☰

Насколько эффективна утренняя пробежка для похудения?

Бег – это невероятно полезно, об этом знают многие. А полезны ли утренние пробежки? Всем ли они подходят? И как правильно их совершать?

Всем ли подходят?

Кому подойдёт утренняя пробежка? Во-первых, тем, кто хочет улучшить здоровье и фигуру. Во-вторых, бегать сутра смогут только прирожденные жаворонки. Даже врачи рекомендуют прислушиваться к своим биологическим часам, так что если сутра ваш организм отказывается работать, то не стоит его насиловать. Если вы – сова, утренние пробежки точно не для вас.

Чем полезны?

Полезна ли утренняя пробежка? Да, и очень даже!

Польза такой пробежки, прежде всего, заключается в положительном влиянии на здоровье. Так, бег нормализует функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Он повышает выносливость, укрепляет иммунитет и оказывает общетонизирующее воздействие.
Утренние пробежки очень полезны для похудения. Так, за получасовую пробежку можно сжечь порядка 200-350 калорий, а это немало. Кроме того, утром гораздо быстрее и активнее сгорают именно жиры. Дело в том, что организм в качестве источника энергии использует сначала углеводы в виде гликогена, а только потом жировые отложения. Но утром количество гликогена минимально, так что в ход практически сразу идут жиры, что делает тренировки максимально эффективными.
Пробежка помогает взбодриться и получить заряд энергии на весь день. Вот увидите: начав бегать по утрам, вы перестанете засыпать на ходу в первой половине дня и ощущать усталость.
Бег поможет запустить работу всех важных систем организма, а также наладить её.
Бег ускоряет обменные процессы, за счёт чего улучшается работа всего организма, а вес уходит гораздо быстрее и правильнее.
Пробежки сделают тело привлекательным, стройным и рельефным. Особенно эффективно прорабатываются такие проблемные для многих зоны как ягодицы, бёдра и пресс (да-да, он тоже напрягается во время бега).

Всем ли можно бегать?

Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым относятся послеоперационный период, реабилитация после тяжёлых перенесённых заболеваний, беременность, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (особенно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.

Но в любом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать?

Что необходимо для того, чтобы начать бегать по утрам?

Во-первых, подготовить одежду и обувь. Можно надевать спортивный костюм или леггинсы и футболку или джемпер. Главное, чтобы одежда была максимально удобной, пропускала воздух и испаряла влагу, а также соответствовала погоде. Не стоит кутаться, но и одеваться слишком легко тоже не нужно. Что касается обуви, то желательно приобрести спортивные кроссовки, они обеспечат оптимальную амортизацию и предотвратят повреждения стоп.
Во-вторых, стоит найти подходящее место. Если рядом есть стадион, то можно бегать на нём. Если специально отведённого места поблизости нет, то разработайте маршрут. Он должен быть максимально простым и желательно удаленным от дорог и общественных мест, чтобы вас никто не отвлекал, а воздух был максимально чистым. Это может быть парк или сквер. Кстати, желательно сначала пройти маршрут и хорошо его изучить.
В-третьих, настройтесь и поймите, что пробежки вам действительно нужны и улучшат вашу жизнь.

Как правильно бегать?

Основные правила эффективных утренних пробежек:

Не стоит отправляться на пробежку сразу же после пробуждения, подождите 15-20 минут. Спокойно встаньте с кровати, дайте себе проснуться, почистите зубы и умойтесь, примите душ при необходимости, оденьтесь не спеша, а только потом идите на улицу и начинайте тренировку.
Есть перед тренировкой не рекомендуется, но если вы испытываете сильный голод и дискомфорт, то можно выпить стакан кефира или йогурта или съесть какой-нибудь фрукт, например, яблоко. Но лучше ограничиться стаканом воды. Попробуйте добавить в него мёд и лимон, это полезно.
Сразу после пробежки вам захочется подкрепиться, но делать этого не стоит. Позавтракайте через 30-40 минут. Можно съесть порцию каши, бутерброд с сыром, мюсли или хлопья с молоком, фруктовый салат или отварное яйцо.
Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая обычно длится 7-10 минут. Например, можно выполнить несколько простых упражнений или просто пройтись.
Начинайте бегать медленно, особенно если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Постепенно увеличивайте ритм и дойдите до наиболее комфортного. Не пытайтесь бегать быстро, это не только неприятно, но ещё и вредно для здоровья и даже опасно.
Заканчивать пробежку нужно постепенно, снижая скорость и переходя сначала на быстрый шаг, а потом на медленный. Резко останавливаться нельзя!
Если вы чувствуете сильную усталость, а дыхание сбивается, то попробуйте снизить скорость или перейти на шаг. Не останавливайтесь резко.
В первые несколько дней желательно бегать по 3-5 минут. Затем каждый день можно увеличивать время тренировки на 2-3 минуты. Постепенно продолжительность нужно довести до 30-40 минут, но не больше.
Можно бегать каждый день, но лучше делать это три-четыре раза в неделю, то есть через день.
Важна и техника бега. Ноги должны находиться с полусогнутом состоянии, спина же при этом остаётся прямой, следите за этим. Шею, плечи и руки нужно расслабить, чрезмерное напряжение будет мешать. Кроме того, земли сначала должна касаться пятка каждой ноги, а потом вся стопа и носок, а не наоборот.
Следите и за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот.
Бегайте регулярно и практически в любую погоду, в том числе и в дождь или снег. Исключением являются ураганы, метели, ливни и сильный мороз.