Стоит ли покупать эллиптический тренажер?

Работа над собой является самой тяжёлой и трудной. Например, чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно больше двигаться, а лучше заниматься спортом. Если у вас нет возможности посещать занятия, то купите тренажёр и занимайтесь дома. Ниже расскажем всё об эллиптических тренажёрах.

Что это такое?

По своей сути эллиптический тренажёр является гибридом степпера и беговой дорожки. Первый такой тренажёр был изобретён в 1995 году, а уже спустя пару лет появился и первый домашний вариант. Буквально сразу он завоевал сердца миллионов и стал популярным среди тех, кто привык вести активный образ жизни и поддерживать форму.

Какие группы мышц работают?

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажёр? Практически все. Так, работают мышцы рук, груди, брюшного пресса, икроножные и бедренные, а также ягодичные (а их, кстати, задействовать в процессе обычных тренировок весьма и весьма сложно). В общем, занимаясь, вы улучшите всю фигуру в целом и сделаете более рельефными практически все части тела.

Что дадут тренировки на таком тренажёре?

Каковы преимущества занятий на эллиптическом тренажёре? Перечислим их:

• Как уже было отмечено, работают почти все мышцы, а это – огромный плюс. А при обратном ходе будут получать нагрузку ягодичные мышцы, которые почти не работают во время прочих упражнений.
• Во время тренировок нагрузка на суставы минимальна, так что заболевания суставов не являются противопоказанием. Заниматься могут почти все желающие.
• Существуют разные программы тренировок: для начинающих, для «продвинутых», для профессионалов. Так что любой найдёт что-то подходящее. Кроме того, нагрузку можно увеличивать и менять, что позволяет добиться максимальных результатов.
• Тренировки очень полезны для похудения. Если проводить их регулярно и совмещать с правильным питанием, то можно избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить свою фигуру.
• Занятия помогают повысить выносливость организма и, значит, укрепить здоровье.
• Если регулярно заниматься на таком тренажёре, то можно значительно улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Благодаря тренировкам улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов и тканей, так что будет нормализоваться функционирование важных систем организма. Кроме того, увеличится и поступление кислорода, что тоже очень важно и полезно.
• Занятия позволяют улучшить координацию движений.
• Тренировки позволят получить заряд бодрости и энергии.
• Вы сможете улучшить своё настроение.

Есть ли противопоказания?

Всем ли можно заниматься на таком тренажёре? Нет, так как имеются некоторые противопоказания:

• гипертония с частыми кризами;
• сердечная недостаточность;
• сильные отёки;
• тахикардия;
• стенокардия;
• тромбофлебит;
• бронхиальная астма с частыми приступами;
• тяжёлые формы сахарного диабета;
• онкологические заболевания;
• любые инфекционные болезни;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Но в любом случае перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. А при появлении тревожных симптомов снизьте нагрузку или прекратите занятия. Всегда контролируйте своё самочувствие и следите за состоянием.

Как сделать выбор?

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома? Остановимся подробнее на каждом важном моменте.

Основные виды

Для начала перечислим основные виды таких тренажёров. Всего их три:

1. Механический тренажёр – самый простой и дешёвый вариант. В действие он приводится с помощью силы самого человека. К достоинствам тренажёра можно отнести независимость от электричества и экономичность. Но есть и недостатки: сильный шум во время тренировок и невозможность регулировки нагрузки. Кроме того, ход плавным не будет, что для некоторых (особенно для новичков) не очень удобно. Стоимость будет составлять порядка 4-10 тысяч рублей.
2. Магнитный эллиптический тренажёр имеет систему торможения, которая основана на действии магнита. Такие модели работают без шума, весьма практичны, долговечны и предполагают возможность регулировки нагрузки, а также имеют довольно плавный ход. Стоимость такого тренажёра средняя, он может стоить от 6 до 15 тысяч рублей.
3. Пожалуй, самый лучший вариант – это электромагнитный тренажёр. Такая модель будет самой долговечной и удобной. Встроенная электронная система позволит задавать и контролировать нагрузку, а также устанавливать уровень подготовки, дистанцию, время и прочие параметры и определять подходящие программы. Цена таких тренажёров довольно высока и будет зависеть от конкретных характеристик. В среднем она варьируется от 10 до 20 тысяч рублей и более.

Конфигурация, размер и вес

В среднем эллиптические тренажёры весят от 80 до 100 килограммов. А это значит, что передвигать такой предмет с места на место не получится, поэтому нужно заранее подготовить пространство в комнате.

Ширина платформы составляет примерно 1 метр, длина её может достигать 1,5 метров. Также стоит учитывать и размах маховика. В общем, желательно подготовить участок, имеющий размеры 1,5х2 метра.

Существуют складные модели, которые можно убирать каждый раз после тренировки, но долго они не прослужат, да и характеристики будут уступать. Можно приобрести тренажёр с колёсиками, они позволят его передвигать.

Характеристики

Вот на что ещё стоит обратить внимание:

• Траектория и длина шага. При круговой траектории будет повышаться нагрузка, но для новичков такой вариант не подойдёт. Что касается длины шага, то она должна быть средней. Короткий шаг не обеспечит необходимую нагрузку, а слишком длинный – это не очень удобно.
• Оптимальное расстояние между педалями должно составлять примерно 14-18 сантиметров.
• Сопротивление педалей. Оно необходимо, но не должно быть слишком высоким.

Дополнительные функции

Эллиптический тренажёр может иметь некоторые дополнительные функции:

• Возможность изменения наклона плоскости позволяет менять нагрузку и прорабатывать се мышцы. Но такая функция имеется только у дорогих профессиональных тренажёров.
• Возможность контроля пульса. Это необходимо тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
• Возможность выбора программы.
• Возможность установки времени или дистанции.
• Контроль нагрузки (электронная система будет сравнивать заданную и выполненную нагрузки).
• Счётчик шагов и сжигаемых калорий.

Делаем окончательный выбор

Чтобы выбрать лучший тренажёр, лучше всего опробовать его в деле. Обратитесь к консультанту магазина за помощью и попробуйте позаниматься. Вам должно быть удобно, но при этом вы должны испытывать значительную нагрузку, иначе тренировки не будут эффективными.

Как тренироваться?

Чтобы определить оптимальную программу, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру. Но дадим несколько общих полезных советов:

1. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
2. Во время тренировки контролируйте своё состояние, не допускайте критичного учащения пульса, сильной одышки и головокружений.
3. Тренируйтесь через день, то есть 3 или 4 раза в неделю.
4. Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут.
5. Всегда начинайте занятие с пятиминутной разминки, это позволит разогреть и подготовить мышцы.
6. Во время занятий старайтесь держать втянутым живот. Это позволит максимально проработать мышцы пресса и сделать его боле рельефным.
7. Время тренировки выбирайте исходя из своих биоритмов, но не стоит проводить занятие сразу после сна или перед сном.

Удачных и эффективных тренировок вам!