Еще несколько лет назад, если бы вы сказали, что страдаете настоящей пищевой зависимостью, психологи только усмехнулись бы вам в ответ, но сегодня этот вопрос уже не вызывает ни у кого удивления или, уж тем более, смеха.
Зависимость от еды, сродни наркотической или алкогольной зависимости, набирает все более мощные обороты: на сегодняшний день действует прискорбная статистика, согласно которой 90% женщин и 70% мужчин подвержены внезапному желанию перекусить. У некоторых же это желание перерастает в постоянное и устойчивое чувство.
Как определить, что человек страдает зависимостью от еды? Все очень просто: эти люди постоянно что-то жуют, причем желание что-то съесть, никак не связано с возникающим чувством голода.
Пищевые «наркоманы» не просто любят вкусно и сытно поесть, они не способны принять данность проблемы, ее наличие и необходимость с ней бороться, они полностью игнорируют сопутствующие проблемы и даже заболевания, такие, как сахарный диабет или ожирение.
Людям, которым приписывают такую зависимость, очень сложно найти в себе силы бороться с лишними килограммами, каждый лишний съеденный кусочек лакомства вызывает у них чувство вины и самобичевания, однако, справиться со своим положением они не в состоянии.
Как результат – глубокие депрессии и апатия, полная или частичная потеря интереса к жизни, в которой еда выступает не сколько, как способ восполнить свои энергетические запасы, а в качестве «лекарства» от всех проблем.
Совершенно не случайно специалисты приравнивают эту проблему к наркомании или алкоголизму, ведь зачастую справиться с ней самостоятельно получается далеко не у каждого, хотя все зависит от степени «болезни».
Например, бывает и так, что зависимый человек начинает жутко нервничать, если сиюминутно не может утолить свое желание с помощью любимого лакомства, так как привык это делать постоянно. В этом случае лучше за помощью обращаться к психологу, который поможет справиться с этой проблемой при помощи специальных тренингов и приемов.
Пищевая зависимость. Откуда она берется?
Не всегда просто определить причину возникновения такой «болезни», ведь у каждого человека свои взгляды на жизнь, и на количество потребляемой пищи, в частности.
Самой распространенной причиной является стресс или нервное перенапряжение.
Когда вы сильно волнуетесь, совершенно неважно из-за чего – из-за грядущего экзамена или важной встречи – рука так и тянется за любимой плиткой шоколада или булочкой, знакомо?
Отказать себе в таком удовольствии вы не в состоянии, а иначе как, надо же пожалеть или подбодрить себя перед волнующим событием, причем количество съеденной еды в такие моменты совершенно невозможно контролировать, чем больше, тем лучше. Если вы ощущали нечто подобное, то, скорее всего, вы страдаете пищевой зависимостью.
Желание постоянно что-то жевать может проявляться и от неудовлетворенности в какой-то сфере человеческих отношений: неудачи на профессиональном поприще, проблемы в личной жизни, комплексы из-за внешности.
Все эти и другие подобные моменты заставляют зависимого человека бежать в «альтернативную реальность», где он черпает положительные эмоции от кусочка чего-то лакомого и желанного.
Его не волнует, что это лишь моментная радость, за которую он буквально через 5 минут будет себя ругать, получая новый стресс, который опять-таки будет «заедаться». В итоге, получается замкнутый круг, который разорвать непросто, но вполне реально, даже не прибегая к помощи врача или диетолога.
Пищевая зависимость, как правило, является проявлением жизни, которая лишена глубоких и ярких эмоций, интересных и насыщенных событий, положительного общения, ведь еда полностью компенсирует все неудачи, пускай, и ненадолго.
Желание постоянно что-то жевать может проявляться у тех людей, которые привыкли совмещать еду с каким-то другим процессом, например, сидя за компьютером, под телевизором или за книгой. Бывает и так, что у человека не хватает свободного времени, и он вынужденно совмещает несколько дел одновременно, что весьма пагубно для здоровья. Все эти мелочи порождают в человеке пагубную привычку, с которой нужно бороться, чем раньше, тем лучше.
Как избавиться от этой зависимости?
