Стоит ли покупать эллиптический тренажер?
Работа над собой является самой тяжёлой и трудной. Например, чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно больше двигаться, а лучше заниматься спортом. Если у вас нет возможности посещать занятия, то купите тренажёр и занимайтесь дома. Ниже расскажем всё об эллиптических тренажёрах.
Содержание
Что это такое?
По своей сути эллиптический тренажёр является гибридом степпера и беговой дорожки. Первый такой тренажёр был изобретён в 1995 году, а уже спустя пару лет появился и первый домашний вариант. Буквально сразу он завоевал сердца миллионов и стал популярным среди тех, кто привык вести активный образ жизни и поддерживать форму.
Какие группы мышц работают?
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажёр? Практически все. Так, работают мышцы рук, груди, брюшного пресса, икроножные и бедренные, а также ягодичные (а их, кстати, задействовать в процессе обычных тренировок весьма и весьма сложно). В общем, занимаясь, вы улучшите всю фигуру в целом и сделаете более рельефными практически все части тела.
Что дадут тренировки на таком тренажёре?
Каковы преимущества занятий на эллиптическом тренажёре? Перечислим их:
- Как уже было отмечено, работают почти все мышцы, а это – огромный плюс. А при обратном ходе будут получать нагрузку ягодичные мышцы, которые почти не работают во время прочих упражнений.
- Во время тренировок нагрузка на суставы минимальна, так что заболевания суставов не являются противопоказанием. Заниматься могут почти все желающие.
- Существуют разные программы тренировок: для начинающих, для «продвинутых», для профессионалов. Так что любой найдёт что-то подходящее. Кроме того, нагрузку можно увеличивать и менять, что позволяет добиться максимальных результатов.
- Тренировки очень полезны для похудения. Если проводить их регулярно и совмещать с правильным питанием, то можно избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить свою фигуру.
- Занятия помогают повысить выносливость организма и, значит, укрепить здоровье.
- Если регулярно заниматься на таком тренажёре, то можно значительно улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Благодаря тренировкам улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов и тканей, так что будет нормализоваться функционирование важных систем организма. Кроме того, увеличится и поступление кислорода, что тоже очень важно и полезно.
- Занятия позволяют улучшить координацию движений.
- Тренировки позволят получить заряд бодрости и энергии.
- Вы сможете улучшить своё настроение.
Есть ли противопоказания?
Всем ли можно заниматься на таком тренажёре? Нет, так как имеются некоторые противопоказания:
- гипертония с частыми кризами;
- сердечная недостаточность;
- сильные отёки;
- тахикардия;
- стенокардия;
- тромбофлебит;
- бронхиальная астма с частыми приступами;
- тяжёлые формы сахарного диабета;
- онкологические заболевания;
- любые инфекционные болезни;
- хронические заболевания в стадии обострения.
Но в любом случае перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. А при появлении тревожных симптомов снизьте нагрузку или прекратите занятия. Всегда контролируйте своё самочувствие и следите за состоянием.
Как сделать выбор?
Как выбрать эллиптический тренажёр для дома? Остановимся подробнее на каждом важном моменте.
Основные виды
Для начала перечислим основные виды таких тренажёров. Всего их три:
- Механический тренажёр – самый простой и дешёвый вариант. В действие он приводится с помощью силы самого человека. К достоинствам тренажёра можно отнести независимость от электричества и экономичность. Но есть и недостатки: сильный шум во время тренировок и невозможность регулировки нагрузки. Кроме того, ход плавным не будет, что для некоторых (особенно для новичков) не очень удобно. Стоимость будет составлять порядка 4-10 тысяч рублей.
- Магнитный эллиптический тренажёр имеет систему торможения, которая основана на действии магнита. Такие модели работают без шума, весьма практичны, долговечны и предполагают возможность регулировки нагрузки, а также имеют довольно плавный ход. Стоимость такого тренажёра средняя, он может стоить от 6 до 15 тысяч рублей.
- Пожалуй, самый лучший вариант – это электромагнитный тренажёр. Такая модель будет самой долговечной и удобной. Встроенная электронная система позволит задавать и контролировать нагрузку, а также устанавливать уровень подготовки, дистанцию, время и прочие параметры и определять подходящие программы. Цена таких тренажёров довольно высока и будет зависеть от конкретных характеристик. В среднем она варьируется от 10 до 20 тысяч рублей и более.
Конфигурация, размер и вес
В среднем эллиптические тренажёры весят от 80 до 100 килограммов. А это значит, что передвигать такой предмет с места на место не получится, поэтому нужно заранее подготовить пространство в комнате.
Ширина платформы составляет примерно 1 метр, длина её может достигать 1,5 метров. Также стоит учитывать и размах маховика. В общем, желательно подготовить участок, имеющий размеры 1,5х2 метра.
Существуют складные модели, которые можно убирать каждый раз после тренировки, но долго они не прослужат, да и характеристики будут уступать. Можно приобрести тренажёр с колёсиками, они позволят его передвигать.
Характеристики
Вот на что ещё стоит обратить внимание:
- Траектория и длина шага. При круговой траектории будет повышаться нагрузка, но для новичков такой вариант не подойдёт. Что касается длины шага, то она должна быть средней. Короткий шаг не обеспечит необходимую нагрузку, а слишком длинный – это не очень удобно.
- Оптимальное расстояние между педалями должно составлять примерно 14-18 сантиметров.
- Сопротивление педалей. Оно необходимо, но не должно быть слишком высоким.
Дополнительные функции
Эллиптический тренажёр может иметь некоторые дополнительные функции:
- Возможность изменения наклона плоскости позволяет менять нагрузку и прорабатывать се мышцы. Но такая функция имеется только у дорогих профессиональных тренажёров.
- Возможность контроля пульса. Это необходимо тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
- Возможность выбора программы.
- Возможность установки времени или дистанции.
- Контроль нагрузки (электронная система будет сравнивать заданную и выполненную нагрузки).
- Счётчик шагов и сжигаемых калорий.
Делаем окончательный выбор
Чтобы выбрать лучший тренажёр, лучше всего опробовать его в деле. Обратитесь к консультанту магазина за помощью и попробуйте позаниматься. Вам должно быть удобно, но при этом вы должны испытывать значительную нагрузку, иначе тренировки не будут эффективными.
Как тренироваться?
Чтобы определить оптимальную программу, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру. Но дадим несколько общих полезных советов:
- Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
- Во время тренировки контролируйте своё состояние, не допускайте критичного учащения пульса, сильной одышки и головокружений.
- Тренируйтесь через день, то есть 3 или 4 раза в неделю.
- Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут.
- Всегда начинайте занятие с пятиминутной разминки, это позволит разогреть и подготовить мышцы.
- Во время занятий старайтесь держать втянутым живот. Это позволит максимально проработать мышцы пресса и сделать его боле рельефным.
- Время тренировки выбирайте исходя из своих биоритмов, но не стоит проводить занятие сразу после сна или перед сном.
Удачных и эффективных тренировок вам!
Комментарии на сайте