Как справиться с клаустрофобией?

Боязнь замкнутого пространства или, как ее еще научно называют, клаустрофобия – весьма неприятное явление, которое способно доставлять своему обладателю множество неудобств.

Вся проблема в том, что страх, который она вызывает, трудно контролировать, в такой момент человек, хоть и понимает причину своего состояния, но сделать с этим ничего не может.

Люди, которые страдают таким видом психического расстройства, бояться не только замкнутых помещений, но и мест, где одновременно скапливается большое количество людей, например, кинотеатры, гипермаркеты или театры.

Когда люди, страдающие клаустрофобией, попадают в нежелательные для себя места, они начинают опасаться за то, что им станет резко плохо, а они не успеют покинуть вовремя помещение или найти выход.

В таком состоянии человека охватывает ужас и паника, поэтому он старается, как можно скорее, покинуть помещение, которое доставляет ему такой дискомфорт, если моментально этого сделать не получается, то человек бессознательно старается держаться поближе к выходу.

Итак, что же такое клаустрофобия с научной точки зрения и как объяснить ее природу? Большинство психоаналитиков и других специалистов данной области сходятся во мнении, что это один из видов психического расстройства, который может проявляться как самостоятельная болезнь, а может быть следствием и симптомом другого психического отклонения.

По статистике большинство людей, хоть и знают о своем таком недостатке, не стараются как-то с ним бороться или прибегать к лечению, а просто не обращают на него внимания, постоянно избегая ситуаций, которые могли бы вызвать дискомфорт.

Зачем подниматься на лифте, когда всегда можно пользоваться ступеньками, зачем летать на самолетах, когда есть поезда, а лучше вообще никуда не ездить, мало ли, что там может произойти.

Свои страхи и неприятные ощущения они стараются прятать в дальний угол, пока это возможно, чтобы не вызывать недоумение и смех со стороны окружающих, но всегда ли это реально?

К сожалению, если не бороться с такой боязнью, то она запросто может прогрессировать, вызывая частые нервные расстройства и депрессионные состояния, а контролировать панику и ужас станет все труднее.

Естественно, справиться с такой фобией, как и с любой другой, намного проще на начальных этапах ее развития, поэтому очень важно, как можно скорее, определить, есть ли такое расстройство у вас или у ваших близких.

Как понять, что у вас клаустрофобия?

К основным симптомам такого психического расстройства относят:

• На начальных этапах: появляется чувство легкого беспокойства и тревоги внутри небольших и закрытых помещений, ощущения постоянной суеты и желание оказаться снаружи.
• Со временем появляется желание избегать небольших и переполненных помещений: лифты, закрытые аудитории и  маленькие комнаты, солярии, самолеты, поезда, всевозможные кабинки и так далее.
• Появление головокружения, тошноты, повышенного сердцебиения, потливости.
• Дыхание сбивается, мысли начинают путаться, постоянно кажется, что не хватает воздуха, возникает желание расстегнуться или снять одежду.
• Слабость, вялость, даже в теплое время года руки и ноги становятся холодными.

Вышеперечисленные симптомы могут возникать по отдельности или все сразу, в большинство случаев, они начинаются не заметно, с легкого дискомфорта постепенно перерастая в панику.

Причины появления данного расстройства до сих пор остаются до конца не изученными, среди специалистов не существует общего мнения, что все-таки могло повлиять на развитие клаустрофобии у конкретного человека.

Существует множество гипотез по этому поводу, но доподлинно известно, что боязнь замкнутого пространства связана с какими-то страхами или страшным событием, которое человек пережил в детстве или даже во взрослом возрасте.

Например, замкнутого пространства зачастую боятся люди, которых в детстве наказывали сидеть в темном шкафу или чулане за провинность, возможно, он оказался случайно заперт или потерял родителей в большой толпе.

Боязнь замкнутого пространства может быть связана с пережитой трагедией: например, пребывание в кинотеатре, который сгорел, а человек чудом остался жив и так далее.

Как справиться с проблемой?

Если боязнь протекает в малозаметной форме, то на нее зачастую обращают мало внимания, но, когда ее проявления становятся более острыми, а симптомы более частыми, приходиться искать варианты, как от нее избавиться. Ведь все время избегать неудобных, для собственного самочувствия мест, довольно сложно, особенно в бешеном темпе современной и активной жизни.

В первую очередь следует для себя уяснить, что все ваши страхи и симптомы – надуманные, поскольку реальной угрозы вашей жизни не существует.

Также следует уяснить, что все возникающие симптомы – это не опасное заболевание, а лишь ответная реакция вашего организма на выброс адреналина. Излечиться вам это не поможет, но легче, во всяком случае, станет.

Не существует единственного и достоверного способа или лекарства, которое в один момент излечит вас от боязни замкнутого пространства. Лечение такого расстройства усложняется еще и тем, что даже когда больной осознает, что его страх абсолютно беспочвенен, он совершенно не может с собой справиться.

Чаще всего лечением такого недуга занимаются профессиональные психологи и врачи, ведь справиться самостоятельно с такой фобией очень сложно, а в критических случаях, иногда и невозможно. Если случаи необоснованного страха и беспричинной паники все больше учащаются, то необходимо, как можно скорее обратиться к специалисту.

С легкой степенью фобии можно попытаться бороться и своими силами: для этого необходимо, как можно чаще, погружаться в среду, которая вызывает у вас такое беспокойство. Многочисленные исследования показали, что это весьма действенный способ борьбы с многими фобиями: старайтесь, как можно чаще, оставаться в закрытых помещениях и комнатах, начните с нескольких минут, затем увеличивайте время пребывания.

Все это время вы должны думать о чем-то приятном, вспоминать хорошие случаи из жизни и размышлять над тем, что ничего опасного и страшного не происходит.

Самовнушение и самоконтроль – весьма действенные методы борьбы, можно попробовать дыхательную терапию, а также различные приемы из йоги и медитации. Для таких целей существует большое количество специфической литературы и видео-материалов в интернете.

Запущенные и серьезные случаи не всегда поддаются подобным способам избавления от страхов, поэтому такие больные должны проходить курс лечения под присмотром специалистов: возможно, единственно действующим методом для них станет гипноз и серьезное медикаментозное лечение.

И самое главное, помните, если вы хотите побороть клаустрофобию, то вы не должны подстраивать свою жизнь под собственные страхи, ведь, таким образом, вы только усугубляете свое состояние, превращаясь в замкнутого и напряженного человека.