Перепробовали массу разных способов похудения, но ни один не помогает? Тогда узнайте подробнее о диете Елены Малышевой.
Что это за диета?
Диета Елены Малышевой, как понятно из названия, разработана доктором Малышевой – ведущей таких передач как «Здоровье» и «Жить здорово». Изначально она была не более чем обманом и способом нажиться на имени известной женщины. Но затем Елена отреагировала на такие попытки и составила собственный план здорового диетического питания.
Чтобы соблюдать диету в домашних условиях просто и легко, используйте сервис доставки готовых продуктов. Вам будет обеспечено полное сопровождение в течение месяца, поэтому вы сможете не беспокоиться о приготовлении разрешённых блюд. Они поставляются в замороженном, но готовом к употреблению виде. Их нужно всего лишь разогреть в микроволновой печи. Стоимость такого варианта составляет 12 тысяч рублей.
Важно: не стоит доверять мошенникам и отсылать смс или свои платёжные данные, чтобы получить меню, это обман!
Особенности блюд
Блюда, поставляемые Еленой Малышевой, имеют три важных особенности:
Все продукты содержат минимальное количество соли, так как она задерживает жидкость, что приводит к серьёзным проблемам, вплоть до почечной недостаточности и повышенного артериального давления.
В блюдах снижен процент животного жира. Это существенно снижает не только калорийность и жирность блюд, но и риск повышения уровня холестерина в крови и развития атеросклероза.
В меню есть сладости, так как без углеводов не будет нормально работать организм, особенно мозг, ведь это – энергия. Но все углеводы сложные, расходуемые по назначению, а не откладываемые «в запас».
Кому подойдёт такая диета?
Диета Елены Малышевой рассчитана на довольно длительный промежуток времени, так что она подойдёт терпеливым людям, не стремящимся к быстрым и сомнительным результатам. Минимальная продолжительность составляет месяц, но она может быть увеличена до нескольких месяцев. Но зато потерянный вес не вернётся вновь, а ваш организм перестроится на новый режим питания, и вы сможете легко его соблюдать.
По сути, диета представляет собой правильное и сбалансированное питание, так что она подойдёт даже людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Некоторые противопоказания существуют, но в таком случае рацион будет корректироваться индивидуально.
Общие правила
Основные принципы диеты Елены Малышевой:
Чтобы худеть, нужно есть. Да, голодание помешает снижению веса, так как организм перестроится на сберегающий режим и будет откладывать «в запас» все поступающие калории, углеводы и жиры. Но есть нужно не менее четырёх раз в день и маленькими порциями. Во-первых, это поможет вам не голодать, во-вторых, вы ускорите метаболизм, а это будет способствовать снижению массы тела.
Объём одной порции должен составлять не более 200-250 граммов, то есть она должна умещаться в стакан. Чтобы добиться этого, купите маленькую тарелку.
Вода – ваш главный друг и союзник. Она, во-первых, участвует во всех обменных и прочих важных процессах, во-вторых, нормализует стул, в-третьих, помогает сохранить молодость тканей всего организма.
Снизьте количество быстрых углеводов, таких как пирожные, выпечка, торты, шоколад. Замените их более полезными десертами: кисломолочными коктейлями, фруктовыми или ягодными желе, смузи или запеканками.
Пищу нужно тщательно пережевывать, только в таком случае она усвоится полностью и правильно, а это полезно для похудения.
Снижайте жирность блюд и старайтесь не употреблять животные жиры.
На обед лучше употреблять белковые продукты, например, куриную грудку, нежирное мясо или рыбу.
Можно взять за правило каждую неделю устраивать разгрузочные дни, например, яблочный, кефирный, арбузный, овощной.
Повышайте физическую активность и старайтесь заниматься спортом, чтобы укрепить здоровье и ускорить процесс похудения.
Пример рациона на день
Пример меню на один день:
На завтрак (примерно в 8 часов утра) съешьте овсяную кашу на воде с ягодами или фруктами. Также можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока.
На второй завтрак (в 11 часов) можно съесть яблоко и апельсин, мандарин или грейпфрут.
На обед (в 13:00) можно приготовить куриную грудку и съесть её с овощами. По желанию грудку замените нежирным мясом, рыбой или птицей.
На полдник (то есть в 16:00) можно позволить себе творожную запеканку с ягодами или фруктами.
На ужин (он должен приходиться на 19:00, не позже) съешьте овощной салат, заправленный йогуртом или небольшим количеством растительного масла. Также можно позволить себе одно отварное яйцо, но лучше ограничиться только овощами.
Советы
Советы худеющим:
Воспринимайте диету не как что-то сложное, ненавистное и необходимое, а как ваш новый правильный образ жизни.
Настраивайтесь на позитивный приём пищи. Для этого можно перед едой пожелать себе приятного аппетита или, например, сказать что-то типа «Кушай на здоровье».
Иногда можно позволять себе небольшие слабости, чтобы не срываться. Но не делайте этого слишком часто.
Если результатов нет, не отчаивайтесь. Возможно, вашему организму нужно время на то, чтобы перестроиться.
Обычно на завершающем этапе вес уходит гораздо медленнее, и это нормально и не должно быть поводом прекращать соблюдать диету.
Комментарии на сайте