Как повысить уровень тестостерона у мужчины: простые способы

За века развития человечества, образ настоящего мужчины сложился в цельную и вполне понятную картинку: крепкий и сильный, смелый и напористый, и это лишь общие черты, которые представляются нам при словосочетании «настоящий мужчина».

Оказывается, наличие большинства из этих качеств зависит от уровня тестостерона – мужского гормона. Без него наши любимые мужчины не были бы мужчинами, можно так сказать, а напоминали бесполое существо без стремлений и целей.

Ничего удивительного, ведь именно он отвечает за половое созревание в мужском организме, за увеличение мышечной массы, обуславливает возникновение либидо, а также возникновение первичных и вторичных половых признаков. Теперь представляете, насколько важен этот гормон силы и мужества?

Помимо общеизвестных половых функций, тестостерон также отвечает за стимуляцию обмена веществ, что ведет к своевременному сжиганию жира, а значит и к отличной физической форме.

Помимо этого, достаточное количество такого гормона защищает от возникновения сердечнососудистых заболеваний, а также трепетно следит за укреплением костной массы.

Но самое интересное, что столь важный и необходимый мужской гормон обладает, по истине, женской натурой, стоит только отклониться от правильного образа жизни, перенапрячься или понервничать, как тут же его уровень в крови значительно падает, что может привести к таким неприятным последствиям.

• Снижение полового влечения и интереса к противоположному полу.
• Постоянная усталость, депрессия, снижение памяти и умственных способностей.
• Увеличение массы тела за счет жировых отложений, но при этом уменьшение силы.
• Уменьшение жизненного тонуса и отсутствие концентрации.

Конечно, молодые ребята редко сталкиваются со всеми пунктами данного списка одновременно, иногда даже не замечая особых изменений в своей жизни.

Ведь обычно уровень тестостерона начинает падать после 40 лет, причем совсем понемногу, и только лет через двадцать приводит к проблемам мужского климакса. Но, в связи с неправильным образом жизни, чрезмерным злоупотреблением алкоголем и другими вредными привычками, с отсутствием спорта и активного образа жизни, даже молодые и внешне здоровые ребята могут страдать недостатком этого гормона в крови.

Как можно повысить тестостерон у мужчины, ведь на этом жизнь не заканчивается и ситуацию исправить вполне реально? Ответ на этот вопрос у нас есть, приступаем к делу.

Конечно, самый простой и не отягощающий способ – это употребление искусственного тестостерона в организм, что осуществляется с помощью специальных препаратов и добавок.

Обычно подобными вещами занимаются те мужчины, которые желают стремительно и незамедлительно получить красивое и накаченное тело, ведь даже самые изнурительные тренировки в спортзале не дадут видимых результатов, если уровень гормона силы и мужества недостаточный.

Конечно, вы сразу ощутите прилив сил, а визуальная картинка наступит практически мгновенно. Единственная проблема – как только вы прекратите употреблять искусственный тестостерон, вы быстро потеряете ваши формы, ведь железы внутренней секреции не приучены выделять его в нужном количестве. И потеря массы – это еще самый лучший вариант, ведь можно в итоге оказаться на заместительной гормональной терапии.

Здоровый образ жизни

Конечно, существуют и естественные, безопасные способы повышения уровня тестостерона в крови, которые, между прочим, ведут не только к увеличению мышечной массы, но и нормализации общего состояния мужского организма.

Организация правильного рациона жизни  включает в себя здоровый сон, который должен составлять не менее 7-8 часов в темном и тихом помещении. Немалую роль играет правильное сбалансированное питание, которое способствует поступлению в организм полезных веществ, которые синтезируют необходимый гормон.

Какие продукты повышают уровень тестостерона?

Чтобы там не говорили заядлые вегетарианцы и противники животной пищи, но именно мясо – это пища, богатая холестерином, который является первоисточником для образования тестостерона и многих других гормонов. Так что нужно кушать мясо, особенно полезно, так называемое, красное мясо, ведь именно оно богато цинком.

Этот элемент является очень важным для выработки мужского гормона, кстати, его можно найти не только в мясе, но и в печени, яйцах, молочных продуктах, морепродуктах, семенах и орехах.  Другими необходимыми минералами, способствующими образованию тестостерона, являются кальций, селен и магний.

Немаловажны для мужского организма и витамины, особенную роль играют витамины группы В, витамин Е и С, которые не только способствуют образованию тестостерона, но и предотвращают его молекулу от распада.

Такие крайне необходимые элементы можно найти в цитрусовых, например апельсинах и киви, а также в черной смородине, авокадо, рыбьем жире, шиповнике, орехах и винограде.

Не забываем и про достаточную норму белков, жиров и углеводов, которые являются не только основой человеческой жизнедеятельности, но и без них, как без кирпичей не построится дом, не будет синтезироваться тестостерон.

Если вы в достаточных объемах употребляете фрукты и мясо, любите морепродукты, а также периодически балуете себя орехами и семенами, то, скорее всего, по поводу питания вам переживать нечего. Хотелось бы отметить, что в свой рацион необходимо включать не жирное мясо, избегать большого количества мучного и жаренного.

Таблетки, лекарства, травы, повышающие тестостерон

Помимо правильного питания, своему организму можно помогать дополнительно, например, употребляя ежедневно специальные травы и лекарства, которые помогают в мужском недуге.

Например, на основе таких трав и настоек, создано множество препаратов, которые неплохо повышают уровень тестостерона. К таким травам можно отнести женьшень, элеутерококк, золотой корень.

Весьма полезна в этих целях настойка женьшеня, которую можно употреблять по 15-20 капель три раза в день на протяжении месяца. А вот назначать себе лекарственные препараты самостоятельно, мы бы не рекомендовали, в таких случаях лучше все же посоветоваться со специалистом, что поможет избежать непредвиденных последствий и реакций.

Спорт и его противоположные стороны

Что отличает мужчину от женщины? В первую очередь, это его сила, которую необходимо развивать физическими нагрузками, они, кстати, и способствуют увеличению тестостерона в крови. Но здесь очень важно не перестараться, ведь от переизбытка спорта в жизни все может обернуться, как раз-таки, наоборот.

Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, давайте телу отдохнуть, а мышцам время расти.  Если вы работаете с весом, то выбирайте его в таких количествах, чтобы вы могли сделать всего 8-10 повторений, причем последний подъем должен вызвать максимальные усилия.

И самое главное – не забывайте, в процессе всего лечения, мужчина должен сохранять позитивный настрой, стрессы и депрессии – большие враги такому необходимому мужскому гормону.