Советы, которые помогут без проблем просыпаться рано
К сожалению, большинство вынуждено вставать рано утром, и далеко не всем удаётся делать это без проблем. А можно сделать пробуждение более приятным и быстрым и чувствовать себя бодро? Конечно, да!
Итак, как научиться вставать рано утром?
- Пробуждение должно быть правильным. Как только вы услышите сигнал будильника, откройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном, глубоко вздохните несколько раз, чтобы насытить организм кислородом и помочь ему проснуться, а также обязательно потянитесь. Также можно слегка похлопать или потереть себя по щекам, чтобы спровоцировать прилив крови к голове и к мозгу. После этого сразу вставайте с кровати и приступайте к обычным утренним делам. И не откладывайте сигнал будильника, это вам ничего не даст.
- В качестве сигнала будильника используйте какую-нибудь приятную мелодию, вызывающую у вас положительные эмоции. Это может быть ваша любимая песня. Причём желательно выбрать что-то не очень громкое, так как резкий и громкий звук может испугать и нарушить работу нервной системы.
- Создайте благоприятные условия. Например, если вам нужно вставать зимой, и вы не хотите вылезать из-под одеяла из-за холода, то включите обогреватель, чтобы комната была тёплой. Если вам в лицо светит солнце, то загородите окна лёгкими занавесками, которые будут немного приглушать свет. Кроме того, ваша спальня должна быть красивой и уютной, так что ответственно подойдите к её ремонту и выбору отделочных материалов и аксессуаров.
- Ищите стимулы и причины просыпаться. Даже если вам нужно отправляться на работу, и делать это совсем не хочется, найдите мотивы. Например, по утрам позволяйте себе маленькие слабости в виде лакомств. Это подарит вам удовольствие и заставит ждать утро и при этом никак не отразится на фигуре, ведь за день все калории израсходуются. Кроме того, можно искать и маленькие доступные всем радости. Подумайте о том, что раннее пробуждение подарит вам несколько минут наедине с собой, первые ласковые лучи солнца. Кроме того, у вас будет больше времени, а это значит, что вы быстрее закончите все свои дела. Можно подумать и о том, что вы улучшите своё здоровье, станете организованным и ответственным человеком и будете успевать абсолютно всё.
- Ложитесь раньше спать, лучше всего до 22:00 часов. Да, это банальный совет, но, выспавшись, вы избавитесь от таких утренних симптомов как разбитость, сонливость, усталость. Здоровый сон восстанавливает силы и дарит заряд бодрости. Кроме того, именно ночью вырабатываются гормоны, которые нормализуют наше настроение и эмоциональное состояние.
- Не ешьте на ночь. Казалось бы, с утренним пробуждением это никаким образом не связано. Но на самом деле плотная трапеза перед сном заставит работать организм, не даст ему нормально отдохнуть и восстановиться и нарушит сон. В итоге вставать утром будет очень сложно. Лучше за час или два до сна выпить стакан йогурта или кефира.
- Наладьте и соблюдайте режим. Ложитесь в одно и то же время, в том числе и в выходные. Просыпаться тоже желательно в одни и те же часы. Вот увидите, ваш организм буквально за пару недель привыкнет к такой работе, начнёт лучше работать и будет просыпаться сам, даже без будильника. При этом вы будете чувствовать себя великолепно.
- Что делать, чтобы чувствовать себя бодрее? Можно после пробуждения выпивать стакан воды. Она частично смоет бактерии, осевшие во рту, а также мягко и бережно запустит функционирование организма и поможет ему пробудиться. Кстати, в воду можно добавлять лимонный сок, это тоже поможет взбодриться.
- Чтобы не валяться в кровати утром и не оттягивать момент пробуждения, попробуйте оставлять будильник не под подушкой или на прикроватной тумбе, а в другом конце комнаты. В таком случае вам точно придётся встать и пройтись, а физическая активность поможет пробудиться. Кроме того, можно приобрести «умный будильник», который предполагает введение кода или ключевого слова или поиск одной из своих деталей. Так вы сможете запустить работу мозга.
- Используйте ароматические масла. Бодрящим и пробуждающим эффектами обладают масла лимона, грейпфрута, нероли, жасмина, гвоздики, мяты, апельсина, корицы, базилика, кедра и так далее. Так, можно держать флакончик с маслом или ароматическую свечку на прикроватной тумбе и использовать ароматы по утрам.
- Меняйте привычки постепенно. Например, если раньше вы постоянно просыпались после обеда, то не стоит пытаться сразу же вставать в семь утра и ждать прилива бодрости, этого точно не будет. Просто каждый день просыпайтесь на 10-15 минут раньше, и постепенно и безболезненно вы дойдёте до нужного времени. И не забывайте раньше ложиться!
- Возьмите в привычку утреннюю зарядку. Но не переусердствуйте, перенапрягаться сразу после пробуждения не стоит. Хватит нескольких наклонов и поворотов, махов ногами и руками.
- Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы чувствовать себя бодрее. Во-первых, нужно правильно питаться. Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, кисломолочных продуктов, злаков. Употребляйте нежирные рыбу и мясо. Во-вторых, откажитесь от вредных привычек. И алкоголь, и никотин негативно влияют на сон и на работу организма в целом. В-третьих, больше двигайтесь.
- Хвалите себя и награждайте. Например, если вы встали рано, то отправьтесь в магазин и купите себе что-нибудь. Это может быть лакомство, новая кофточка.
- Составляйте планы и следуйте им, пусть ваш день будет расписан по минутам.
- Проснувшись, посмотрите в зеркало и пожелайте себе доброго утра. Это поднимет вам настроение и убедит вас в том, что вы проснулись.
- Если вам очень сложно просыпаться, можно пойти на хитрости. Так, попробуйте завести будильник на более раннее время и дать себе понежиться в кровати. Также можно перевести часы на будильнике (но только на нём, чтобы ничего не перепутать).
Пусть каждое ваше утро будет добрым и бодрым!
Похожие статьи
Комментарии на сайте