Творог – вкусный и полезный продукт. Диетологи рекомендуют обязательно употреблять его беременным женщинам, а также людям, занимающимся умственным трудом, ведь благодаря содержанию витаминов и микроэлементов, он укрепляет костную систему и нервные волокна. Положительно влияет этот молочный продукт и на состояние волос, ногтей и зубов, ведь является одним из главных источников кальция.
Творожная диета считается одной из самых полезных и эффективных, ведь ее назначают даже при таких заболеваниях как атеросклероз и сахарный диабет.
Сытно и полезно
Одна из самых сложных составляющих любой методики похудения – чувство голода. Не каждому под силу перетерпеть его и с ним бороться. К счастью, диета на основе кисломолочных продуктов является довольно сытной, поэтому страдать точно не придется.
Существует два варианта такого питания – рассчитанные на 7 дней или просто разгрузочные дни (по одному-двум в неделю).
Монодиета на один день
Это самый быстрый способ, но и самый радикальный, который поможет избавиться от 300 г до 1 кг лишнего веса за один раз. Вам всего лишь необходимо употреблять творог небольшими порциями (до 60 г) 5-6 раз в день. Из напитков разрешены зеленый чай без сахара, негазированная вода или настой шиповника. Усиленное употребление жидкости (до 2 л) объясняется мочегонной способностью основного компонента диеты.
Помните, что увлекаться таким «агрессивным» методом не стоит, максимально держаться на монодиете можно до 3 дней.
Диета на 3 дня
Меню такого рациона рассчитано на 3 дня, на протяжении которых вам нужно съедать по 50-100 г кисломолочного продукта и выпивать 1 ст. кефира. Количество приемов пищи – 5 раз. Дополнительно можно пить воду, зеленый или травяной чай.
Количество продуктов можно менять в зависимости от вашего аппетита, но нельзя превышать максимум – 1 л кефира и 0,5 кг творога.
Творог + фрукты для стройности
Придерживаться такой системы питания можно 5-7 дней. Лучшими фруктами для похудения являются яблоки, апельсины, грейпфруты, ананасы. Каждый день вы можете позволить себе съесть до 1 кг таких лакомств в паре с порцией творога (до 100 г).
Для лучшего эффекта очищения к кисломолочному продукту советуют добавлять 1-2 ч.л предварительно запаренных отрубей и столько же меда. Пить можно кефир или ряженку.
Чтобы немного разнообразить рацион, разрешается делать запеканки.
Яблоки + творог
Яблоко – очень полезный фрукт, особенно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Они прекрасно очищают организм, содержат минимум калорий и улучшают процессы пищеварения.
Яблочно-творожная диета рассчитана на неделю. В это время разрешается съедать до 200 г творога, 1-2 кг зеленых яблок в день и выпивать 1,5 л жидкости (вода, чай, кефир).
Яблоки лучше употреблять в запеченном виде, так они дают чувство длительной сытости. Результаты не заставят себя ждать, за неделю вы сможете избавиться от 5-6 кг лишнего веса, при условии четкого соблюдения режима питания.
Кому нужно быть осторожным?
Так как творог – источник белка, то перенасыщение организма этим компонентом грозит осложнениями у тех, кто страдает нарушениями белкового обмена, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.
В остальном этот кисломолочный продукт способствует не только похудению, а и улучшению цвета лица за счет содержания минеральных веществ, укреплению зубов и волос, а также является отличным вариантом профилактики остеопороза.
