И почему мы забыли, сколько счастья и удовольствия нам доставляли прыжки на скакалке в детстве? Море игр, всевозможных прыжков – прямых, на скрещенных руках, на одной ножке или с двойным прокручиванием, каждый придумывал, что мог, ведь так хотелось доказать свое мастерство!
Тогда мы даже не задумывались над тем, что это не только весело и интересно, но и еще и невероятно полезно для здоровья собственного организма! Возможно, вы и не догадывались, но прыжки на скакалке – это действительно эффективно, полезно и результативно, по результатам такие спортивные зарядки со скакалкой можно сравнить разве что с бегом.
Прыжки на скакалке намного эффективнее тренажёрных залов, езды на велосипеде, плаванья и даже занятий танцами, за час занятий можно скинуть до 700 ккал, при условии, что вы будете совершать около 120 прыжок за 1 минуту.
Подобные тренировки, не хуже остальных, а, скорее даже, лучше, укрепляют сердце и сосуды, неплохо развивает выносливость, наверное, именно поэтому скакалки являются неизменным спортивным инвентарем для боксеров. Помимо этого они отлично развивают прыгучесть, являются идеальным средством для похудения, а также помогает укрепить мышцы ног, подтягивает фигуру, делает ее более стройной и привлекательной.
Большой плюс занятий со скакалкой – это возможность заниматься дома, получается, для того, чтобы улучшить свою фигуру, сбросить пару лишних килограммов, накачать ноги и избавиться от нависающих боков и выступающего животика, совсем необязательно записываться в тренажерные залы или искать время для посещения фитнесс-клубов.
Специалисты подсчитали, что 10 минут интенсивных занятий с использованием скакалки способны оказать такой же эффект, как и бег на 3 км или 12 минут плаванья, и это все, не выходя из дома!
Получается, что ее можно назвать простейшим тренажером, который не потребует от вас особых денежных затрат или необходимости свободного пространства, было бы желание!
Теперь, когда вы знаете, чем полезны систематические прыжки на скакалке, возникает желание мгновенно взяться за дело, но для начала, нужно выбрать правильный инструмент для себя, и научиться правильно его использовать. Не смотря на внешнюю простоту, прыжки на скакалке способны оказывать серьезную нагрузку на организм, поэтому очень важно подойти к этому вопросу со всей ответственностью.
Выбираем скакалку для себя
Очень важно, чтобы ваш инструмент идеально подходил для вашего роста, иначе вам будет крайне неудобно заниматься, на короткой или длинной скакалке можно споткнуться и травмироваться, чего совсем не хотелось бы.
Как выбрать скакалку для своего роста? Все очень просто: сложите ее вдвое, возьмитесь одной рукой за обе ручки и вытяните руку горизонтально полу, перпендикулярно груди. Если скакалка в таком сложенном состоянии концом достает до пола, то это значит, что ее длина идеально для вас подходит.
Также можно ее концы раздвинуть, ногой наступить на серединку шнура и потянуть ручки к подмышкам, если они достают или чуть выше, то все в порядке.
Далеко не всем известно, что такой спортивный инструмент имеет несколько видов, в зависимости от уровня и мастерства тренирующегося. Например, есть разновидности из пластиковых ручек и веревки из резины, они крутятся быстрее, чем скакалки из мягкой кожи или льна. Однако последние не так больно хлещут по ногам и спине в случае неудачного прыжка, поэтому их зачастую выбирают начинающие.
Тем, кто вместе с ногами хотел бы поправить форму рук и плеч, может подойти снаряд с металлическими увесистыми ручками, также популярными стали модификации, в ручках которых заложено зарядное устройство. Не разве не чудо, ты прыгаешь, а батарейки заряжаются!
Есть и другие варианты:
Изделия с электронными счетчиками, которые смогут подсчитать, сколько прыжков вы смогли сделать за тренировку, что очень удобно для точного счета собственных рекордов.
Утяжеленные скакалки, вес которых может составлять около 150 г, обычно их используют для тренировок профессиональные спортсмены.
Скоростная модель, которая позволяет добиться 5-6 оборотов всего лишь за 1 секунду! Подходит для новичков, а также для продвинутых спортсменов.
Скакалка без веревки. Не удивляйтесь, есть даже такие! Идеально подходят для прыжков в маленьких квартирках, где трудно развернуться. В ручках установлены специальные электронные механизмы, которые подсчитывают прыжки и выдают соответствующий сигнал, щелчок, когда виртуальная веревка ударяется об пол. Такие модификации в очередной раз доказывают: заниматься можно везде и всегда, было бы желание!
Противопоказания занятий со скакалкой
Не смотря на огромное количество преимуществ таких занятий, есть ряд противопоказаний, которые нужно обязательно учитывать, прежде чем отправляться на свою первую тренировку.
Прыжки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с суставами, коленными чашечками или хрящами, а также при смещении межпозвоночных дисков.
Людям со значительным излишним весом.
Людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Всем остальным прыжки – очень полезны и необходимы, главное, не стоит этого делать, если у вас переполненный желудок или вы чувствуете общее недомогание организма, например, головные боли или тошнота.
