Какой выбрать кардиотренажер для дома?

Если вы хотите улучшать здоровье и обретать стройность с помощью тренировок в домашних условиях, приобретите кардиотренажёр. Но есть несколько видов, поэтому важно рассмотреть все и принять верное решение.

Что такое кардиотренажёры, чем они полезны

Кардиотренажёры имитируют естественные для человека движения, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю при плавании, подъём по лестнице и так далее. Если силовые виды предназначаются для роста мышечной массы, то основные задачи кардионагрузок – улучшение работы важных систем организма, повышение выносливости, укрепление здоровья и, конечно, уменьшение объёмов тела.

Кардиотренировки полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

  • Увеличение объёма лёгких, нормализация работы органов дыхания.
  • Укрепление сердечной мышцы, улучшение её сократительной активности.
  • Нормализация кровообращения и кровоснабжения всех органов человека.
  • Повышение выносливости и общего тонуса организма.
  • Похудение за счёт активного сжигания калорий и уменьшения объёмов жировых отложений. В среднем за полчаса тренировки сгорает порядка 250-300 ккал.
  • Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.

Существующие разновидности

Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.

Беговая дорожка

Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.

Плюсы:

  • Это эффективный способ снижения веса.
  • Проработка разных групп мышц.
  • Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Минусы:

  • Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
  • Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
  • Есть риск упасть и получить травму.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

  • Рассмотрим достоинства:
  • Сочетание кардионагрузки с силовой.
  • Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
  • Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
  • Улучшение осанки.

Недостатки:

  • Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
  • Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
  • Гребной тренажёр займёт достаточно много места.

Степпер

Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.

Плюсы разновидности:

  • Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
  • Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
  • Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
  • Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.

Минусы:

  • Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
  • Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
  • Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
  • Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.

Велотренажёр

При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.

Преимущества:

  • Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
  • Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
  • Повышение тонуса и выносливости.
  • Средние размеры тренажёра.

Недостатки:

  • Задействуются далеко не все мышцы.
  • Медленное похудение.
  • Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
  • Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.

Плюсы:

  • Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
  • Относительная безопасность тренировок.
  • Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
  • Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
  • Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
  • Немного противопоказаний.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Значительные габариты.
  • Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
  • Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.

Как сделать правильный выбор?

Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:

  1. Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
  2. Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
  3. Состояние здоровья. Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
  4. Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
  5. Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.

Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...