Тревожность: откуда она берется, как распознать и когда нужна поддержка

Знакомо ли вам чувство беспричинной тревоги

Сердце неожиданно колотится, в голове роятся мрачные мысли, хотя видимых причин для паники нет. Временами тревога — естественная реакция на стресс: например, волноваться перед экзаменом или новым знакомством нормально. Но если беспокойство возникает по поводу и без, нарастает как снежный ком и мешает жить, стоит разобраться, в чем причина. Вы не одиноки: по оценкам Всемирной организации здравоохранения, тревожными расстройствами страдают сотни миллионов людей по всему миру, причём женщины сталкиваются с ними чаще мужчин. Более того, последние опросы показывают, что уровень тревожности в обществе растёт: почти половина взрослых в 2024 году признавались, что ощущают больше беспокойства, чем год назад. К счастью, с тревожностью можно справиться — давайте посмотрим, откуда она берётся, как её распознать и когда полезна поддержка со стороны.

Откуда берётся тревожность

Тревога возникает, когда наш мозг воспринимает ситуацию как опасную или неопределённую. Это эволюционный механизм защиты: организм готовится «биться или бежать» даже при самом неясном намёке на угрозу. В результате в организме запускаются реакции, призванные помочь нам выжить. Например, выделяется адреналин, учащается пульс, может повыситься давление. Проблема в том, что современная жизнь полна информационного шума и стрессов, из-за чего сигнал тревоги срабатывает слишком часто, даже когда реальной опасности нет.

У одних людей тревожность появляется в основном из-за внешних событий – затяжного стресса на работе, важных перемен, конфликта или потрясения. У других она словно живёт внутри, проявляясь даже в благополучные периоды жизни. Причины тревожных расстройств сложны и до конца не изучены. Специалисты считают, что роль играют разные факторы: наследственность (есть более тревожные от природы темпераменты), опыт и травмы детства, тип воспитания, а также текущее окружение и образ жизни. Даже физическое состояние влияет на эмоции: хронический недосон, гормональные изменения или, к примеру, злоупотребление алкоголем могут усилить уровень тревоги. Наконец, в ряде случаев настоящее происхождение тревоги кроется в медицинских причинах (нарушение работы щитовидной железы, последствия вирусной инфекции и проч.), поэтому важно не стесняться обсуждать такие ощущения с врачом.

Как распознать тревожность

Как отличить нормальное волнение от чрезмерной тревожности? Тревожный сигнал – если вы чувствуете беспокойство практически постоянно, даже без очевидного повода, и не можете его успокоить усилием воли. Обычная ситуативная тревога приходит и уходит, а патологическая стремится задержаться надолго. Специалисты ориентируются, в частности, на длительность: если навязчивое беспокойство преследует вас почти каждый день на протяжении шести месяцев, это уже повод заподозрить тревожное расстройство.

Вот несколько характерных признаков повышенной тревожности:

1. Постоянное беспокойство. В голове бесконечно прокручиваются тревожные мысли, часто худшие сценарии. Вы переживаете даже тогда, когда объективно всё в порядке, и степень волнения не соответствует ситуации. Со временем такое беспокойство всё труднее контролировать.
2. Физические проявления. Тревога отражается на теле: могут беспокоить головокружение, сухость во рту, ком в горле, дрожь, потливость, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Эти симптомы – результат активации симпатической нервной системы («режим паники»), когда мозг готовит тело к условной опасности. При реальной угрозе такая реакция полезна, но при мнимой она лишь изматывает организм, вызывая неприятные ощущения до тех пор, пока тревога не отступит.
3. Чувство усталости и проблемы со сном. Постоянное внутреннее напряжение выматывает. Вам может казаться, что сил меньше, чем у окружающих: усталость накатывает быстрее обычного, даже простые дела отнимают много энергии. Часто страдает и сон: беспокойство мешает долго заснуть, сон неглубокий или прерывистый, утром вы не чувствуете себя отдохнувшим.
4. Трудности с концентрацией. Повышенная тревожность затрудняет сосредоточенность. Мысли разбегаются, или наоборот, какая-то одна навязчивая мысль «заедает» в голове. Отсюда падает продуктивность: сложно учиться или работать, допускаете больше ошибок. По данным исследований, до 90% людей с тревожными расстройствами жалуются на ухудшение концентрации внимания.
5. Раздражительность и напряжение. Жить в режиме тревоги нелегко, и психика находится на пределе. Человек с повышенной тревожностью может стать заметно более нервным, раздражительным. Вас могут бесить мелочи, или вы срываетесь на близких без особой причины. Часто тревожные люди ощущают и постоянное мышечное напряжение – как будто не могут расслабиться, даже когда хотят.

Конечно, каждый из этих симптомов сам по себе еще не доказывает наличие тревожного расстройства. Схожие признаки могут быть при других проблемах (например, усталость бывает и при анемии). Однако если вы узнали у себя сразу несколько пунктов и ощущаете, что тревога буквально руководит вашей жизнью, стоит задуматься о помощи.

Когда нужна поддержка

Многие терпят тревожный дискомфорт и сомневаются, стоит ли идти к психологу — но если беспокойство всерьёз мешает вам жить, поддержка точно не будет лишней. Вот случаи, когда особенно важно задуматься о поддержке со стороны:

1. Тревога мешает повседневной жизни. Вы чувствуете, что из-за постоянного беспокойства вам трудно учиться, работать или общаться. Возможно, вы начали избегать определённых ситуаций, отказываться от возможностей — только бы лишний раз не испытывать стресс.
2. Состояние ухудшается со временем. Если ничего не предпринимать, тревожные мысли сами по себе не исчезнут и могут со временем только усиливаться. Специалисты подчёркивают: чем раньше заняться тревожностью, тем легче восстановить равновесие.
3. Самостоятельные попытки не помогают. Вы пробовали отдых, медитацию, разговоры с друзьями — а тревога всё равно возвращается, как ни старайся. Это сигнал, что пора подключать профессиональные ресурсы.
4. Тревога сказывается на здоровье и настроении. Например, из-за нервного перенапряжения обостряются хронические болезни, часто болит голова. Вы всё чаще чувствуете подавленность, апатию, теряете интерес к любимым занятиям. Нередко тревожность сопровождается и депрессивным состоянием, справиться с которым в одиночку очень тяжело.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Общественные стереотипы о «сильных людях, которым психолог не нужен» давно устарели. Забота о психическом здоровье — это нормально. Квалифицированный психолог при тревоге поможет разобраться в корнях ваших переживаний и научит техникам, как облегчить состояние. Если у вас нет возможности или желания лично идти на приём, сегодня доступен и психолог онлайн — можно получить поддержку, не выходя из дома, в комфортных условиях.

Помните, что обращение за помощью — не признак слабости, а проявление ответственности за свою жизнь. Тревожные расстройства хорошо поддаются коррекции: существуют эффективные методы терапии и при необходимости медикаментозная поддержка. Вы обязательно почувствуете себя лучше, стоит только позволить себе эту помощь. Не откладывайте заботу о себе: ваше эмоциональное благополучие достойно внимания прямо сейчас. Вы заслуживаете обрести внутреннее спокойствие и радость жизни — и первый шаг к этому можно сделать уже сегодня.