Работаем над собственной системой тренировок
Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо немного размяться: например, просто попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Как научиться прыгать на скакалке, если вы никогда этого не делали и боитесь запутаться? Для начала нужно научиться просто прыгать на месте, а потом добавлять скакалку, крутите ее равномерно, стараясь совместить движения воедино.
Начинать свои занятия необходимо с 5-7 минут тренировок в день, при этом, прыгать нужно, не останавливаясь. Если вы хотите сбросить максимальное количество калорий, то схема тренировки должна усложняться: по 20-30 минут в день регулярных занятий, за раз можно скинуть до 350 ккал!
Если же вы просто хотите укрепить свой сердечнососудистый аппарат и поддерживать собственное тело в подтянутой форме, то достаточно и 10 минут регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Каждый день прыгать необязательно, телу нужно давать время на восстановление.
Средний темп должен составлять около 80 движений в минуту, приземляйтесь аккуратно на пальцы ног, старайтесь практически не касаться пятками земли.
Заниматься лучше всего в кроссовках, которые хорошенько амортизируют ваши ступни от твердой поверхности, что не дает им травмироваться.
А что дальше?
После того, как вы научились хорошо прыгать на скакалке, и обычных упражнений вам стало мало, можно попробовать что-нибудь новенькое. С помощью таких тренировок задействованы все мышцы, что позволяет избавиться практически от всех возможных проблем, включая целлюлит, некрасивый живот и обвисшие руки.
Попеременные прыжки на одной ноге: на каждый раз меняйте ногу, а другую слегка сгибайте в коленке.
Можно попробовать двойной прыжок: за одно подпрыгивание скакалка должна пройти под ногами два раза. Для этого необходимо прыгнуть максимально высоко, а скакалку прокрутить максимально быстро.
Прыжки влево-вправо. Нужно подпрыгнуть и переместиться влево, а на следующем вращении скакалки прыгнуть и переместиться вправо.
Информация крайне полезна, но у меня сразу возник вопрос, и очень надеюсь на ответ. У меня большая грудь, хотела заняться прыжками или бегом, но она прыгает и болит. Купила спортивный бюстгальтер, но либо не угадала с размером, либо что — не понимаю, грудь все равно прыгает, прыгает сильно, это больно, в итоге появились растяжки. Но чувствую, что мне бы прыжки очень помогли подтянуть фигуру. Можно ли мне прыгать и как обезопасить от негативного влияния грудь?
@Елена: Скорее всего Вы действительно купили бюстгальтер не по размеру. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие плотные лямки и эластичная резинка под грудью, благодаря этому грудь не должна подпрыгивать и доставлять дискомфорт. Попробуйте померить другой размер или другую фирму(я прям в примерочной подпрыгивала и смотрела –подходит он для моей груди или нет).
@Олеся: Да, я в магазине слабо прыгала))) скорее ориентировалась на «жмет-не жмет», и, видимо, ошиблась. Ну, как говорится, с зарплаты попробую еще один купить, а этот маме подарю, вдруг уговорю ее со мной попрыгать или побегать. 🙂
Прыжки на скакалке очень полезны, только я читала, чтобы похудеть, надо прыгать не на носочках, а на всей стопе, потому что в противном случае ноги будут качаться, а не худеть.
С детства люблю прыгать на скакалке. Когда надоедает прыгать обычным способом, начинаю выделывать скакалкой «восьмерки». Реально лучше, чем изнурять себя бегом!
Отличное средство в борьбе против надоедливого целлюлита. Прыжки улучшают кровообращение, кожа постепенно станет ровной, пропадут бугорки да и попа подтянется.
Информация крайне полезна, но у меня сразу возник вопрос, и очень надеюсь на ответ. У меня большая грудь, хотела заняться прыжками или бегом, но она прыгает и болит. Купила спортивный бюстгальтер, но либо не угадала с размером, либо что — не понимаю, грудь все равно прыгает, прыгает сильно, это больно, в итоге появились растяжки. Но чувствую, что мне бы прыжки очень помогли подтянуть фигуру. Можно ли мне прыгать и как обезопасить от негативного влияния грудь?
@Елена: Скорее всего Вы действительно купили бюстгальтер не по размеру. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие плотные лямки и эластичная резинка под грудью, благодаря этому грудь не должна подпрыгивать и доставлять дискомфорт. Попробуйте померить другой размер или другую фирму(я прям в примерочной подпрыгивала и смотрела –подходит он для моей груди или нет).
@Олеся: Да, я в магазине слабо прыгала))) скорее ориентировалась на «жмет-не жмет», и, видимо, ошиблась. Ну, как говорится, с зарплаты попробую еще один купить, а этот маме подарю, вдруг уговорю ее со мной попрыгать или побегать. 🙂
Прыжки на скакалке очень полезны, только я читала, чтобы похудеть, надо прыгать не на носочках, а на всей стопе, потому что в противном случае ноги будут качаться, а не худеть.
С детства люблю прыгать на скакалке. Когда надоедает прыгать обычным способом, начинаю выделывать скакалкой «восьмерки». Реально лучше, чем изнурять себя бегом!
Отличное средство в борьбе против надоедливого целлюлита. Прыжки улучшают кровообращение, кожа постепенно станет ровной, пропадут бугорки да и попа подтянется.