Работа над собой является самой тяжёлой и трудной. Например, чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно больше двигаться, а лучше заниматься спортом. Если у вас нет возможности посещать занятия, то купите тренажёр и занимайтесь дома. Ниже расскажем всё об эллиптических тренажёрах.
Что это такое?
По своей сути эллиптический тренажёр является гибридом степпера и беговой дорожки. Первый такой тренажёр был изобретён в 1995 году, а уже спустя пару лет появился и первый домашний вариант. Буквально сразу он завоевал сердца миллионов и стал популярным среди тех, кто привык вести активный образ жизни и поддерживать форму.
Какие группы мышц работают?
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажёр? Практически все. Так, работают мышцы рук, груди, брюшного пресса, икроножные и бедренные, а также ягодичные (а их, кстати, задействовать в процессе обычных тренировок весьма и весьма сложно). В общем, занимаясь, вы улучшите всю фигуру в целом и сделаете более рельефными практически все части тела.
Что дадут тренировки на таком тренажёре?
Каковы преимущества занятий на эллиптическом тренажёре? Перечислим их:
Как уже было отмечено, работают почти все мышцы, а это – огромный плюс. А при обратном ходе будут получать нагрузку ягодичные мышцы, которые почти не работают во время прочих упражнений.
Во время тренировок нагрузка на суставы минимальна, так что заболевания суставов не являются противопоказанием. Заниматься могут почти все желающие.
Существуют разные программы тренировок: для начинающих, для «продвинутых», для профессионалов. Так что любой найдёт что-то подходящее. Кроме того, нагрузку можно увеличивать и менять, что позволяет добиться максимальных результатов.
Тренировки очень полезны для похудения. Если проводить их регулярно и совмещать с правильным питанием, то можно избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить свою фигуру.
Занятия помогают повысить выносливость организма и, значит, укрепить здоровье.
Если регулярно заниматься на таком тренажёре, то можно значительно улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Благодаря тренировкам улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов и тканей, так что будет нормализоваться функционирование важных систем организма. Кроме того, увеличится и поступление кислорода, что тоже очень важно и полезно.
Занятия позволяют улучшить координацию движений.
Тренировки позволят получить заряд бодрости и энергии.
Вы сможете улучшить своё настроение.
Есть ли противопоказания?
Всем ли можно заниматься на таком тренажёре? Нет, так как имеются некоторые противопоказания:
гипертония с частыми кризами;
сердечная недостаточность;
сильные отёки;
тахикардия;
стенокардия;
тромбофлебит;
бронхиальная астма с частыми приступами;
тяжёлые формы сахарного диабета;
онкологические заболевания;
любые инфекционные болезни;
хронические заболевания в стадии обострения.
Но в любом случае перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. А при появлении тревожных симптомов снизьте нагрузку или прекратите занятия. Всегда контролируйте своё самочувствие и следите за состоянием.
Как сделать выбор?
Как выбрать эллиптический тренажёр для дома? Остановимся подробнее на каждом важном моменте.
Основные виды
Для начала перечислим основные виды таких тренажёров. Всего их три:
Механический тренажёр – самый простой и дешёвый вариант. В действие он приводится с помощью силы самого человека. К достоинствам тренажёра можно отнести независимость от электричества и экономичность. Но есть и недостатки: сильный шум во время тренировок и невозможность регулировки нагрузки. Кроме того, ход плавным не будет, что для некоторых (особенно для новичков) не очень удобно. Стоимость будет составлять порядка 4-10 тысяч рублей.
Магнитный эллиптический тренажёр имеет систему торможения, которая основана на действии магнита. Такие модели работают без шума, весьма практичны, долговечны и предполагают возможность регулировки нагрузки, а также имеют довольно плавный ход. Стоимость такого тренажёра средняя, он может стоить от 6 до 15 тысяч рублей.
Пожалуй, самый лучший вариант – это электромагнитный тренажёр. Такая модель будет самой долговечной и удобной. Встроенная электронная система позволит задавать и контролировать нагрузку, а также устанавливать уровень подготовки, дистанцию, время и прочие параметры и определять подходящие программы. Цена таких тренажёров довольно высока и будет зависеть от конкретных характеристик. В среднем она варьируется от 10 до 20 тысяч рублей и более.
Конфигурация, размер и вес
В среднем эллиптические тренажёры весят от 80 до 100 килограммов. А это значит, что передвигать такой предмет с места на место не получится, поэтому нужно заранее подготовить пространство в комнате.
Ширина платформы составляет примерно 1 метр, длина её может достигать 1,5 метров. Также стоит учитывать и размах маховика. В общем, желательно подготовить участок, имеющий размеры 1,5х2 метра.
Существуют складные модели, которые можно убирать каждый раз после тренировки, но долго они не прослужат, да и характеристики будут уступать. Можно приобрести тренажёр с колёсиками, они позволят его передвигать.
Характеристики
Вот на что ещё стоит обратить внимание:
Траектория и длина шага. При круговой траектории будет повышаться нагрузка, но для новичков такой вариант не подойдёт. Что касается длины шага, то она должна быть средней. Короткий шаг не обеспечит необходимую нагрузку, а слишком длинный – это не очень удобно.
Оптимальное расстояние между педалями должно составлять примерно 14-18 сантиметров.
Сопротивление педалей. Оно необходимо, но не должно быть слишком высоким.
Дополнительные функции
Эллиптический тренажёр может иметь некоторые дополнительные функции:
Возможность изменения наклона плоскости позволяет менять нагрузку и прорабатывать се мышцы. Но такая функция имеется только у дорогих профессиональных тренажёров.
Возможность контроля пульса. Это необходимо тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
Возможность выбора программы.
Возможность установки времени или дистанции.
Контроль нагрузки (электронная система будет сравнивать заданную и выполненную нагрузки).
Счётчик шагов и сжигаемых калорий.
Делаем окончательный выбор
Чтобы выбрать лучший тренажёр, лучше всего опробовать его в деле. Обратитесь к консультанту магазина за помощью и попробуйте позаниматься. Вам должно быть удобно, но при этом вы должны испытывать значительную нагрузку, иначе тренировки не будут эффективными.
Как тренироваться?
Чтобы определить оптимальную программу, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру. Но дадим несколько общих полезных советов:
Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
Во время тренировки контролируйте своё состояние, не допускайте критичного учащения пульса, сильной одышки и головокружений.
Тренируйтесь через день, то есть 3 или 4 раза в неделю.
Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут.
Всегда начинайте занятие с пятиминутной разминки, это позволит разогреть и подготовить мышцы.
Во время занятий старайтесь держать втянутым живот. Это позволит максимально проработать мышцы пресса и сделать его боле рельефным.
Время тренировки выбирайте исходя из своих биоритмов, но не стоит проводить занятие сразу после сна или перед сном.
Комментарии на сайте