Какими тренировками можно заниматься людям в возрасте?

Пожилой возраст – не повод снижать физическую активность и переставать двигаться. Спорт – это жизнь, и он позволит сохранять бодрость духа, красоту тела и крепкое здоровье. Но пожилым людям показаны далеко не все тренировки. Узнайте, какие будут наиболее подходящими и полезными.

Особенности организма человека в возрасте

С возрастом человек неизбежно стареет, и все системы его организма подвергаются необратимым изменениям:

  • Замедление метаболизма. Обмен веществ замедляется, что снижает скорость протекания важных реакций и процессов, мешает быстрому усвоению поступающих с пищей веществ, препятствует своевременному расщеплению жиров.
  • Нарушения функционирования внутренних органов. За 50-60 лет постоянной работы они износились, поэтому в пожилом возрасте часто возникают сбои. Наиболее часто наблюдаются снижение остроты зрения и слуха, нарушения работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мочевыделительной систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • Ухудшение пищеварения, замедление переработки употребляемой пищи. Это мешает полноценному всасыванию питательных веществ, запускает процессы гниения, провоцирует запоры.
  • Дегенеративные болезни суставов, такие как артроз, остеохондроз.
  • Изменения, затрагивающие мышечный аппарат. Мышечная масса уменьшается и замещается жировой, ткани теряют белок и истощаются. Из-за снижения активности тело становится слабым, дряблым.
  • Ухудшение психологического состояния: апатия, подавленность, безразличие, скука, страх одиночества.
  • Снижение работоспособности. Многие пожилые люди отказываются не только от работы, но и от любимых занятий, что обусловливает замкнутый круг: чем меньше человек двигается, тем более слабым становится.

Цели тренировок

В пожилом возрасте можно и нужно сохранять и повышать физическую активность. Тренировки позволят добиться следующих целей:

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. С помощью правильно подобранных и грамотно выполняемых упражнений можно укрепить сердечную мышцу миокард, нормализовать кровообращение. Это обеспечит профилактику инфарктов и инсультов, предупредит скачки артериального давления.
  2. Нормализация работы органов дыхания. Тренировки увеличат объём лёгких, тем самым избавив от надоевшей одышки и обеспечив поступление в кровь достаточных объёмов кислорода.
  3. Ритмичные движения полезны для похудения. Многие пожилые люди сталкиваются с избыточным весом, который повышает нагрузку, ложащуюся на суставы и сердечно-сосудистую систему. Нормализовав массу, человек почувствует себя гораздо легче и лучше.
  4. Повышение выносливости организма и работоспособности. Если вы хотите сохранить активность и продолжить работать или заниматься любимым делом, требующим усилий, то регулярно тренируйтесь.
  5. Улучшение пищеварения. Упражнения, при которых задействуются мышцы брюшного пресса, стимулируют перистальтику кишечных стенок, способствуя мягкому выведению содержимого кишечника и избавлению от запоров.
  6. Укрепление мышечного аппарата. Проработка мышц позволит обрести ловкость, улучшить координацию движений.
  7. Проработка суставов. Конечно, при некоторых заболеваниях двигательная активность должна сокращаться, но регулярные щадящие упражнения восстановят подвижность, избавят от болей.
  8. Улучшение настроения, обретение бодрости, повышение жизненного тонуса. Доказано, что активные пенсионеры более приятны в общении и имеют оптимистичный настрой.

Какие виды спорта подойдут?

Выбирая лучшие тренировки для пенсионеров, стоит рассмотреть следующие виды спорта:

  • Гимнастика – выбор активных людей в возрасте. И необязательно подбирать сложные упражнения и выполнять акробатические этюды, можно тренироваться с удовольствием и без интенсивных нагрузок. Гимнастика может включать утреннюю зарядку, занятия для разминки мышц и суставов среди дня, физкультминутки при выполнении рутинных обязанностей. Пожилые люди могут выполнять наклоны, махи руками и ногами, повороты корпуса и головы.
  • Йога приведёт в порядок не только тело, но и дух, мысли. Человек научится мыслить ясно и позитивно, обретёт гармонию, которой порой не хватает людям в возрасте. Кроме того, выбирая простые асаны, можно заниматься с пользой и без особых усилий, эффективно прорабатывая суставы и разные группы мышц.
  • Для пожилых людей подойдёт плавание. Вода снижает нагрузку, ложащуюся на суставы, но повышает сопротивление при совершении даже простых движений. Таким образом, посещения бассейна помогут проработать буквально все мышцы тела, но избежать травм и обострения суставных заболеваний.
  • Аквааэробика. Если плавания уже недостаточно, стоит начать посещать занятия по аквааэробике. Но желательно заниматься с тренером и выбирать оптимальные нагрузки.
  • Ходьба. Если ежедневно ходить пешком, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить работу всех важных систем организма, включая пищеварительную, дыхательную, мочевыделительную и сердечно-сосудистую. А ещё ходьба доступна людям любых возрастов и имеет минимальное количество противопоказаний.
  • Если пожилой человек имеет хотя бы средний уровень подготовки, он может заняться бегом. Но бегать следует медленно, начиная с небольших дистанций. Кроме того, поверхность должна быть ровной, а обувь – удобной и обеспечивающей хорошую амортизацию.
  • Езда на велосипеде. Такой вид спорта доступен только в тёплое время года, но зимой поездки на свежем воздухе можно заменять занятиями на велотренажёре.
  • Занятия на тренажёрах, таких как эллипсоидный, беговая дорожка, велотренажёр.

Важные правила тренировок

Чтобы тренировки были полезными и безопасными, заниматься нужно по правилам:

  1. Первым шагом на пути к крепкому здоровью и бодрости должно стать посещение поликлиники. Врач после обследования скажет, стоит ли вам заниматься спортом, а также даст советы.
  2. Выбирайте оптимальные нагрузки. Начинайте с минимальных, постепенно увеличивая их.
  3. Не стоит заниматься до изнеможения. Лучший показатель эффективности тренировок – лёгкая приятная усталость.
  4. Подберите комфортный темп. Не стоит стремиться совершать движения максимально быстро: это может привести к растяжениям мышц и связок и прочим более серьёзным травмам.
  5. Заранее выясните, какие противопоказания имеет выбранный вид спорта. Если среди них найдено имеющееся заболевание, придётся принять иное решение.
  6. Если требуется, подберите качественное снаряжение: свободную одежду, удобную и подходящую по размеру обувь.
  7. Перед тренировками не забывайте разминаться для подготовки мышц.
  8. Следите за массой тела, ведь лишние килограммы – это дополнительная нагрузка практически на весь организм.

Спорт в пожилом возрасте возможен, нужен и полезен. Выберите подходящие тренировки и начинайте заниматься!

loading...
loading...

Оставить комментарий:

  1. Inga:

    Я хожу на TRX тренировки и у нас в группе достаточно много людей преклонного возраста. Просто у кого есть проблемы со спиной (грыжа, протрузии), то тренировки с собственным весом очень подходят. Абсолютно нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник. Если кто хочет попробовать, то пробная тренировка в Студии AS training стоит всего 300 рублей, приходите и сами убедитесь, насколько это клево!

    Ответить
  2. Татьяна Ивановна:

    После того как стала принимать Коэнзим Q10,эваларовский,про старость и возраст вспоминать некогда. Чувствую себя энергичной,здоровой и с запалом на многие виды спорта. этот препарат предотвращает возрастные заболевания,укрепляет сердце,повышает работоспособность и выносливость.Дополнительный приятный эффект- перестала стареть внешне,кожа как будто молодеет.

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...