как сделать выбор и как тренироваться?

Итак, как выбрать тренажёр для шеи? На данный момент существует несколько видов таких приспособлений, и о каждом из них стоит рассказать более подробно.

Пружинный

Пружинный тренажёр представляет собой приспособление, оснащённое комплексом пружин. Он помещается под подбородок так, чтобы последний упирался в верхнюю часть устройства. Нижняя же часть должна располагаться над грудью и хорошо фиксироваться в этой области.

При выборе стоит обратить внимание на корпус. Он должен быть целым и прочным. Также оцените насадки, которые будут располагаться на теле во время выполнения упражнений. Желательно, чтобы они были изготовлены из нескользящего материала, например, из каучука или резины.

Также осмотрите и пружины. Как правило, в комплект входит несколько штук, имеющих разную степень скрученности, что позволяет менять силу нажатия и, значит, интенсивность сокращений мышц. В любом случае все пружины должны быть качественными и изготовленными из нержавеющего металла.

Как правильно заниматься? Встаньте прямо или сядьте на стул. Расположите тренажёр так, чтобы его основание (более широкая часть) расположилась над грудью (примерно между ключицами) а верхняя часть упёрлась в подбородок. Теперь наклоняйте голову вперёд до упора, оказывая давление на поршень.

Пружина будет сжиматься, но затем стремиться вернуться в исходное положение, так что вам придётся прилагать усилия. Постарайтесь задержаться в конечной точке, затем вернитесь в первоначальную позицию. Выполните от 20 до 100 повторов в несколько подходов.

Эластичная упряжка

Эластичная упряжка надевается на голову, хорошо на ней фиксируется с помощью ремней и имеет эластичную часть, растяжение и сжатие которой и обеспечивает проработку мышц.

При выборе такого тренажёра стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлена сама упряжка. Наиболее удобной считается кожа, но со временем она может изнашиваться. Синтетические материалы могут быть не очень комфортными в эксплуатации, зато служат они долго. Крепления и ремни должны быть надёжными и прочными. Эластичный трос не может быть слишком мягким, но и повышенная его жёсткость недопустима.

Как заниматься с эластичной упряжкой? Наденьте её на голову, а трос закрепите, например, на шведской стенке или на перекладине тренажёра. Отойдите, чтобы эластичная часть натянулась. Теперь наклоните голову вперёд, чтобы ваш подбородок коснулся груди. Сделайте 20 повторов и выполните несколько подходов. Чтобы увеличить нагрузку, можно изначально натянуть трос сильнее, тогда растягивать его дальше будет гораздо сложнее.

Жёсткая упряжь с грузом

Жёсткая упряжь похожа на эластичную, так как тоже закрепляется на голове. Но вместо эластичного троса она имеет жёсткий, а к его концу крепится груз.

При выборе стоит обратить внимание на материал, а также на все крепления. Они должны быть надёжными, прочными и максимально удобными. Также оцените и груз. В идеале в комплект должно входить несколько утяжелителей разного веса, это позволит менять нагрузку. Оцените крепление груза, это тоже важно.

Как тренироваться с таким тренажёром? Сядьте на скамью и наклоните корпус вперёд. Груз при этом должен касаться пола (возможны упражнения и без касания, но они более интенсивны и сложны). Теперь поднимайте голову, а затем опускайте её. Подъём груза будет обеспечиваться как раз напряжением мышц шеи. Выполните 20 повторов. При необходимости можно сделать несколько подходов. Не выбирайте слишком тяжёлый груз, это опасно и может привести к повреждению позвоночника.