Многие люди, которые признали, что столкнулись с такой проблемой, на первых порах сильно теряются, что делать? Как ограничиться от постоянного желания побаловать себя чем-нибудь вкусненьким? В первую очередь важно уяснить, что каждый позыв дернуть за ручку холодильника и вытащить из него любимый кусочек колбаски – это вовсе не сигнал вашего организма о наступившем голоде.
Ваше постоянное желание – это, скорее, вредная привычка, от которой нужно избавляться новыми и правильными привычками. Помните, что между полноценными приемами пищи должно проходить не менее 4-5 часов, все, что между – это баловство, которое, тем не менее, должно существовать, но в разумных пределах.
Итак, первое. Не лишайте себя перекусов, маленькие слабости все равно должны оставаться, это позволит с психологической точки зрения чувствовать себя спокойнее и увереннее. Но смените тактику перекусов: они должны быть совсем небольшие и, лучше, полезные. Например, вы любите сладкое? Пожалуйста, побалуйте себя парой кусочков шоколада, а не целой плиткой, как это было раньше. Обзаведитесь маленькой посудой, таким образом, ваши порции будут автоматически ограниченными. Первое время, конечно, будет странно, но, буквально через пару недель вы привыкнете к своим новым маленьким тарелкам.
Замените конфеты и пряники на яблоки и груши, сухофрукты и овощи, здоровая еда так же может быть вкусной и, что немаловажно, полезной. Получается, что вы не лишаете себя привычки что-то лишний раз перекусить, но пускай это «что-то» будет низкокалорийное и полезное.
Избегайте соблазнов. Не набивайте холодильник до самого верха любимыми продуктами, чем больше их там, тем скорее они окажутся в вашем желудке. Старайтесь иметь совсем небольшой запас необходимого, а любимые чипсы, сладости и выпечку вообще не храните дома. Кто знает, может, когда вам лишний раз захочется вкусненького, вы поленитесь бежать за ним в магазин. А вот, низкокалорийный перекус, что-то вроде яблока или киви, всегда держите где-то неподалеку.
Постоянно подбадривайте себя. Хвалите за каждый соблюденный рацион, делайте себе комплименты и одобряйте свои поступки – у вас должно появиться чувство восхищения собой – такие ощущения ничуть не хуже, чем удовольствие от любимой еды. У уверенных в себе и успешных людей желание заедать свои проблемы пропадает автоматически.
Наполните свою жизнь новыми эмоциями и впечатлениями. Важно уяснить, что еда – это далеко не единственный способ получить положительные эмоции. Занимайтесь спортом, главное тем видом, который вам нравится, запишитесь в кружок рисования или хэнд-мэйда, в общем, займитесь тем, что вам по душе, и вы оглянуться не успеете, как найдете отличный заменитель вашей «болезни».
Страшно! Мне кажется у меня есть этот недуг, потому что я частенько заедаю свои проблемы чем-то соленым и жирным. Хоть и стараюсь покупать только полезные продукты, но иногда хочется конфет и сервелатика((
А у меня наоборот когда я нервничаю мне кусок в горло не лезет, не знаю даже как стресс можно заедать, по моему должен теряться аппетит, и как можно жевать сидя за компьютером во первых это не удобно во вторых не поймешь вкуса еды. Нет мне это не грозит, а есть нужно умеренно и полезные продукты, чтобы на долго удалять голод.
Дмитрий,действительно, женщинам чаще мужчин свойственна пищевая зависимость. Для меня стала открытием книга «ProРаб еды. Психология стройности» ,где автор даёт достаточное количество практических рекомендаций, упражнений, релаксаций .Можно начать с простых и доступных шагов. Я,например, ежедневно на ужин готовлю « элексир молодости и стройности». Для приготовления этого напитка мне нужно только купить кефир, корень имбиря и корицу. Единственное предупреждение, если у вас язва, проблемы с желудком- этот напиток не для вас.
Самый эффективный способ — это избегать соблазна. Не покупайте вкусности впрок, лучше периодически брать маленькие упаковки на один раз. Это поможет в будущем избежать проблем с лишним весом.
