Основные принципы диеты Лесенка

Хотите похудеть за короткие сроки? Вам поможет в этом простая, но очень эффективная диета «Лесенка».

Что это за диета?

Авторы диеты «Лесенка», к сожалению, неизвестны, но это не делает её непопулярной. Напротив, эффект уже успели опробовать на себе миллионы женщин, и результаты действительно есть. Продолжительность составляет всего пять дней, и за это время можно потерять от 3 до 6 килограммов. А название объясняется тем, что диета состоит из нескольких ступеней, причём последовательных.

Рекомендации

Диета строгая, поэтому не стоит увеличивать её продолжительность. Также не рекомендуется соблюдать её часто, желательно делать это не чаще одного раза в два-три месяца, когда нужно похудеть значительно и за короткие сроки.

«Лесенка» имеет противопоказания, к ним относятся: заболевания желудочно-кишечного тракта (язва и гастрит), беременность, грудное вскармливание, тяжёлые болезни печени или почек. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как соблюдать диету?

Итак, что представляет собой диета «Лесенка»,  используемая для похудения. Она состоит из пяти ступеней, и каждая выполняет свои определённые функции.

Основные этапы:

  1. Первая ступень – очищение, которое позволяет вывести из организма шлаки и токсины, наладить его работу и ускорить метаболизм, что при похудении очень важно. За день нужно съесть 1 килограмм яблок и выпить литр воды. Также необходимо принимать активированный уголь: по таблетке каждые два часа. Клетчатка и пектины, содержащиеся в больших количествах в яблоках, в комплексе с сорбентом обеспечит полноценную и эффективную очистку. Это некая подготовка к остальным этапам.
  2. Вторая ступень – восстановление. После очистки организму нужно реабилитироваться, и помогут в этом содержащие полезные бактерии и белок кисломолочные продукты. Меню на день состоит из литра кефира (желательно нежирного или обезжиренного, содержащего бифидобактерии) и 600 граммов обезжиренного творога. Таким образом, организм не будет нагружаться тяжёлой пищей, а работа кишечника нормализуется.
  3. Следующая третья ступень предполагает энергетическую подзарядку, и это даст силы на дальнейшие этапы. В этот день нужно употребить 2 столовых ложки натурального мёда (желательно цветочного), 300 граммов изюма и компот из сухофруктов (если он получится несладким, вместо сахара используйте фруктозу). Такая ступень очень важна. Во-первых, мозг получит глюкозу. Во-вторых, в организм поступит израсходованный за два предыдущих дня гликоген, который требуется для эффективного сжигания жировых отложений. А ещё вы сможете поднять настроение и настроиться на положительные результаты.
  4. Четвёртая ступень – строительство или регенерация. Для образования новых клеток необходим белок, и именно его вы будете получать на данном этапе. В дневное меню входят отварная курица или индейка (всего 500 граммов, не больше), вода и зелень. Допускается умеренное подсаливание птицы, но не переусердствуйте! За это время вы получите необходимую дозу белка и запустите процесс обновления тканей, а также обеспечите питание мышечных тканей.
  5. Последняя пятая ступень – активное сжигание жиров. Вы очистили организм, нормализовали пищеварение, а также получили углеводы и белки. Пора запустить процесс сжигания жировых отложений. И для этого в день вам нужно съесть 1 килограмм сырых овощей или фруктов, 200 граммов овсяных хлопьев в виде сваренной на воде каши. Для заправки салата допускается использовать оливковое масло, но не более одной-двух столовых ложек. В таких продуктах содержится большое количество клетчатки, которая, во-первых, дарит чувство сытости, во-вторых, запускает процессы расхода энергии, то есть, по сути, уменьшения объёмов тела. А овощи низкокалорийны. Что касается овсяных хлопьев, то в них есть необходимые для правильной работы мозга углеводы, но они сложные, то есть расходуются постепенно и медленно, но не уходят «в запас».

Плюсы и минусы

Преимущества диеты «Лесенка»:

  • Эффективность. Как показывают многочисленные отзывы, вес действительно уходит стремительными темпами и без вреда для здоровья (если соблюдать все правила).
  • Диета непродолжительная, она длится всего пять дней.
  • Все продукты, входящие в меню, доступны, поэтому не нужно искать их в магазинах и тратить на покупку значительные суммы.
  • Простота. Во-первых, принципы диеты понятны для всех, запутаться невозможно. Во-вторых, вам не нужно готовить сложные блюда и проводить много времени на кухне.

Недостатки:

  • Так как диета строгая, выдержать её сможет не каждый, некоторые срываются уже в первые дни.
  • Может возникать чувство голода, ведь объём употребляемых продуктов ограничен.
  • «Лесенка» подходит не всем, имеются противопоказания.

Советы

Рекомендации тем, кто решил испытать диету на себе:

  • Желательно весь суточный объём пищи разделить на несколько небольших порций, это позволит в течение дня не испытывать голод.
  • Не меняйте последовательность ступенек, это очень важно!
  • Нельзя увеличивать объём разрешённых продуктов.
  • Если вы испытываете чувство голода, попробуйте выпить воды или отвлечься от мыслей о еде, например, с помощью любимого занятия или прогулки.
  • Чтобы все потерянные килограммы не вернулись вновь, после «Лесенки» соблюдайте правила диетического питания: по возможности откажитесь от мучного, жирного, сладкого, жареного.

Готовы к переменам? Тогда измените фигуру с помощью этой диеты!

loading...
loading...
Похожие статьи

Комментарии на сайте ВКонтакте









loading...