Всем известно, что любые занятия спортом – это полезно для физического здоровья тела, а также необходимо для поднятия морального состояния духа, ведь давно доказано, что спорт – лучший антидепрессант.
А если еще и ко всему этому прибавляется легкое и быстрое избавление от лишних килограммов, а также стирание «апельсиновой корочки», то глупо лишать себя такого милого дела.
Аквааэробика – это как раз-таки такой вид спорта, который с легкостью позволяет объединить в себе все вышеперечисленные плюсы, но вместе с тем он не влечет за собой потные и утомительные занятия, без которых не обойтись в «сухих» видах фитнеса.
Что же такое аквааэробика? Чем она вообще полезна и почему ее все так расхваливают? Если опираться на само название, то можно сделать вывод, что это занятия аэробикой в воде, и это будет абсолютно верный ответ.
Всем, первым делом, представляется самое известное водное упражнение – плаванье. Однако это не совсем так, плаванье – это последнее, чем вы будете заниматься на аквааэробике, поэтому людям, которые не умеют плавать и по этим причинам не хотят отправляться в бассейн, можно дать зеленый свет.
Уровень воды, при котором проходят занятия аквааэробикой, обычно от 1 до 1.7 метра, к тому же, если воды больше, чем по пояс, то занятия проходят у специальных поручней. Так что тем, кто боится утонуть, можно вздохнуть спокойно, там это сделать точно трудно.
Почему аквааэробика так эффективна для похудения? Все просто, когда вы занимаетесь в бассейне, то человеческое тело всегда стремится согреться, даже, если температура воды комфортна для него на данный момент.
Именно поэтому аквааэробика так интенсивно способствует снижению веса, ведь обмен веществ значительно ускоряется на этот период. К тому же, во время проделывания всяческих упражнений в воде, тело подвергается всяческим вибрациям, по сути, эффект гидромассажера, что и способствует активному исчезновению целлюлита, обвисшая кожа становится упругой, а мышцы приходят в тонус, но при этом мышечная масса особо не увеличивается.
Так что занятия аквааэробикой – это отличный вид фитнеса именно для крупных людей, сгоняя лишние килограммы, они не станут приобретать новые в виде мышц.
Когда тело становится полностью подготовленным, а также значительно похудевшим, то можно спокойно переходить к «наземным» видам спорта, где можно будет набрать мышечную массу куда быстрее и интенсивнее.
Кстати, еще один неоспоримый плюс аквааэробики – это то, что практически все тело постоянно находится под водой, поэтому во время занятий можно не испытывать лишний комплексы, все скрыто от посторонних глаз.
В воде вес тела не ощущается в полной мере, поэтому нагрузка на сердце и ноги практически нет, а вот благодаря сопротивлению воды занятия аквааэробикой получаются довольно эффективными.
Что необходимо для занятий аквааэробикой?
В первую очередь необходимо убедиться в том, что у вас нет противопоказаний для занятий этим видом спорта. Обычно, прежде чем начинать занятия в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование.
Аквааэробикой запрещается заниматься людям, которые страдают генитальными инфекциями, циститом или любыми другими простудными заболеваниями.
После того, как вы убедились, что противопоказаний у вас нет, то необходимо отправиться в магазин и приобрести себе сдельный купальник, если вы не хотите постоянно поправлять лямочки на купальнике, а также резиновую шапочку для бассейна.
Еще один плюс в аквааэробике, это то, что у нее нет возрастного ограничения: ей могут заниматься как молодые девушки, так и женщины в зрелом и преклонном возрасте.
Кстати, этот вид спорта очень полезен для беременных девушек и женщин, ведь врачи давно утверждают, что активный образ жизни не только полезен в такой период, но и просто необходим. Исключение могут составить лишь конкретные случаи противопоказаний.
Занятия аквааэробикой, в отличие от других видов спорта, исключают нагрузку на ноги, а также облегчает тяжесть спины, в результате чего, будущая мама может чувствовать себя гораздо лучше. Большинство женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, могут похвастаться тем, что роды проходили куда спокойнее, а также менее болезненно.
Как протекает занятие по аквааэробике?
Занятие, как и во всех видах фитнеса, проходит довольно стандартно: все начинается с небольшой разминки, после чего идет цикл силовых нагрузок, проработка мышц со специальным оборудованием, а затем следует легкая растяжка.
Кстати, если вы никогда до этого не занимались спортом, то вам лучше всего записаться в группы для новичков, где занятия проходят всего 20-25 минут, а когда вы уже там освоитесь, можно переходить в обычные группы, где продолжительность тренировки составляет 45-60 минут.
В качестве оборудования, обычно используются аквапояс, который может служить утяжелителем, а также помогает удерживать тело в вертикальном положении.
Также вы можете заниматься с аквагантелями и акваштангами, которые обычно сделаны из пенопласта. Иногда занятия проходят со специальными утяжелителями на липучках и с акваперчатками, которые напоминают лягушачьи лапки с перепонками.
Отзывы большинства девушек и женщин, которые уже испробовали на себе аквааэробику, говорят о том, что процесс похудения действительно происходит довольно быстро, чаще всего за месяц можно потерять около6 килограмм, но при этом, конечно, не следует особо сильно налегать на еду. Больше воды, а также фруктов и овощей – вот ваш основной девиз на время занятий аквааэробикой.
Весь процесс тренировок будет проходить под руководством инструктора, который будет показывать упражнения, а также следить за тем, чтобы их выполняли правильно. Поэтому качество тренировок, во многом, будет зависеть именно от него, так что к выбору фитнесс-инструктора лучше подойти, как можно серьезнее.
Конечно, аквааэробикой можно заниматься и самостоятельно, для этого мы приведем в пример несколько несложных упражнений. Однако если вы до этого никогда не занимались спортом, то эффективнее, конечно, будут занятия с тренером.
Упражнения по аквааэробике для сбрасывания веса
Попробуйте побегать в воде. Для этого уровень воды должен быть не больше, чем до груди. На протяжении 15 минут выполняйте бег, стараясь, как можно выше поднимать ноги, при этом размахивая руками, как при обычном беге.
Для проработки бедер и ягодиц, можно выполнить следующее: прямую ногу в вытянутом положении необходимо поднять максимально высоко, после чего отвести ее назад и опустить. Такие движения проделываем 15 раз для каждой ноги.
Спиной опираемся на бортик, ноги поднимаем вперед и начинаем выполнять упражнение «ножницы», при этом, не опуская ноги ниже изначального уровня. Из того же положения можно выполнять упражнение «велосипед».
Комментарии на сайте