Особенности тренировок бодифлекс

Правильное похудение предполагает не только соблюдение диеты, но и физические нагрузки. Они позволяют сделать тело рельефным и заставить жир сгорать быстрее и эффективнее. А тренировки бодифлекс значительно ускорят процесс снижения веса. Но чтобы занятия были эффективными, нужно узнать некоторые особенности.

Что это такое, как работает?

Бодифлекс – это уникальный комплекс упражнений, который разработала американка Григ Чайлдерс. Ей самой упражнения помогли уменьшить размер одежды с 56 до 44. И это при наличии троих детей!

Занятия подразумевают совмещение определённых нагрузок и особой дыхательной гимнастики. Аэробное дыхание, которое для таких тренировок является основополагающим, позволяет насытить все ткани организма кислородом. А кислород, в свою очередь, способствует скорейшему сжиганию жировых отложений.

Кроме того, кислород помогает правильно работать мышцам, благодаря чему они укрепляются и становятся рельефными. Удивительно, но темп выполнения упражнений спокойный и размеренный, но за полчаса тренировки калорий сгорает больше, чем при интенсивных или силовых тренировках.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим основные преимущества тренировки бодифлекс:

• Упражнения довольно простые и не требуют больших усилий. С ними справится любой человек, даже не имеющий специальной физической подготовки.
• Хватит всего 15-20 минут в день. Даже столь кратковременные тренировки помогут увидеть изменения в самом скором времени. А это значит, что даже занятый человек найдёт время на занятия.
• Если соблюдать основные правила тренировки, то можно не только достичь определенных результатов, но ещё и закрепить их, а также поддерживать себя в форме.
• Выполнять упражнения можно как с тренером в зале, так и дома. Но для начала нужно освоить технику и при необходимости проконсультироваться со специалистом.
• Система упражнений бодифлекс позволяет не только улучшить фигуру, но и изменить в лучшую сторону состояние кожи. А это значит, что вы будете выглядеть привлекательнее и моложе.

Теперь некоторые недостатки:

• Хотя разработчики системы утверждают, что соблюдение жёсткой диеты не требуется и даже опасно, но всё же помнить о принципах здорового и правильного питания необходимо.
• Если вы решите бросить занятия, то будьте готовы к тому, что объёмы вновь начнут увеличиваться. Бодифлекс – это не экстренные меры, а образ жизни.
• Нельзя увеличивать время тренировок, так как это может привести к неблагоприятным последствиям. Продолжительные задержки дыхания не только не полезны, но и опасны для здоровья.

Чего можно добиться?

Вот результаты, которых позволят добиться тренировки бодифлекс:

• Прежде всего, занятия полезны для похудения, так что вы непременно избавитесь от лишних килограммов.
• Занятия позволят значительно ускорить метаболизм, а это будет способствовать не только усиленному расщеплению жиров, но и правильной работе всех систем организма.
• Помимо всего прочего, бодифлекс помогает нормализовать лимфоток, а это позволяет вывести шлаки, токсины и вредные вещества.
• Тренировки помогу проработать проблемные зоны, такие как ягодицы, живот и бёдра.
• Вы избавитесь от целлюлита и сделаете кожу упругой и свежей.
• Занятия улучшат кровообращение, поэтому самочувствие и здоровье улучшатся. А особенно занятия полезны для пищеварения и женской репродуктивной системы.
• Бодифлекс способствует сокращению мышц желудка, так что его объёмы будут постепенно уменьшаться. А это значит, что сократятся объёмы потребляемой пищи.
• Вы станете гибкой и ловкой.
• После первой тренировки вы заметите, что ваше настроение улучшилось. Кроме того, вы получите заряд бодрости.

Всем ли можно заниматься?

Тренировки бодифлекс имеют противопоказания:

• беременность;
• кровотечения любой природы и склонность к ним;
• травмы;
• перенесённые операции;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• аневризмы сосудов головного мозга;
• серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• межпозвонковые грыжи;
• злокачественные новообразования;
• острые инфекции;
• ухудшение самочувствия.

