Как побороть страх перед сценой?

Вы долго и внимательно готовили текст и знаете его практически наизусть, подобрали одежду, потренировались говорить перед зеркалом, и, казалось бы, полностью готовы выступить. Но выйдя на сцену и увидев полный зал, уверенность куда-то улетучивается, а с ней умение связно и внятно говорить. Вам знакомо такое состояние? Тогда у вас глоссофобия – страх перед публичными выступлениями. Но от нее, как и от множества других фобий, можно избавиться. О методах расскажем дальше.

Оратором быть!

Владеть азами ораторского искусства необходимо представителям многих профессий. Некоторые ошибочно считают, что глоссофобия – особенность исключительно стеснительных и не совсем уверенных в себе людей. Но это вовсе не так.

Иногда те, кто не испытывает проблем в общении с другими, могут появиться перед публикой с трясущимися руками и дрожащим голосом. В чем же причина такой фобии? Она кроется чаще всего в особенностях воспитания и наличии негативного опыта.

К примеру, если родители постоянно просили ребенка говорить тише в общественных местах, то не странно, что уже взрослый человек боится выступать перед большой аудиторией, где нужно говорить громко и четко.

Любые неудачные появления на сцене также сохраняются в подсознании установкой, мешая свободно выражать свои мысли.

Исследования подтверждают, что во время проявления такого страха у человека выделяется примерно то же количество адреналина, как и во время прыжка с парашютом. И справиться с таким состоянием бывает очень сложно.

Можно ли как то помочь самому себе? Конечно. Мы собрали для вас несколько важных советов:

  1. Не бойтесь быть неидеальными. Даже самые известные публичные личности не боятся ошибиться или оговориться. Ведь это вовсе не преграда для успеха. Главное в таких случаях – уметь быстро находить выход из сложившейся ситуации.
  2. Представьте результат и идите к нему. Как ведут себя люди, страдающие глоссофобией? Они еще до появления перед публикой представляют, как опозорятся, как будут бледнеть и заикаться, как все будут смеяться. После такого действительно хочется только спрятаться. А можно представить себе идеальный результат и верить в свой успех.

А еще лучше – прожить этот момент. Представьте, как вы спокойно проговариваете текст, уверены в себе, отвечаете на вопросы, успешно справляетесь со своим заданием, и аудитория одобрительно обсуждает ваше выступление.

  1. Говорите то, о чем хорошо знаете. Ваша тема – ваш конек. Чтобы выглядеть достойно, стоит начинать готовиться заблаговременно. Это поможет правильно структурировать информацию, изучить незнакомые моменты, потренироваться все проговорить.
  2. Правильно подбирайте образ. Все должно быть идеально – одежда, прическа, маникюр. Если переживаете, что может случиться какой-то форс-мажор, подготовьте два комплекта одежды.
  3. Дышите. Тревога и переживания провоцируют напряжение мышц грудной клетки и дыхательных путей, а это, в свою очередь, является причиной того, что дыхание сбивается и становится сложно говорить. Побороть такое состояние можно обычным глубоким дыханием. Оно расслабляет мышцы и успокаивает.
  4. Не бегайте глазами. Часто случается так, что оратор, пытаясь понять реакцию публики, начинает «бегать глазами» по залу, тем самым отвлекаясь от своего выступления. Быстро взять себя в руки и перестать нервничать поможет сосредоточение на одном человеке. Найдите приятное лицо, смотрите на переносицу человеку и тогда никакая реакция присутствующих не сможет ввести вас в ступор.

Страх перед сценой – фобия многих людей. Но желание работать над собой и совершенствоваться обязательно поможет стать увереннее. Успехов!

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте









loading...