Осенняя депрессия и ее последствия для нашего организма

И вот наступает очередная осень: солнышко почти не греет, частые дожди и слякоть, вокруг серые и унылые краски, воспоминания о теплом лете теребят душу, но до него теперь еще очень далеко… По статистике, осенней хандрой, или депрессией, как теперь ее модно называть, страдает каждый пятый человек нашей планеты.

И это немудрено, когда, если не осенними длинными вечерами, порассуждать о смысле бытия и предаться меланхолии. Скажем сразу, избежать осенней депрессии невозможно, но с ней реально бороться!

Почему так происходит? Специалисты утверждают, что осенняя хандра провоцируется уменьшением светового дня и сменой климата, в это время начинается перестройка человеческого организма, изменяются его биоритмы, что и ведет к спаду настроения и сил, к апатии и нежеланию двигаться дальше.

И на таком, не самом положительном фоне, возникают еще и небольшие жизненные трудности: ссора с половинкой, ребенок опять себя плохо ведет, неурядицы на работе и другие трудности, которые раньше человек решал бы с гордо поднятой головой, теперь он воспринимает, как небывалого рода трудности.

Как же бороться с таким состоянием? Ответ прост: необходимо научиться перестраивать свой организм так, чтобы процесс адаптации к новым погодным и жизненным условиям протекал быстрее и менее безболезненно.

Необходимо уяснить себе, то осенняя депрессия ни к чему хорошему не ведет, она грозит переходом в более тяжелое состояние, которое сопровождается потерей трудоспособности, человек теряет смысл жизни, ощущая себя никчемным и бессмысленным существом.

Такие формы депрессии не так-то просто излечить, необходимо обязательное медицинское вмешательство. Чтобы не дотягивать до таких малоприятных последствий, давайте займемся устранением симптомов прямо сейчас.

Правильный день

Самое первое правило для каждого: избавьтесь от фона депрессии, направьте свои мысли в позитивное русло. А для того чтобы получить большой заряд положительных эмоций и энергии, преодолейте сонливость и встречайте рассвет, понаблюдайте за моментом восхода солнца.

Этот момент даст вам возможность увеличить световой день, а также полюбоваться небывалыми красками природы, которые мы, к сожалению, видим очень редко. Вообще, старайтесь каждый день уделять хотя бы полчаса прогулке в парке или на берегу моря, это можно сделать даже в перерыве на работе, а вот в выходные обязательно старайтесь выбраться за город или на природу.

Необходимо использовать каждый солнечный и погожий денек с толком, попробуйте любоваться богатством и красками осенней природы, ведь осень – это особенно красивая пора, не зря ее воспевают многие поэты и писатели мира.

Наедине с собой

Если вы чувствуете, что в последнее время у вас накопилось слишком много нерешенных проблем и вопросов, которые вас угнетают и беспокоят, то необходимо им уделить должное внимание.

Выделите вечер, когда вас не будет никто беспокоить, устройтесь поудобнее в любимом кресле с чашкой любимого кофе или чая, и выпишите на листок все проблемы и мелочи, которые вас тревожат.

Потом взгляните на ваш список, оцените глубину ваших переживаний, подумайте, что вам необходимо сделать для того, чтобы чувствовать себя комфортно. Гораздо проще начинать действовать тогда, когда цели четко обозначены.

«Мой дом – моя крепость!»

Еще один хороший способ, который помогает  улучшить настроение осенью, это смена домашней обстановки. Именно осенью обостряется осознание обыденности окружающих вещей, особенно это касается дома.

Бороться с депрессией помогают яркие цвета, поэтому постарайтесь окружить ими себя со всех сторон, следите за тем, чтобы у вас на столе всегда присутствовали фрукты красных и желтых оттенков, например, апельсины, яблоки или бананы. Что касается смены обстановки, то задумайтесь, может, вам нужен новый журнальный столик или диван, смените старые занавески на новые и легкие, это еще один хороший способ увеличения света в вашей жизни.

Смените все полотенца на яркие и позитивные, спите в  цветастой и милой пижаме, пейте чай из красочных кружек. А может вам стоит приобрести домашний цветок в ярком горшке, который, как нельзя, кстати, впишется в вашу обновленную обстановку.

Развиваемся и еще раз развиваемся!

Не забывайте о том, что вы, в первую очередь, личность, и себя никогда не поздно развивать! Как раз таки, это очень полезно и, даже, необходимо! Попробуйте вспомнить давно забытые увлечения, которые всегда приносили вам только положительные эмоции.

Вообще давно доказано, что люди, которые умеют правильно распределять свое свободное время, страдают хандрой намного  реже или вообще не знают, что это такое.

А все дело в том, что они постоянно чем-то заняты, причем половина из этих дел для них приятна. Может вы хорошо рисовали, играли на музыкальном инструменте, любите фотографировать или увлекаетесь handmade.

Самое время вспомнить о старых увлечениях, а также приобрести новые. Может вы давно мечтали подтянуть иностранный язык или хотели записаться на курсы вождения, не ждите удобного случая, а отправляйтесь туда прямо сейчас!

«В здоровом теле здоровый дух!»

От депрессии можно убежать, причем в буквальном смысле этого слова! Во время занятий спортом, улучшается обмен веществ, организм быстрее насыщается кислородом, что благотворно влияет на работу мозга.

Главное, выберете такое направление, которое вам нравится, чтобы не заставлять себя идти на каждую тренировку, а идти туда с удовольствием. Выбор спортивных секций и клубов настолько велик, что каждый сможет найти что-то свое: танцы, стрип-пластика, плаванье, фигурное катание, восточные единоборства, йога или тренажёрный зал.

Мало того, что вы подтянете свою фигуру, так еще и улучшите свое психологическое состояние. Кстати, сюда же можно отнести занятия сексом, как известно, этот процесс стимулирует выработку гормонов эндорфина, которые способствуют расслаблению и хорошему настроению.

Чем можно заняться осенью?

Составьте список дел, которые вы хотели бы сделать в ближайшее время, они должны приносить вам удовольствие, а отдельные пункты должны выполняться регулярно, например, такие, как занятие спортом и развитие навыков. Дела могут быть самые банальные, но интересные вам: поход в кино с друзьями, занятия с детьми, помощь родителям на огороде, поход по магазинам и так далее.

Каждый день выполняйте хотя бы несколько пунктов из списка, и вы оглянуться не успеете, как за всем множестве занятий и прекрасных окружающих вас вещей, вы и думать забыли, что такое осенняя депрессия. Еще один важный момент – гоните дурные и грустные мысли, легче от них точно не станет, а избавление от них пойдет вам только на плюс.

Можно даже воспользоваться психологическим приемом – махните рукой и вслух скажите «Не мое!». Не удивляйтесь, это очень хороший способ, главное, в это верить!