Качество сна во многом зависит от того, как и где вы спите. И чтобы не только хорошо высыпаться, но и утром чувствовать себя отдохнувшим и здоровым, подберите правильную и удобную подушку.
Какими бывают?
Для начала стоит перечислить основные виды подушек:
Обычные подушки для сна есть в каждом доме, именно на них спит большинство из нас. Обычно они имеют прямоугольную или квадратную форму. Это самый простой, но не всегда самый подходящий и полезный вариант. Подойдёт он только совершено здоровым людям, не имеющим никаких проблем со сном.
Подушки для беременных предназначены для будущих мам. Они могут иметь форму банана и буквы П и предназначаются специально для того, чтобы сделать сон беременной более комфортным. А после родов такая подушка может использоваться для кормления.
Ортопедические подушки предназначены для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики таких болезней. Формы могут быть разными, но они должны обеспечивать снятие напряжения с плечевого пояса, позвоночника и шеи, а также помогать занимать спящему максимально естественную позу.
Эргономическая подушка подстраивается под особенности тела и позволяет сохранять удобную и физиологически правильную позу в течение всей ночи.
Правильная форма
Как вы уже успели понять, формы подушки могут быть разными, и они будут зависеть от потребностей, а также от особенностей вашего организма. Наиболее распространенными и оптимальными являются прямоугольная и квадратная.
Но ортопедическая подушка может иметь валик или два валика для шеи и углубление для затылка. Примерно такие же формы имеют и эргономические подушки, но они могут выглядеть как обычные прямоугольные или квадратные, но с возвышением в области шеи или с углублением в области головы.
Размеры
При выборе размера стоит ориентироваться на свои ощущения, а также размер кровати. Так, подушка в любом случае не должна быть слишком большой, а её края не могут выходить за пределы матраса. Стандартными размерами считаются 50х70 и 70х70, именно такие чаще всего встречаются в магазинах.
Высота
Вообще, определить оптимальную высоту можно, измерив ширину одного плеча. Именно такая подушка обеспечит правильное положение головы и шеи. Чаще всего данный показатель варьируется от 10 до 17 сантиметров.
Также высота зависит и от наиболее предпочтительной позы для сна. Так, если вы постоянно или чаще всего спите на боку, то выберите подушку повыше. А для спящих на спине идеальным вариантом будет не слишком высокая подушка.
При определении оптимального значения следует учитывать и некоторые особенности организма. При некоторых заболеваниях показан сон с приподнятой головой или всей верхней частью тела. К таковым относятся определённые болезни лёгких и желудочно-кишечного тракта.
Жёсткость
Жёсткие подушки показаны только при имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата или же для их профилактики. Но также они будут удобными и для тех, кто предпочитает сон на боку. Подушки средней мягкости наиболее удобны, неплохо сохраняют форму и подходят здоровым людям, так как обеспечивают комфорт и позволяют занимать максимально правильную позу для сна. Мягкие подушки быстро сминаются и совершено не держат форму, так что спать на таких не очень комфортно.
Материалы
Как выбрать правильную подушку для сна? Обратите внимание на материалы, из которых изготовлен наполнитель. Вообще, все их можно разделить на синтетические и натуральные.
Варианты натуральных материалов:
Пух и перо (самыми лучшими считаются лебяжьи). Несколько десятилетий назад такие подушки были не только самыми распространенными, но и практически единственными. Среди плюсов можно отметить такие как мягкость, быстрое восстановление формы, возможность стирки в домашних условиях. Но есть и немало минусов: довольно высокая стоимость, долгое высыхание, не самый простой уход (требуется сушка, а также полноценная чистка), а также возможность развития аллергии и непродолжительный срок службы (примерно через 4-5 лет перо и пух начнут разрушаться, а подушка потеряет форму).
Верблюжья или овечья шерсть. Такой материал пропускает воздух и «дышит», хорошо испаряет влагу и не накапливает её, сохраняет форму и тепло, не сминается и не слёживается, не удерживает пыль. К недостаткам можно отнести сложный уход и аллергические реакции.
Конский волос. Этот материал обеспечивает упругость и жёсткость, пропускает воздух и испаряет влагу. Но стоить такая подушка будет довольно дорого. Кроме того, потребуется специальный уход. Также есть риск аллергии.
Шёлк износостоек, прочен, долговечен, влагостоек, довольно прост в уходе, гипоаллергенен, не электризуется и очень комфортен. Единственным минусом является довольно высокая цена.
Шелуха гречки. Она гипоаллергенна, принимает форму тела, обеспечивает дополнительный массажный эффект и безопасна. Но такая подушка будет жёсткой и шумной, потребует особого ухода и прослужит всего три года.
Бамбуковое волокно. Такой материал быстро сохнет, экологичен, прост в уходе, гипоаллергенен, оказывает антибактериальное воздействие, «дышит», комфортен в любое время года. Но бамбук не терпит повышенной влажности, а в мокром состоянии легко повреждается.
Вата – самый дешёвый материал. Но она быстро теряет форму, собирает пыль и бактерии и недолговечна.
Латекс упруг, гипоаллергенен, «дышит» и предотвращает размножение насекомых, а также долговечен. Минус – относительно высокая цена.
Синтетические наполнители:
Пенополиуретан принимает форму тела и сохраняет её, пропускает воздух и довольно долговечен.
Холлофайбер безопасен, гипоаллергенен, не удерживает запахи и влагу, прост в уходе.
Синтепон сохраняет форму, легко стирается и долговечен.
Полиэстер гигиеничен, долговечен и прост в уходе.
Инновационные материалы с эффектом памяти запоминают изгибы тела, но стоят дорого.
Полезные советы
Несколько рекомендаций, которые помогут выбрать идеальную подушку для сна:
Обратите внимание на чехол. Он должен быть довольно плотным и желательно изготовленным из натуральных материалов.
Перед покупкой можно опробовать подушку в магазине, чтобы понять, будет ли вам удобно спать на ней.
Обязательно осмотрите все швы. Они должны быть ровными и прочными, в противном случае наполнитель будет выбиваться через них.
Перед покупкой понюхайте подушку. Она не должна иметь неприятный или резкий запах.
Для удобства можно выбрать подушку с молнией, но она должна быть скрытой. Это позволит, во-первых, стирать чехол без ущерба для наполнителя, во-вторых, изменять высоту подушки, её форму и жёсткость.
Сомните подушку. Качественная должна быстро восстановить свою форму.
Комментарии на сайте