Вкусненького хочется всегда, особенно если на диете сидишь. И я считаю, что можно себе позволить расслабиться, съесть кусочек той же колбасы, или сладкое, или еще что-то, чего душа просит. Иначе обеспечишь себе плохое настроение и стресс. Всегда же можно найти выход и даже компромисс: если хочется «вредной» еды и жалко фигуру, то можно к маленькой порции вкусностей добавить пару таблеточек с литрамином, чтобы лишние жиры блокировать.
«Заесть» стресс колбаской или сырком — почему-то приходится многим. Это особенности организма. У других аппетит попросту исчезает. В любом случае, сила воли, спорт и поставленная цель творят чудеса. Можно взять себя в руки и питаться строго по режиму. Результат будет налицо.
Я тоже считаю себя «пищевым наркоманом», так как не могу отказать себе в любимой еде никогда. И на ночь поесть люблю-как следствие, недовольна своей фигурой.
Очень люблю вкусно покушать. Главное — не есть мучное и сладкое. Люблю шашлычки, курочку в гриле. Заедаю овощными салатами, и обязательно лимончиком, чтобы жиры сжигались.
Думаю пищевая зависимость во многом зависит от психического и эмоционального состояния,ведь многие люди склонны заедать негативные эмоции,стесс.А также от пищевого поведения в семь,ведь если в с детства прививают,что обязательно нужно есть 1,2,3 и компот,то во взрослой жизни будет сложно переломать себя,т.к заботливые родители долгие годы вкладывали тебе в голову информацию о том что должно быть так и никак иначе
Всего два года назад я весила 62 кг при росте 150 см, при этом я кормила грудью и считала, что нужно есть за двоих. Ела постоянно и много.Это продолжалось до тех пор, пока я не влезла в свое любимое летнее платье, которое носила до родов. Вот тут то я и взялась за себя. Во первых перестала есть на ночь,уменьшила порции, начала больше пить воды, вкусняшки типа конфет, булочек я ела до обеда, и обязательно делала себе разгрузочные дни. Старалась углеводы поглощать до 4 дня, а на вечер оставляла белки. постепенно вес уходил. Затем я начала заниматься спортом в домашних условиях. Это пресс, скакалка. таким образом за год я скинула 14 кг. вес до сих пор поддерживаю.
Да, хорошо было бы избавиться от зависимости, особенно от желания поедать котлетки, жаренную курочку, картошечку ку, бутербродики с чаем)) Я, когда не замужем была, могла держать себя в руках, просто не покупая и не готовя вредные продукты. А сейчас…ничего не могу с собой сделать, готовлю мужу курочку, этот вкусный запах и все, я пропала. Муж уже смеется, говорит, что ты себя мучаешь, ешь)) Но я, после каждого взвешивания, сажусь на диету и все начинается сначала.
Да все любят вкусно покушать! Что бы там ни говорили — любая худеющая дама знает, что однажды сорвется и съест что-то запрещенное. И самое ужасное, что после этого еще и совесть будет мучить. А я для себя решила, что иногда можно себе позволить что-то такое, калорийное.В разумных количествах, разумеется. Так что я балую себя и шашлыками, и дессертами, и даже фастфудом, но! перед таким «баловством» обязательно принимаю пару таблеток xls медикал , чтобы ничего лишнего из этого вкусного в организме не осело. Так что у меня с этим никаких проблем — ни стресса, ни мучений совести и никаких привесов.
На случай приступов обжорства дома нужен запас низкокалорийных продуктов: яблоки, апельсины с грейпфрутами, огурцы, помидоры, капуста, замороженные ягоды и фрукты, а для очень тяжелых ситуаций — консервированная кукуруза и горький шоколад. Еще советуют заняться приборкой, пыль протереть или стекла помыть, или можно лечь поспать.
@Анастасия: А я пошла еще дальше. Перечеркнула из списка многие вредные лакомства. Просто перестала их покупать. Зато теперь задерживаюсь в отделе молочных продуктов. Холодильник просто забит ими и фруктами. Чуть понервничаю, тянусь за йогуртом или яблочком. Первое время было не комфортно без любимых пирожных. Но желание быть красивой взяло верх.
