Преимущества зумба фитнеса

Сегодня существует такое великое множество направлений фитнеса, что выбрать что-то подходящее сможет каждый. Например, Зумба-фитнес подойдёт натурам активным и подвижным.

Что это такое?

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Данный вид нельзя назвать «молодым», так как появился он в начале 2000 годов.

А началось всё с того, что однажды популярный колумбийский танцор и хореограф Альберто Перес пришёл на тренировку без кассеты с привычной музыкой и решил взять другую, найденную в собственной машине.

Альберто начал импровизировать и непроизвольно использовать самые простые па из своих любимых направлений. Родившийся спонтанно микс так понравился занимающимся, что Перес решил проводить занятия в том же духе. А новое направление он назвал Зумба. С тех пор оно завоевало сердца миллионов и сегодня используется в 185 странах мира.

Виды

Существует несколько видов Зумба-фитнеса:

• ZUMBA-классик – это классический и самый первый вид, который предполагает использование движений из популярных латиноамериканских танцев, таких как сальса, самба, меренге и прочие. При этом в музыке присутствуют классические латиноамериканские мелодии с ритмами ударных инструментов.
• ZUMBA-Sentao – это довольно интенсивные и сложные тренировки с использованием стула.
• ZUMBA-Toning предполагает использование лёгких стиков-гантелей, которые похожи на маракасы и издают такие же звуки. И это придаёт тренировке особую энергичность.
• ZUMBA-Step. Такой вид предполагает использование степ-платформы и характерных движений с шагами.
• ZUMBA-Gold – это программа, специально разработанная и адаптированная для людей зрелого возраста с активной жизненной позицией.
• AQUA-ZUMBA – тренировки в воде, которые подходят занимающимся, имеющим некоторые ограничения, а именно беременным, людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
• Zumbini – программа для малышей младше трёх лет. Пока она существует в немногих странах, к примеру, в Америке.
• ZUMBA-Kids – направление, предназначенное для детей в возрасте от четырёх до 11-12 лет.
• ZUMBA-тонус. Этот эффективный Зумба-фитнес предназначен специально для похудения и совершенствования фигуры. Все элементы также заимствованы из танцев, но при этом модифицированы и адаптированы специально для коррекции проблемных зон. Во время тренировок могут использоваться дополнительные приспособления, например, гантели.
• ZUMBA-континенталь. Используются танцевальные элементы, но не латиноамериканские, а те, которые характерны для национальности занимающихся и для страны, в которой они проживают. Такое направление пока существует не везде.

Плюсы и минусы

Преимущества Зумба-фитнеса:

• Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого.
• Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста.
• Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие!
• Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
• Можно заниматься и дома, используя обучающие видео.

Недостатки:

• Занятия в спортивных клубах обычно дорогостоящи.
• Имеются некоторые противопоказания.
• Некоторым непросто осваивать новые движения, на это требуется время.
• Тренировки требуют хотя бы минимального чувства ритма.
• Для полноценной проработки всех мышц такие занятия не подойдут. Да, мышцы подтянутся и придут в тонус, но рельефными и объёмными они не станут.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы (например, ишемическая болезнь и гипертония) и дыхательной (бронхиальная астма), а также опорно-двигательного аппарата. Кроме того, тренировки противопоказаны при острых инфекциях, в период беременности, в стадии обострения хронических заболеваний и после операций или травм.

Как начать заниматься?

Если вы – новичок, то следует записаться на занятия для начинающих. Также приобретите всё необходимое. Специальная экипировка не требуется, но желательно подготовить удобную одежду. Идеальный вариант – футболка и облегающие брюки или леггинсы или майка и шорты. Мешковатые вещи не подойдут, они будут мешать двигаться и контролировать правильность выполнения движений.

Как проходят тренировки?

Тренировка состоит из нескольких основных этапов:

1. Первый – разминка с элементами стрэтчинга (растяжки). Простые упражнения направлены на разогрев мышц и их подготовку к полноценным и более серьёзным нагрузкам.
2. Второй этап – повторение уже освоенных танцевальных элементов.
3. Третий этап – освоение новых движений.
4. Четвёртый этап включает непосредственно сам танец. Отдельные движения группируются в связки. Этот этап обычно самый продолжительный и занимает примерно 50% всего времени, отведённого на занятие.
5. Последний пятый этап – заминка, расслабление и лёгкий стрэтчинг.

Продолжительность одной тренировки составляет порядка 45-60 минут. Заниматься желательно два-три раза в неделю.

Полезные советы

Несколько советов для новичков:

1. На первых занятиях стремитесь встать как можно ближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение.
2. Новичкам тренеры советуют сосредоточиться сначала на нижней части тела, то есть на движениях, задействующих ноги, в том числе ягодицы и бёдра. Когда они будут освоены, начинайте подключать и руки.
3. Не переживайте, если некоторые элементы вам пока не удаются, даже на второе или третье занятие. Спустя пять-шесть тренировок всё начнёт получаться, а через десять занятий вы забудете о своих проблемах.
4. Тренируйтесь регулярно, чтобы освоить все элементы и отточить их, а также добиться результатов.
5. Лучше заниматься у зеркала, чтобы самостоятельно контролировать движения.
6. Если что-то непонятно, обратитесь за помощью к инструктору.

Эффективных и приятных тренировок вам!