☰

Что такое каскадное голодание и в чем его недостатки?

Все знают, что для того чтобы похудеть, нужно ограничить количество употребляемой пищи. А стоит ли отказаться от неё совсем? И как это делать правильно, без вреда для здоровья? Попробуйте практиковать каскадное голодание. Оно может быть безопасным и даже полезным.

Что это такое?

Каскадное голодание – это циклическое чередование так называемых голодных дней и растительных, в которые употребляется только растительная пища. Количество и тех, и тех постепенно увеличивается, и именно поэтому голодание называется каскадным.

Как голодать правильно?

Есть несколько схем каскадного голодания.

Малый каскад является самой лёгкой программой, поэтому подойдёт для новичков и для тех, кто по каким-то причинам не может долго обходиться без пищи и воды. Предполагает такая схема чередование растительных и голодных дней в течение двух недель.

Полный (длинный) каскад проводится следующим образом:

Первый цикл: один день нужно голодать, один – употреблять растительную пищу.
Второй цикл: два дня голодания, два дня употребления растительных продуктов:
Третий цикл: три дня следует голодать, а три дня – включать в рацион только растительную пищу.
Четвёртый цикл включает 4 голодных и столько же растительных дней.
Пятый цикл состоит из пяти голодных и пяти растительных дней.

Сжатый каскад:

День голодания, два дня растительной пищи.
Два дня голода и три дня растительного питания.
Три дня голода, четыре дня растительных продуктов.
Четыре дня практикуется голод, а пять дней в рацион включается растительная пища.
Пять дней голода и выход.

Правила голодания

Чтобы голодание было эффективным, соблюдайте следующие правила:

Под понятием «голодный день» подразумевается полный отказ не только от пищи, но и от любых жидкостей, то есть не разрешается ни есть, ни пить. Это сложно, но именно это позволяет достигать максимальных результатов.
В растительные дни можно есть исключительно сырые фрукты и овощи. Но в некоторых источниках есть информация о том, что разрешены и другие продукты (молочные и кисломолочные, злаки и даже рыба и мясо), но лёгкие. Хотя всё же более правильным будет первый вариант.
Особое внимание обратите на выход из голодания. Он должен быть постепенным, чтобы организм не испытал стресс от обилия пищи после полного её отсутствия. В первые дни употребляйте только лёгкую пищу, например, нежирные бульоны, овощи, фрукты, каши на воде, кефир.
Не нарушайте схему, не меняйте голодные дни с растительными и не изменяйте продолжительность циклов.

Плюсы и минусы

Для начала стоит перечислить преимущества каскадного голодания:

Происходит полноценное очищение организма от шлаков, вредных веществ и токсинов.
Выводится лишняя жидкость.
Вы ощутите лёгкость и бодрость, самочувствие улучшится.
Все системы и органы начнут работать лучше.
Каскадное голодание эффективно для похудения.
Вы повысите физическую и умственную работоспособность.
Вы не потратите много денег.
Нормализуется работа нервной системы.
Это отличная тренировка силы воли.

Недостатки:

Имеются противопоказания.
Это очень сложно.
Каскадное голодание подходит не всем.

Всем ли можно это делать?

Каскадное голодание подходит далеко не всем, что связано с противопоказаниями. К ним относятся тяжёлые заболевания печени и почек, язва желудка иди двенадцатиперстно кишки, гастрит, эндокринные нарушения (например, сахарный диабет), периоды лактации и беременности, цирроз печени, гепатит, острые инфекции, дефицит массы тела, анемия, авитаминоз и некоторые другие состояния и болезни.

Рекомендации

Напоследок несколько полезных советов для тех, кто решил попробовать голодать:

В период голодания могут возникать такие симптомы как головные боли, слабость, головокружение и так далее. Это нормально, но если состояние усугубляется, то не стоит перегружать свой организм. Вероятно, вам такой экстремальный способ похудения не подходит.
Если обходиться без жидкости вам сложно, или у вас имеются какие-то заболевания, связанные с необходимостью часто и много пить (например, запоры, камни в почках и так далее), то можно в голодные дни сидеть на воде. Хотя эффект от этого, вероятнее всего, снизится.
Можно сочетать каскадное голодание с физическими упражнениями, но не изнурительными.
Сократите каскад, если вы не уверены в своих силах.
Перед голоданием непременно проконсультируйтесь со своим врачом.
Желательно подготовить организм заранее. Для этого за две недели до голодания начните питаться правильно. Включайте в рацион лёгкую пищу, откажитесь от мяса, мучного, жирного, сладкого, солёного, маринованного, копчёного, консервов, фастфуда, полуфабрикатов. Старайтесь ограничивать потребление жидкости.