@Ольга: Я худела с этими таблетками, отвес был хороший — 4,5 кг за месяц, но если честно, мне было не очень комфортно с таблетками. У меня в принципе проблема таблетки принимать — сложно глотать, а тут надо целых две подряд принять. Очень выручил новый XLS — в порошках, он совсем недавно в продаже появился, я где-то в середине декабря в аптеке увидела и сразу купила, потому что я так и так собиралась к новому году покупать «банкетные» таблетки, а тут такой подарок. Уже несколько раз принимала этот порошок, по сравнению с таблетками, конечно, разница очень заметная! порошки удобнее, проще в приеме, вкуснее, запивать не надо, в общем, для меня это идеальная форма.
@Карина: Если есть зависимость от еды, как в статье описано, то даже такое средство как xl-s вряд ли поможет. Литрамин, конечно, снижает аппетит, но не настолько, чтобы справиться с таким вот обжорством. XL-s хорошо помогают только в том случае, если человек сам о себе заботиться начинает.
А у меня проблема в переедании как раз фруктов и овощей. Это главные продукты, которые я все время хочу кушать и ем их очень много. Растянула себе желудок и могу пообедать, как два нормальных здоровых мужика… Вот как с этим бороться?! Не могу зашить себе рот…
Страшно! Мне кажется у меня есть этот недуг, потому что я частенько заедаю свои проблемы чем-то соленым и жирным. Хоть и стараюсь покупать только полезные продукты, но иногда хочется конфет и сервелатика((
А у меня наоборот когда я нервничаю мне кусок в горло не лезет, не знаю даже как стресс можно заедать, по моему должен теряться аппетит, и как можно жевать сидя за компьютером во первых это не удобно во вторых не поймешь вкуса еды. Нет мне это не грозит, а есть нужно умеренно и полезные продукты, чтобы на долго удалять голод.
Дмитрий,действительно, женщинам чаще мужчин свойственна пищевая зависимость. Для меня стала открытием книга «ProРаб еды. Психология стройности» ,где автор даёт достаточное количество практических рекомендаций, упражнений, релаксаций .Можно начать с простых и доступных шагов. Я,например, ежедневно на ужин готовлю « элексир молодости и стройности». Для приготовления этого напитка мне нужно только купить кефир, корень имбиря и корицу. Единственное предупреждение, если у вас язва, проблемы с желудком- этот напиток не для вас.
Самый эффективный способ — это избегать соблазна. Не покупайте вкусности впрок, лучше периодически брать маленькие упаковки на один раз. Это поможет в будущем избежать проблем с лишним весом.
Вкусненького хочется всегда, особенно если на диете сидишь. И я считаю, что можно себе позволить расслабиться, съесть кусочек той же колбасы, или сладкое, или еще что-то, чего душа просит. Иначе обеспечишь себе плохое настроение и стресс. Всегда же можно найти выход и даже компромисс: если хочется «вредной» еды и жалко фигуру, то можно к маленькой порции вкусностей добавить пару таблеточек с литрамином, чтобы лишние жиры блокировать.
«Заесть» стресс колбаской или сырком — почему-то приходится многим. Это особенности организма. У других аппетит попросту исчезает. В любом случае, сила воли, спорт и поставленная цель творят чудеса. Можно взять себя в руки и питаться строго по режиму. Результат будет налицо.
Я тоже считаю себя «пищевым наркоманом», так как не могу отказать себе в любимой еде никогда. И на ночь поесть люблю-как следствие, недовольна своей фигурой.
Отказать себе в сладостях не могу, но придерживаюсь порций поменьше,это дает свои результаты. А полезной еды конечно побольше,сухофрукты, творожки.
Очень люблю вкусно покушать. Главное — не есть мучное и сладкое. Люблю шашлычки, курочку в гриле. Заедаю овощными салатами, и обязательно лимончиком, чтобы жиры сжигались.
