Можно ли заниматься спортом во время критических дней?

Современная женщина уже давно привыкла вести активный образ жизни: работа, дом, дети, подруги, постоянные встречи и, конечно же, занятия спортом. Фитнесс или бассейн, возможно, танцы или растяжка, совершенно неважно, чем вы занимаетесь, главное, что вы получаете от этого удовольствие и, по ходу дела, поддерживаете свою фигуру в тонусе.

Но вот настает этот трудный день месяца, когда женщину посещают менструации, избежать их точно не получится и тут возникает вопрос, а что же делать с привычными тренировками?

Для кого-то приход критических дней – это мгновенный отказ от любых физических нагрузок и отправка в теплую кроватку, так сказать, «переболеть» это время по всем правилам. Другие же дамы, ощущая себя все такими же бодрыми и активными, как и в обычные дни, отправляются на тренировку. Так какой вариант действительно правильный?

Все специалисты данной области утверждают в один голос: заниматься или нет – дело сугубо личное, все должно происходить по собственным ощущениям и состоянию. Большинство женщин в такие дни ощущают упадок сил, сводящие боли в нижней части живота и спины, настроение сводится в полный ноль, делать ничего не хочется.

Но, как оказалось, даже в таком жутком и дико некомфортном, на первый взгляд, состоянии можно успешно заниматься спортом, при этом избавляясь от всех неприятных симптомов!

Именно самочувствие, чаще всего, становится определяющим фактором, который склоняет девушку к тому или иному решению относительно физических нагрузок, но вот всегда ли это правильно? Не всем женщинам известно, что отсутствие болей и дискомфортных ощущений это всегда зеленый свет для тренировок, иногда даже в таких случаях стоит воздержаться.

Давайте разберемся

Фитнес во время критических дней – весьма спорный и неоднозначный вопрос, который не имеет строгого ответа, истина кроется, как всегда, где-то посередине, даже в такой ситуации можно найти свой компромисс.

Бывает, что по каким-то причинам доктор запрещает занятия спортом в такие особые дни, если это так, то здесь лучше не спорить, нагрузки однозначно придется отложить.

Также любые физические нагрузки и повышенную активность лучше приостановить, если менструации проходят с обильными выделениями, головными болями и головокружениями, а если к такому «комплекту» еще и добавляются спазматические боли в области малого таза, то себя однозначно стоит поберечь, возможно, даже взять выходной или отгул на работе.

Также следует знать, что упражнения, которые направлены на отягощение передней брюшной мышцы, нежелательны, поскольку они способны вызвать чрезмерный выброс менструальной крови в брюшную полость или резкое приостановление выделений, которое может повлечь за собой развитие серьезного заболевания, эндометриоза.

Кстати, если такая проблема уже существует, то занятия спортом в критические дни категорически противопоказаны. С другой стороны следует знать, что у физических нагрузок в такой период есть огромное количество своих плюсов, например, хотя бы тот факт, что фитнес во время менструаций может составить здоровую конкуренцию обезболивающим средствам!

Многими исследованиями доказано, что регулярные тренировки способны уменьшить или даже избавить вас от ПМС, улучшить самочувствие и общее настроение в период менструаций, а также сократить их срок протекания!

При наличии умеренных болей тоже можно заниматься, вот только комплекс упражнений нужно подобрать щадящий и не самый активный. Вы и заметить не успеете, как при помощи такой разгрузки, плохое настроение куда-то улетучилось, боль утихла, а обще самочувствие возросло на несколько пунктов вверх.

И в этом нет ничего удивительного, оказывается, все дело в эндорфинах, гормонах радости, которые активно выделяются во время физических нагрузок и способствуют улучшению настроения.

А вы знали об этом?

Существует интересный факт, который поддерживается многими специалистами мира.

Оказывается, именно во время месячных женщины способны выдерживать повышенные физические нагрузки и заниматься с наибольшей эффективностью.

Считается, что это связано с незначительным гормональным скачком, который обязательно происходит в такие дни, сказываясь таким необычным образом на общем состоянии. Верить в такие факты или нет – дело личное, но многие тренера уверены, что именно в данный период можно добиться максимальных результатов в спорте.

Какие правила следует соблюдать во время менструаций?

Как вы уже, наверное, заметили, минусов от физических нагрузок в такие дни куда меньше, чем плюсов, поэтому многие девушки все-таки решают продолжать занятия, не обращая внимания на маленькие шалости природы.

• Если во время тренировки стали настигать сильные, схваткообразные боли в области живота и органов малого таза, то необходимо срочно отложить интенсивные нагрузки и, возможно, даже наведаться к врачу.
• Постарайтесь перед очередными занятиями не пить колу и кофе, поскольку именно эти напитки не только бодрят, но и способны вызвать усиленные менструальные боли.
• Во время тренировки пейте больше воды, чем обычно, ведь в период менструаций женский организм теряет куда больше влаги, чем в обычные дни.
• Если вы занимаетесь не дома, а где-то в зале или студии, то обязательно позаботьтесь о комфортной и темной форме, которая не будет вас отвлекать и заставлять комплексовать во время нагрузок.
• Помните, что в такие дни усиливается потоотделение, поэтому проследите, чтобы в зале не было душно, и был постоянный приток свежего воздуха.

А какие упражнения можно выполнять в такой период? Возможно, от чего-то следует отказаться? Самым простым и замечательным средством в такой особый период является бег, он наилучшим образом снимает все болезненные симптомы, а также позволяет получить хорошую физическую нагрузку.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение йоге и стретчингу, ведь именно растяжка мышц переносится организмом куда проще, но вместе с тем способствует уменьшению болей. Многие специалисты рекомендуют пилатес, поскольку такие тренировки не потребуют от вас большого количества движений.

С одной стороны это действительно так, а с другой в таких методиках существует ряд упражнений, которые могут негативно сказаться на вашем общем самочувствии. К ним, в частности, относятся упражнения со сжиманиями мышц области живота, а также перевернутые ассаны.

Не смотря на скептическое отношение многих девушек, в такой период довольно-таки благоприятным видом спорта является плаванье в бассейне, которое прекрасно расслабляет и приводит в тонус все мышцы тела.

В виду большого количество новомодных гигиенических средств, данный вид спорта во время критических дней не должен стать особой проблемой.