Сбросить вес в домашних условиях реально. Но для этого надо много работать над своей физической формой: делать правильные упражнения, соблюдать систему тренировок и, конечно, корректировать свой рацион, чтобы в нем не было дефицита или избытка калорий. Разберемся, как все это правильно организовать.
Фото: pixabay.com
Упражнения в домашних условиях
Популярность фитнес-залов растет. Однако нужные для похудения упражнения можно делать и дома. Если есть достаточно места, а тем более минимальный набор аксессуаров для тренировки, никаких проблем не возникнет. Здесь можно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы начать сбрасывать вес. В идеале же нужно следовать целой программе тренировок, укрепляющей определенные группы мышц. Простые упражнения в домашних условиях можно будет оставить для разогрева и разминки.
Программы тренировок
Программы тренировок отличаются в зависимости от места, где они проходят. Их на домашние и на предназначенные для тренажерного зала, то есть на занятия с инвентарем и занятия на тренажерах. Первые заметно популярнее. Оборудовать полноценный тренажерный зал у себя дома может не каждый. А вот домашние практики с гантелями, обручами, петлями TRX и всевозможными резинками для улучшения растяжки может позволить себе любой человек. Найти идеальную программу для себя получится здесь.
Правильное питание
Без питания тренировки не будут приносить пользу организму. Все из-за того, что тело должно получать достаточно калорий, нутриентов, чтобы правильно функционировать. Планы правильного питания отличаются в зависимости от того, что нужно сделать с мышечной массы и какого пола тренирующийся. Отдельно друг от друга существует диета для женщин и мужчин, набирающих вес в мышцах, и диета для представителей обоих полов, скидывающих жировую массу. Вне зависимости от того, какая программа питания нужна, ее можно обнаружить здесь.
Здоровый сон
Режим дня влияет на похудение ничуть не меньше, чем физические тренировки и питание. Все из-за того, что во время сна стабилизируются обменные процессы в организме. Это значит, что при его дефиците человек будет хуже усваивать полезные вещества и быстрее накапливать жиры — тело будет думать, что не справляется с нагрузками.
Режим дня для человека одинаков вне зависимости от возраста и пола. В идеале нужно вставать в период с 6:00 до 8:00, а ложиться спать не позднее, чем в 22:30. Но при очной работе и во взрослом возрасте в целом соблюдать такой распорядок дня довольно трудно.
Комментарии на сайте