Думаю пищевая зависимость во многом зависит от психического и эмоционального состояния,ведь многие люди склонны заедать негативные эмоции,стесс.А также от пищевого поведения в семь,ведь если в с детства прививают,что обязательно нужно есть 1,2,3 и компот,то во взрослой жизни будет сложно переломать себя,т.к заботливые родители долгие годы вкладывали тебе в голову информацию о том что должно быть так и никак иначе
Всего два года назад я весила 62 кг при росте 150 см, при этом я кормила грудью и считала, что нужно есть за двоих. Ела постоянно и много.Это продолжалось до тех пор, пока я не влезла в свое любимое летнее платье, которое носила до родов. Вот тут то я и взялась за себя. Во первых перестала есть на ночь,уменьшила порции, начала больше пить воды, вкусняшки типа конфет, булочек я ела до обеда, и обязательно делала себе разгрузочные дни. Старалась углеводы поглощать до 4 дня, а на вечер оставляла белки. постепенно вес уходил. Затем я начала заниматься спортом в домашних условиях. Это пресс, скакалка. таким образом за год я скинула 14 кг. вес до сих пор поддерживаю.
Да, хорошо было бы избавиться от зависимости, особенно от желания поедать котлетки, жаренную курочку, картошечку
ку, бутербродики с чаем)) Я, когда не замужем была, могла держать себя в руках, просто не покупая и не готовя вредные продукты. А сейчас…ничего не могу с собой сделать, готовлю мужу курочку, этот вкусный запах и все, я пропала. Муж уже смеется, говорит, что ты себя мучаешь, ешь)) Но я, после каждого взвешивания, сажусь на диету и все начинается сначала.
Да все любят вкусно покушать! Что бы там ни говорили — любая худеющая дама знает, что однажды сорвется и съест что-то запрещенное. И самое ужасное, что после этого еще и совесть будет мучить. А я для себя решила, что иногда можно себе позволить что-то такое, калорийное.В разумных количествах, разумеется. Так что я балую себя и шашлыками, и дессертами, и даже фастфудом, но! перед таким «баловством» обязательно принимаю пару таблеток xls медикал , чтобы ничего лишнего из этого вкусного в организме не осело. Так что у меня с этим никаких проблем — ни стресса, ни мучений совести и никаких привесов.
На случай приступов обжорства дома нужен запас низкокалорийных продуктов: яблоки, апельсины с грейпфрутами, огурцы, помидоры, капуста, замороженные ягоды и фрукты, а для очень тяжелых ситуаций — консервированная кукуруза и горький шоколад. Еще советуют заняться приборкой, пыль протереть или стекла помыть, или можно лечь поспать.
@Анастасия:
А я пошла еще дальше. Перечеркнула из списка многие вредные лакомства. Просто перестала их покупать. Зато теперь задерживаюсь в отделе молочных продуктов. Холодильник просто забит ими и фруктами. Чуть понервничаю, тянусь за йогуртом или яблочком. Первое время было не комфортно без любимых пирожных. Но желание быть красивой взяло верх.
@Ольга:
Я худела с этими таблетками, отвес был хороший — 4,5 кг за месяц, но если честно, мне было не очень комфортно с таблетками. У меня в принципе проблема таблетки принимать — сложно глотать, а тут надо целых две подряд принять. Очень выручил новый XLS — в порошках, он совсем недавно в продаже появился, я где-то в середине декабря в аптеке увидела и сразу купила, потому что я так и так собиралась к новому году покупать «банкетные» таблетки, а тут такой подарок. Уже несколько раз принимала этот порошок, по сравнению с таблетками, конечно, разница очень заметная! порошки удобнее, проще в приеме, вкуснее, запивать не надо, в общем, для меня это идеальная форма.
@Карина: Если есть зависимость от еды, как в статье описано, то даже такое средство как xl-s вряд ли поможет. Литрамин, конечно, снижает аппетит, но не настолько, чтобы справиться с таким вот обжорством. XL-s хорошо помогают только в том случае, если человек сам о себе заботиться начинает.
А у меня проблема в переедании как раз фруктов и овощей. Это главные продукты, которые я все время хочу кушать и ем их очень много. Растянула себе желудок и могу пообедать, как два нормальных здоровых мужика… Вот как с этим бороться?! Не могу зашить себе рот…