Основные принципы занятий

Есть некоторые основные правила, соблюдение которых позволит сделать тренировки безопасными и эффективными:

1. Занимайтесь регулярно. Но это вовсе не означает, что проводить тренировки нужно ежедневно. Хватит и 3-4 раз в неделю, но при этом продолжительность тренировок нужно будет увеличить.
2. Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет 30-40 минут, но вполне хватит и 20. А вот заниматься дольше 60 минут не рекомендуется.
3. Заниматься следует на голодный желудок, то есть спустя 1,5-2 часа после последнего приёма пищи. Но необязательно приступать к тренировкам сутра перед завтраком, хотя и такой вариант возможен.
4. Крайне важно правильно дышать. Существует определённая техника, освоить которую необходимо до начала занятий.

Техника дыхания

Каким должно быть дыхание во время занятий? Всего существует пять основных этапов, но первым делом необходимо занять удобное положение, именно в этой позе освоить технику будет проще всего. Итак, встаньте прямо, расставьте ноги на расстояние 30-40 сантиметров друг от друга. Спина должна быть прямой.

Ладонями упритесь в колени (вернее чуть выше коленей). Подбородок должен располагаться параллельно полу.

Теперь перечислим основные этапы дыхания:

1. Диафрагмальный выдох через рот. Рот приоткройте, губы вытяните в трубочку. Живот при этом старайтесь максимально подтянуть к позвоночнику, чтобы мышцы пресса напряглись. Начинайте как бы выталкивать воздух из лёгких. Когда выйдет весь воздух, губы можете сомкнуть.
2. Вдох носом. Итак, весь воздух вышел, вы сомкнули губы. Голову опустите вниз, а затем начинайте поднимать её и одновременно делайте глубокий и довольно резкий вдох носом, не открывая при этом рот. Плечи и грудная клетка должны оставаться неподвижными, а вот живот следует надуть. Вдох должен быть шумным, это будет сигналом того, что вы всё делаете правильно. Подбородок должен быть немного приподнятым, но не запрокидывайте голову! Задержите воздух в себе.
3. Откройте рот и резко выдохните весь воздух, напрягая мышцы брюшного пресса и диафрагму. При этом можно произнести звук «Пах!».
4. Теперь нужно задержать дыхание. Опустите голову и немного наклонитесь вниз, живот подтяните и сделайте абсолютно плоским. Считайте до восьми (каждый счёт лучше повторять три раза, но в первое время этого можно не делать). На данном этапе выполняются упражнения.
5. Теперь вдохните через нос, наполнив лёгкие воздухом и округлив живот.

Несколько упражнений

Предлагаем вам эффективные упражнения:

• Поза лука. Лягте на живот, носками упритесь в пол, ладони положите на пол тыльными сторонами. Сделайте выдох, а потом шумный вдох. Теперь разведите ноги и согните их в коленях, обхватите лодыжки руками. Затем шумно выдохните и задержите дыхание. А теперь начинайте разгибать ноги, отрывая от пола голову, грудь и бёдра. Руками держите ноги, подбородок откиньте. Останьтесь в этом положении, сосчитайте до 8 и вернитесь в первоначальную позицию.
• Упражнение «Лев». Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и упритесь ладонями в колени. Пройдите все пять этапов дыхания и задержите его. Откройте рот и округлите его. Смотрите вверх, а рот опускайте вниз, напрягая нос и щёки. Затем высуньте язык, не расслабляя рта. Сосчитайте до 8.
• Сядьте на пол, ноги согните в коленях и расставьте, спину держите прямо, руки вытяните перед собой. Выполните все дыхательные упражнения, а на задержке отклонитесь назад настолько, насколько возможно. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 8, потом вдохните и вернитесь в исходную позу.

Выполняйте упражнения правильно и регулярно, и скоро вы увидите результаты.