Советы, которые помогут без проблем просыпаться рано
К сожалению, большинство вынуждено вставать рано утром, и далеко не всем удаётся делать это без проблем. А можно сделать пробуждение более приятным и быстрым и чувствовать себя бодро? Конечно, да!
Итак, как научиться вставать рано утром?
Пробуждение должно быть правильным. Как только вы услышите сигнал будильника, откройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном, глубоко вздохните несколько раз, чтобы насытить организм кислородом и помочь ему проснуться, а также обязательно потянитесь. Также можно слегка похлопать или потереть себя по щекам, чтобы спровоцировать прилив крови к голове и к мозгу. После этого сразу вставайте с кровати и приступайте к обычным утренним делам. И не откладывайте сигнал будильника, это вам ничего не даст.
В качестве сигнала будильника используйте какую-нибудь приятную мелодию, вызывающую у вас положительные эмоции. Это может быть ваша любимая песня. Причём желательно выбрать что-то не очень громкое, так как резкий и громкий звук может испугать и нарушить работу нервной системы.
Создайте благоприятные условия. Например, если вам нужно вставать зимой, и вы не хотите вылезать из-под одеяла из-за холода, то включите обогреватель, чтобы комната была тёплой. Если вам в лицо светит солнце, то загородите окна лёгкими занавесками, которые будут немного приглушать свет. Кроме того, ваша спальня должна быть красивой и уютной, так что ответственно подойдите к её ремонту и выбору отделочных материалов и аксессуаров.
Ищите стимулы и причины просыпаться. Даже если вам нужно отправляться на работу, и делать это совсем не хочется, найдите мотивы. Например, по утрам позволяйте себе маленькие слабости в виде лакомств. Это подарит вам удовольствие и заставит ждать утро и при этом никак не отразится на фигуре, ведь за день все калории израсходуются. Кроме того, можно искать и маленькие доступные всем радости. Подумайте о том, что раннее пробуждение подарит вам несколько минут наедине с собой, первые ласковые лучи солнца. Кроме того, у вас будет больше времени, а это значит, что вы быстрее закончите все свои дела. Можно подумать и о том, что вы улучшите своё здоровье, станете организованным и ответственным человеком и будете успевать абсолютно всё.
Ложитесь раньше спать, лучше всего до 22:00 часов. Да, это банальный совет, но, выспавшись, вы избавитесь от таких утренних симптомов как разбитость, сонливость, усталость. Здоровый сон восстанавливает силы и дарит заряд бодрости. Кроме того, именно ночью вырабатываются гормоны, которые нормализуют наше настроение и эмоциональное состояние.
Не ешьте на ночь. Казалось бы, с утренним пробуждением это никаким образом не связано. Но на самом деле плотная трапеза перед сном заставит работать организм, не даст ему нормально отдохнуть и восстановиться и нарушит сон. В итоге вставать утром будет очень сложно. Лучше за час или два до сна выпить стакан йогурта или кефира.
Наладьте и соблюдайте режим. Ложитесь в одно и то же время, в том числе и в выходные. Просыпаться тоже желательно в одни и те же часы. Вот увидите, ваш организм буквально за пару недель привыкнет к такой работе, начнёт лучше работать и будет просыпаться сам, даже без будильника. При этом вы будете чувствовать себя великолепно.
Что делать, чтобы чувствовать себя бодрее? Можно после пробуждения выпивать стакан воды. Она частично смоет бактерии, осевшие во рту, а также мягко и бережно запустит функционирование организма и поможет ему пробудиться. Кстати, в воду можно добавлять лимонный сок, это тоже поможет взбодриться.
Чтобы не валяться в кровати утром и не оттягивать момент пробуждения, попробуйте оставлять будильник не под подушкой или на прикроватной тумбе, а в другом конце комнаты. В таком случае вам точно придётся встать и пройтись, а физическая активность поможет пробудиться. Кроме того, можно приобрести «умный будильник», который предполагает введение кода или ключевого слова или поиск одной из своих деталей. Так вы сможете запустить работу мозга.
Используйте ароматические масла. Бодрящим и пробуждающим эффектами обладают масла лимона, грейпфрута, нероли, жасмина, гвоздики, мяты, апельсина, корицы, базилика, кедра и так далее. Так, можно держать флакончик с маслом или ароматическую свечку на прикроватной тумбе и использовать ароматы по утрам.
Меняйте привычки постепенно. Например, если раньше вы постоянно просыпались после обеда, то не стоит пытаться сразу же вставать в семь утра и ждать прилива бодрости, этого точно не будет. Просто каждый день просыпайтесь на 10-15 минут раньше, и постепенно и безболезненно вы дойдёте до нужного времени. И не забывайте раньше ложиться!
Возьмите в привычку утреннюю зарядку. Но не переусердствуйте, перенапрягаться сразу после пробуждения не стоит. Хватит нескольких наклонов и поворотов, махов ногами и руками.
Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы чувствовать себя бодрее. Во-первых, нужно правильно питаться. Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков. Употребляйте нежирные рыбу и мясо. Во-вторых, откажитесь от вредных привычек. И алкоголь, и никотин негативно влияют на сон и на работу организма в целом. В-третьих, больше двигайтесь.
Хвалите себя и награждайте. Например, если вы встали рано, то отправьтесь в магазин и купите себе что-нибудь. Это может быть лакомство, новая кофточка.
Составляйте планы и следуйте им, пусть ваш день будет расписан по минутам.
Проснувшись, посмотрите в зеркало и пожелайте себе доброго утра. Это поднимет вам настроение и убедит вас в том, что вы проснулись.
Если вам очень сложно просыпаться, можно пойти на хитрости. Так, попробуйте завести будильник на более раннее время и дать себе понежиться в кровати. Также можно перевести часы на будильнике (но только на нём, чтобы ничего не перепутать).
Комментарии на сайте