Простые дыхательные упражнения для эффективного похудения

В последнее время количество людей, которые не удовлетворены своей фигурой, становится все больше и больше. Для того чтобы сбросить вес, можно перепробовать многое – диеты, активные физические нагрузки, крема и мази, но большинство из вас не задумывается, что первопричиной излишней массы тела является нарушение обмена веществ.

А, как известно, для того, чтобы наладить его работу, необходимо не только просчитывать калории, которые вы скушали за день, но и наладить правильное дыхание. Дыхательные упражнения для похудения являются очень эффективным методом похудения и подтягивания мышц вашего тела.

Почему так? Ведь мы дышим каждый день, не прекращая этого процесса ни на минуту. Дело в том, что мы дышим поверхностно, верхними отделами грудной клетки. А для нормализации обмена веществ нужен немного специфический способ дыхания – физиологический.

Это такой способ, при котором кислородом наполняется каждая клеточка вашего тела, вы должны осуществлять циклические дыхания не грудной клеткой, а глубинами живота. Именно при таком правильном дыхании, выполняя цикл определенных упражнений, вы сможете уже через несколько дней ощутить и измерить первые результаты.

Эти упражнения занимают совсем немного времени, выполнять их можно практически в любой момент, оторвавшись на 10 минут от работы или домашних дел.

Польза от дыхательных упражнений для похудения очень велика. Вы не только сможете отметить видимые уменьшения ваших объемов, но и заметите, что начинает спадать аппетит – это происходит благодаря тому, что дыхательные упражнения способствуют нормализации работы кишечника, а также ускоряют выведения шлаков и лишних жидкостей из организма.

Помимо этих плюсов, дыхательные упражнения помогают поддерживать в тонусе мышцы вашего тела, способствуют хорошему настроению и повышенному жизненному тонусу.

Упражнения

Основным правилом данной методики, является правильное дыхание – глубокое и сильное, которое задействует мышцы живота и грудной клетки.

Если во время выполнения упражнений вы вдруг почувствовали головокружение, тошноту или недомогание, то лучше отложите занятия до нормализации состояния. Упражнения лучше всего делать утром натощак, выпив предварительно стакан воды.

Встаньте ровно, желательно зафиксировать спину в положении перпендикулярно полу. Сделайте глубокий вдох носом, а выдох животом. Не забывайте, что, выполняя упражнения дыхательной гимнастики, необходимо стараться дышать животом, минимально задействовать грудную клетку.

Упражнение повторить 3 раза. После этого упражнения усложняем – сделайте глубокий вдох носом, после него еще 2 маленьких до-вдоха и выдыхаем ртом, после чего еще 2 маленьких до-выдоха также ртом. Повторяем упражнения 3 раза и не забываем про методику дыхания!

Такой цикл необходимо повторять на протяжении 10-15 минут, чередуя между собой упражнения. Сначала 10-15 минут в день может быть вполне достаточным, но со временем увеличивайте количество времени – разбивайте его на 3 раза в день, например. Уже через неделю вы ощутите первые, вполне ощутимые, сдвиги в вашей массе.

Немаловажным будет и соблюдение правильного питания, употребление большого количества воды – 1.5-2 литра в сутки, прием пищи должен быть частый, но мелкими порциями.

Полезные советы

После рождения ребенка, молодые мамы часто хотят вернуться в предродовую форму и распрощаться с животиком, который образовался после беременности. Зачастую, когда ухаживаешь за маленьким ребенком, времени на себя остается очень мало, поэтому о хождениях в спортивные залы или фитнесс-клубы и речи быть не может. Даже в такой ситуации, обладая желанием, можно с легкостью похудеть и подтянуть ненавистный животик.

Основное правило таких упражнений – все вдохи и выдохи осуществляются только через нос! Положение тела должно постоянно находиться  в строго установленном виде.

  1. Сядьте в удобную позу – лотоса, по-турецки, на пятки или можно просто сесть на стул. Выпрямите спину, вытяните шею и зафиксируйте свое положение. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох, надувая мышцы живота как шарик. После этого медленно выдыхаем, стараясь максимально приблизить верхнюю стенку живота к спине. Упражнение выполняется до чувства утомления, желательно 20-30 раз.
  2. Садимся также, как и в первом упражнении, делаем такой же глубокий вдох, после чего резко выдыхаем, максимально сокращая мышцы живота. Повторяем упражнения до чувства усталости в мышцах пресса.

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения самые положительные. Девушки и женщины, занимающиеся по такой методике, уже давно убедились в ее действенности и высоких результатах. Несложно в этом убедиться, зайдя на любой форум, посвященный такой тематике. Попробуйте и вы, результаты не заставят вас ждать.

О чем же мы говорили все это время?

Все вышеописанные рекомендации и способы выполнения упражнений, относятся к знаменитой технике дыхательных упражнений для похудения – «Бодифлекс». Эта методика была придумана американской домохозяйкой ГрирЧайлдерс, которая сумела похудеть с 54 размера одежды на 42, не прибегая при этом к диетам и тяжелым физическим нагрузкам.

Полная программа «Бодифлэкс»  состоит из 12 упражнений, которые нужно делать на пустой желудок в течение 15 минут, предварительно выпив стакан воды или чая. Эти упражнения можно выполнять и в другое время суток, но нельзя до этого кушать 2 часа.

Более подробные уроки можно узнать, прочитав книгу Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая стала бестселлером во многих странах мира. Для того чтобы освоить методику правильного дыхания, необходимо первые занятия провести с квалифицированным тренером. Если же такой возможности нет, то можно посмотреть видеоуроки в интернете с Грир Чайлдерс.

Оксисайз

Существует еще одна, не менее действенная и полезная, методика дыхательных упражнений. В ней, как и в «Бодифлекс», существует особый способ дыхания. Ее автор, Джил Джонсон, советует первые недели тренировок заниматься лишь правильным дыханием, пока вы его не отработайте до автоматизма.

Как  правильно дышать?

Во-первых, примите правильную позу – встаньте ровно, колени мягкие (чуть согнутые), поясница должна быть плоской, а лопатки должны стремиться к позвоночнику. При осуществлении вдоха вы должны напрячь мышцы ягодиц и пресса, подкручивайте таз под себя, после этого сделайте 3 до-вдоха. При выдохе расслабляйте ягодицы, мышцы пресса, таз выводим в исходное положение, после этого – 3 до-выдоха.

После того, как вы освоите эту технику, то сможете приступать к основным упражнениям. Все рекомендации и правильную технику выполнения упражнений вы сможете освоить, опираясь на видео-уроки или своего инструктора. Успехов!

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте