Сушка тела – делаем все правильно

Каждая девушка мечтает о красивом и рельефном теле. Это так красиво и сексуально! Но, как известно, красота требует жертв. Но жертвы должны быть осознанными, а это значит, что вам также потребуются ещё и определённые знания. Например, сделать фигуру рельефной и стройной можно с помощью сушки тела. Но всё получится только в том случае, если соблюдать некоторые принципы.

Что такое сушка?

Сушка – это не удаление жидкости из тканей, как думают многие. Если мы будем избавляться от воды, ничего хорошего из этого не выйдет, так как она необходима организму для нормального функционирования. А вот жир нам совсем не нужен. Во-первых, он создаёт дополнительную нагрузку для многих систем организма, во-вторых, портит наш внешний вид.

Стремитесь к идеалу

Так вот, сушка – это ряд определённых мероприятий (непременно комплексных), направленных на снижение количества подкожного жира. При сжигании подкожного жира мышечная масса не страдает, а, напротив, прорабатывается, что и позволяет обретать рельеф. Вроде бы всё просто, но есть множество особенностей.

Как всё это происходит?

Как происходит сжигание жира при сушке? Стоит немного вникнуть в суть данного процесса. Углеводы – это важные вещества, из которых организм может получить необходимую для своей работы энергию. Расход полученный таким образом энергии может протекать по-разному, всё будет зависеть от особенностей человека, от его комплекции, образа жизни и питания.

Но почти всегда в процесс вовлекается глюкоза, которая, кстати, образуется при расщеплении углеводов (такое расщепление происходит в процессе пищеварения). Если в организм поступает большое количество углеводов, то и количество глюкозы, естественно, будет повышаться. И она, в свою очередь, станет накапливаться в мышечных волокнах и тканях, а также в клетках печени.

При этом будет образовываться гликоген. И если углеводы будут по-прежнему поступать в неограниченных количествах, то гликоген начнёт откладываться, а глюкоза станет преобразовываться жир, тот же, в свою очередь, устремится во все ваши проблемные зоны: в ягодицы, живот, бёдра и так далее.

Стоит отметить, что всё поправимо! Так, если имеет место быть дефицит глюкозы, то работа организма несколько меняется. Энергию он начнёт получать из гликогена. А когда и гликоген закончится, то настанет очередь подкожного жира. Таким образом, он будет интенсивно сгорать, ваше тело станет красивым и рельефным.

Но сразу стоит отметить, что совсем отказываться от глюкозы нельзя!

Дело в том, что её острый дефицит приведёт к тому, что процесс расщепления будет неоконченным. Получится, что глюкоза будет выбираться и расходоваться в экстренном режиме. При этом будут оставаться некоторые нерасщепленные элементы и вещества, в число которых входят кетоновые тела. А если они будут накапливаться, то может развиться такое состояние, как кетоацидоз.

Хороший живот

Он, в свою очередь, в какой-то момент спровоцирует развитие интоксикации организма, что может привести к коме. Но предотвратить такие печальные последствия можно. Достаточно лишь дать организму глюкозу, чтобы кетоновые тела расщепились.

Кому можно, кому нельзя?

Проводить сушку тела можно как мужчинам, так и женщинам. Если у вас имеется чрезмерное количество жира, то такой способ для вас идеален. Но сразу стоит отметить, что переусердствовать не стоит! Так, женский организм более подвержен некоторым изменениям, нежели мужской.

Так что отказываться от глюкозы сразу и совсем нельзя. Кроме того, данный метод подходит для тех представительниц прекрасной половины человечества, которые уже хотя бы немного знакомы со спортом и имеют некоторую физическую подготовку.

То есть будет здорово, если вы, к примеру, занимались фитнесом или чем-то другим, но пожелали сделать своё тело рельефным более быстрыми темпами. А если вы до настоящего момента не были знакомы со спортом, то сушка может стать слишком серьёзным испытанием для вашего организма.

Всем ли можно «сушиться»? Нет, имеются некоторые противопоказания:

  • заболевания органов пищеварения (например, гастрит или язва);
  • сахарный диабет;
  • проблемы в работе печени;
  • нарушения функционирования поджелудочной железы;
  • период беременности;
  • период лактации.

Но даже если перечисленные состояния и проблемы к вам не относятся, обратиться за советом к врачу будет совсем не лишним, он сможет вам дать несколько полезных рекомендаций.

Важен комплексный подход

Как правильно сушиться девушке? Если вы просто сократите количество потребляемых с пищей углеводов и будете продолжать жить своей привычной жизнью, то у вас ничего не получится. Вместе с жиром будет уходить и мышечная масса, из-за чего тело может стать несуразным, кожа обвиснет. Ничего хорошего не выйдет.

Так что важно давать нагрузку мышцам, чтобы они становились рельефными. Кроме того, помимо изменений в рационе нужно внести изменения и в режим питания. На каждом моменте стоит остановиться более подробно.

Как питаться?

Итак, каким должно быть питание при сушке тела? Существует несколько подходов. Предлагаем вам один из вариантов, предполагающий постепенное снижение количества потребляемых углеводов:

  1. 1 неделя. На данном этапе на каждый килограмм веса следует употреблять по 2 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, нежирный творог, злаковые и зерновые. Упор делайте на клетчатку. Пропорции примерно такие: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров
  2. 2 неделя. Откажитесь от соли. Разрешены овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, кефир. На 1 килограмм веса приходится 1 грамм углеводов. Примерные пропорции: 80% белка, 20% жира.
  3. 3 неделя. Кушайте белок яиц, отварное мясо, молочные продукты, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. При ухудшении самочувствия можно выпить сладкого сока.
  4. 4 неделя. Она может быть такой же, как и вторая или третья.
  5. 5 неделя такая же, как первая.

В меню могут входить куриное филе, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, овощи (брокколи, огурцы, помидоры), фрукты (например, грейпфруты или зелёные яблоки), злаки и крупы, растительные масла (в умеренном количестве). А от сладостей, мучного, жирного, копчёного, жареного, острого, солёного и маринованного следует отказаться.

Несколько принципов правильного питания:

  • Кушайте часто (5-6  раз в день), но понемногу.
  • Лучше употреблять углеводы в первой половине дня.
  • Никогда не забывайте о завтраке!
  • Не ешьте на ночь! Можете выпить стакан кефира перед сном, если чувствуете голод.

Тренировки

Специальная программа тренировок, по сути, не требуется. Вы можете выполнять ваши привычные упражнения, но более интенсивно, увеличивая нагрузку. Например, эффективны отжимания, махи ногами, приседания. Включайте в комплекс занятий силовые нагрузки.

Не забывайте и о аэробных тренировках.

Полезен бег, езда на велосипеде, плавание. Также вы можете посещать тренажёрный зал. Но помните о том, что каждой тренировке стоит уделять не менее 40 минут. Проводить занятия можно через день.

Удачи вам и стройного и рельефного тела!

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Ольга:

    Для сушки нужна железная сила воли! Почти полностью отказаться от углеводов, безумно сложно. Однажды пробовала, не продержалась долго, так и тянет к сладкому, хотя уже год пью кофе и чай без сахара.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте