Колесо для пресса — покупать или нет?

Чтобы животик был плоским и рельефным, нужно прилагать усилия. Хотите добиться результатов быстрее? Тогда приобретите колесо для пресса!

Что это за тренажёр?

Колесо для пресса – предельно простой, но эффективный тренажёр. Оно представляет собой две рукоятки с колесом, вращающимся при перемещении по опоре.

Как сделать выбор?

Как выбрать колесо для пресса? При покупке руководствуйтесь следующими критериями:

• Если вы – новичок, то лучше выбрать ролик с возвратным механизмом, который сделает возвращение в первоначальную позицию более простым и тем самым снизит риск получения травмы.
• Количество колёс. Чем их больше, тем проще вам будет удерживать равновесие. Если ролик одинарный, но нагрузка на мышцы возрастёт.
• Если вы хотите полноценно прорабатывать ноги, то выберите тренажёр с педалями и ремешками для ног. Проверьте прочность креплений!
• Диаметр колеса тоже важен. Чем он меньше, тем больше усилий вам придётся прилагать для перемещений.
• Ролик со смещённым центром тяжести повысит нагрузку и сложность выполнения упражнений, так что подойдёт профессионалам.
• Колесо с эластичными тросами для натяжения позволит значительно увеличивать нагрузку, так как для растяжения придётся прикладывать гораздо больше усилий.
• Оцените вес. Чем он больше, тем сложнее будет заниматься.
• Рассмотрите все крепления.
• Рукоятки должны быть нескользящими.
• Обратите внимание на колесо. Оно не должно быть чрезмерно жёстким или скользким.
• Отдавайте предпочтение проверенным производителям и делайте покупки в специализированных магазинах или отделах.

Как заниматься?

Упражнения с колесом для пресса:

1. Встаньте на колени, колесо возьмите обеими руками за рукоятки и поставьте перед собой. Теперь двигайтесь вперёд, то есть толкайте колесо, но аккуратно и плавно. Далее попытайтесь вернуться в исходное положение.
2. Выполняйте предыдущее упражнение, но колесо катайте не вперёд, а в стороны, это позволит проработать боковые мышцы пресса.
3. Если ролик имеет пазы для ног, то поместите стопы в них, лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз и поясницу. Катайте колесо вперёд и назад, стараясь не касаться ногами и ягодицами пола.
4. Первое упражнение можно выполнять из позиции стоя. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперёд, чтобы спина и ноги оставались прямыми, а колесо стояло на полу. Катите его вперёд, насколько это возможно, потом возвращайтесь в исходное положение.
5. Сядьте на пол, упритесь руками в пол за спиной и катайте колесо ногами, стараясь максимально приближать их к корпусу и отдалять. Такое упражнение поможет проработать бёдра и икры.
6. Сядьте на пол, корпус поверните вправо, колесо поставьте на пол и катите его в сторону как можно дальше. Повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.

Плюсы и минусы занятий

Начать стоит с достоинств, их немало:

• Эффективность. Несмотря на кажущуюся простоту тренажёра, он действительно эффективен, так как позволяет обеспечить интенсивную работу мышц.
• Прорабатывается сразу несколько групп мышц. При выполнении упражнений задействуются спина, руки, плечи, ягодицы, бёрда, живот. Так что при регулярных тренировках вы сможете обрести подтянутое, спортивное и пропорциональное тело.
• Тренажёр очень маленький, поэтому вы сможете легко взять его с собой в отпуск или командировку, что позволит не прекращать занятия.
• Ролик для пресса стоит недорого. Его цена обычно колеблется в пределах 300-1500 рублей.
• Это универсальный тренажёр, который подойдёт для всей семьи.
• Ролик для пресса предельно прост в использовании. Его не нужно собирать, настраивать. Он всегда готов к работе.

Теперь минусы:

• Занятия с таким тренажёром не подойдут для новичков и физически неподготовленных людей, так как на мышцы будет ложиться серьёзная нагрузка.
• Неправильное выполнение некоторых упражнений может быть опасным для спины, так как существует риск повреждения мышц и даже позвонков. Чтобы обезопасить себя от таких последствий, соблюдайте правила тренировок и не перенапрягайтесь.
• Выполнять упражнения непросто, а некоторые особенно сложны.
• Имеются противопоказания. К ним относятся различные заболевания суставов, а также травмы (особенно спины).

Правила тренировок

Правила, соблюдение которых поможет избежать нежелательных последствий и сделать тренировки более эффективными и приятными:

1. Если упражнения кажутся для вас сложными, то сначала подготовьтесь к их выполнению. В течение двух недель качайте пресс, например, с помощью подъёмов корпуса.
2. Каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит «разогреть» и подготовить мышцы. Вы можете выбрать наклоны, бег на месте или прыжки.
3. Начинайте с минимальной нагрузки, чтобы не повредить мышцы. Затем постепенно её увеличивайте. В любом случае не стоит перенапрягаться, это может привести к травме.
4. Следите за правильностью выполнения упражнения. Первые несколько тренировок лучше провести у зеркала, чтобы сразу исправить все ошибки.
5. Не забывайте правильно дышать, чтобы мышцы получали кислород.
6. Продолжительность одной тренировки должна составлять около 20-40 минут, но стоит использовать и другие упражнения и снаряды.
7. Чтобы избежать травм, при первых нескольких тренировках просите кого-нибудь страховать вас. Помощник может поддерживать корпус и помогать возвращаться в исходное положение.

Эффективных тренировок вам!