☰

Меню яичной диеты для похудения на 4 недели

Для желающих похудеть существует огромное количество разнообразных диет, однако, далеко не все из них могут дать хороший результат, а некоторые могут даже навредить вашему здоровью. Поэтому, диетологи рекомендуют использовать, так называемые щадящие диеты. Как раз одной из таких является яичная диета на 4 недели. Главное, чтобы при этом у вас не было аллергии на яичные продукты, поэтому проконсультируйтесь с врачом!

Несмотря на название диеты, она подразумевает употребление, в обязательном порядке, неограниченного количества воды, а также чёрного и зеленого чая, но без молока и сахара, который можно заменять сахарозаменителем. Разрешается и употребление овощей в вареном виде с солью, луком, чесноком, но без всяких там мясных и прочих бульонов. Никаких жиров и масла! Беспокоит чувство голода? Можно заглушить его свежей морковью, салатом или огурцом, но не раньше двух часов после употребления пищи.

Ужин – пара яиц, сваренных вкрутую; салат из одного овоща на выбор: огурцы, помидоры, перец или морковь. Можно съесть один тост или небольшую лепешку. На десерт: один апельсин или грейпфрут.

День третий:

Обед – любое количество обезжиренного сыра, помидоры, можно один небольшой тост.

Ужин – тоже самое, что и в первый день: мясо, кроме баранины, без жира.

День четвертый.

Обед – любой фрукт на выбор (указано выше), но в неограниченном количестве.

Ужин – вареное мясо, без жира. Только не баранина!

День пятый:

Обед – пара яиц, отваренных «вкрутую», вареные кабачки, или морковь, или фасоль, или горошек, на ваше усмотрение.

Ужин – любая жареная или вареная рыба, в разумном количестве, естественно, один грейпфрут.

День шестой:

Обед – любой фрукт из перечисленных выше, в неограниченном количестве.

Ужин – уже успевшее полюбиться вам отварное нежирное мясо, кроме баранины.

День седьмой:

Обед – вареная грудка курицы, вареные кабачки или морковь, один апельсин.

Ужин – вареные овощи на выбор: морковь, кабачки, горошек.

Неделя 2

Завтрак также остается неизменным все семь дней – ½ грейпфрута или апельсина, которые активно сжигают жиры и не более двух яиц, сваренных вкрутую.

День первый:

Обед – несколько листьев салата + нежирное жареное или вареное мясо, не баранина!

Ужин – не более двух яиц «вкрутую», один средний грейпфрут.

День второй:

Обед – салат и нежирное мясо (см. день первый).

Ужин – яйцо сваренное «вкрутую» и один апельсин.

День третий:

Обед – огурцы, в любом количестве и вареное «сухое» мясо.

Ужин – один грейпфрут и пара вареных яиц.

День четвертый:

Обед – сыр обезжиренный (неограниченно), пара яиц «вкрутую», вареные кабачки или морковь.

Ужин – только два яйца вкрутую».

День пятый:

Обед – рыба: жареная или вареная, на ваш выбор.

Ужин – сваренное «вкрутую» яйцо.

День шестой:

Обед – как обычно, мясо и один средний грейпфрут.

Ужин – салат фруктовый с яблоком, апельсином, дыней, мандарином и персиком.

День седьмой:

Обед – вареная курица без кожицы, один помидор, один вареный овощ (кстати, обеспечивает хорошую работу пищеварительной системы), апельсин.

Ужин — курица без кожи, естественно, вареная, вареные овощи (на ваш выбор) и один грейпфрут.

Неделя 3

День первый:

День фруктов. Весь день только фрукты, в неограниченном количестве, кроме: бананов, фиников, инжира и манго.

День второй:

День отварных овощей. Весь день можно есть вареные овощи в любом количестве, а также салаты. Никакой картошки и злаковых!

День третий:

День фруктов и овощей. Весь день кушаем салатики, овощи и фрукты о том, что нельзя, сказано выше.

День четвертый:

Рыбный день. Жареная или вареная рыба (неограниченно), салат из капусты и листьев салата.

День пятый:

Мясной день. Отварное нежирное мясо, курица, можно также вареные овощи.

День шестой и седьмой:

Фруктовые дни. Только фрукты в любом количестве, можно фруктовые салаты.

Неделя 4.

День первый:

Любые продукты из тех, что были в вашем меню на протяжении трех недель диеты, не нужно их ничем дополнять. Например, небольшое количество вареной курицы или мяса, пара морковок или огурцов, небольшой тост и грейпфрут.

День второй:

Мясо нежирное жареное (200 гр) несколько огурцов, 2-3 помидора, одна четверть постной лепешки и одно яблоко или груша.

День третий:

Порция вареных овощей (один овощ на выбор), 1 чайная ложка обезжиренного белого сыра, пара огурцов, два-три помидора, один маленький тост и один средний апельсин.

День четвертый:

Огурец, два помидора, вареная грудка курицы, один из рекомендуемых выше фруктов.

День пятый:

Яйцо, сваренное «вкрутую», один лист салата, два-три помидора и один грейпфрут.

День шестой:

Вареная куриная грудка, творог (ок. 100гр), пара огурцов, два-три помидора, апельсин или грейпфрут.

День седьмой:

Одна баночка тунца (без масла), 1 чайная ложка обезжиренного творога, отварные овощи (на выбор), один тост, два-три огурца и два-три помидора, один грейпфрут.

Так выглядит расписание яичной диеты на 4 недели. Хороший результат, разумеется, будет достигнут только при её соблюдении в течение всех четырех недель. Но не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых, ни одна диета не даст вам потрясающего эффекта.

Также советуем вам прочитать следующие статьи про английскую диету на 21 день — потеря до 7 килограммов!