Полезные продукты для детского зрения

Статистика последних лет совсем не радует. Согласно ей, за это время проблем со зрением у детей стало почти в 10 раз больше. Врачи рекомендуют обращать пристальное внимание на состояние здоровья своих чад, и ежегодно проходить профилактические осмотры, в том числе и у офтальмолога.

А мы тем временем расскажем о том, какие продукты могут помочь поддержать зрение в норме.

А глаз, как у орла

Наиболее частые причины ухудшения зрения у детей – наследственность, чрезмерное время у экранов гаджетов и высокая нагрузка. Коррекция этих факторов поможет улучшить ситуацию.

Но кроме этого стоит позаботиться и о меню, как вспомогательном элементе профилактики и терапии. В нем должна быть пища, богатая витаминами А, С и микроэлементами, такими как цинк, калий, селен, лютеин.

Вот список продуктов, которые содержат их в достаточном количестве:

Черника

В ней содержится большое количество витамина С, который важен для профилактики катаракты. Также в ягодах есть особые вещества – антоцианы. Накапливаясь в сетчатке, они способствуют укреплению сосудов и удерживают баланс оттока жидкости.

А каротиноиды улучшают внутреннее кровообращение глаз и снимают усталость.

Потому черника – незаменимый помощник, особенно для школьников, чьи глаза поддаются усиленной нагрузке.

Яйца

Это один из самых здоровых продуктов питания, содержащий ценные антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Исследования доказали, что систематическое употребление яиц – отличное средство профилактики катаракты.

Омлет, яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница – что выберет ваше чадо?

Рыба

Диетологи рекомендуют употреблять рыбу два-три раза в неделю. В ней содержатся жирные омега-3 кислоты и полиненасыщенные жиры, помогающие уменьшить риск истончения сетчатки и ухудшения ее кровоснабжения.

А употребление рыбьего жира предупредит дегенерацию желтого пятна глаза. Помогут эти компоненты также для нормализации нервной проводимости и нормальной производительности слезной жидкости.

Тунец, лосось, скумбрия и сельдь – идеальный вариант.

Творог

В нем содержится рибофлавин, положительно влияющий на метаболизм в роговице и хрусталике. А витамин В12 способствует улучшению кровообращения, снимая напряжение.

Кальций, полезный для костей, также принесет пользу и для глазной склеры, укрепив ее.

Черный шоколад

Ваш ребенок – сладкоежка? Тогда среди его любимых угощений наверняка есть то, что приносит не только удовольствие, а и пользу. К примеру, черный шоколад. В составе этого лакомства есть флавоноиды, помогающие укрепить роговицу и защитить сосуды от перенапряжения.

Зелень

Не забывайте, что в детском меню обязательно должны быть салаты из свежих овощей. Особенное место в них стоит уделить зелени. Капуста, листовой салат и шпинат содержат важные антиоксиданты. Именно они – главные в деле профилактики катаракты.

Всего 50 г шпината покроют потребность в лютеине и зеаксантине, при условии употребления в сыром виде.

Тыква

Этот овощ – настоящий витаминный коктейль для поддержания хорошего зрения. А все потому, что в нем есть набор витаминов:

  • А, благодаря которому происходит синтез зрительного пигмента
  • С, отвечающий за защиту глаз от УФ-лучей и нормального кровоснабжения;
  • В1 – обеспечивает нормальный уровень внутриглазного давления;
  • В2, вследствие «работы» которого лучше воспринимаются свет и цвета.

Морковь

Часто недооцененный, но очень полезный овощ. Бета-каротин, входящий в его состав, трансформируется в организме в необходимый для зрения витамин А.

Его недостаток грозит помутнением хрусталика и, так называемой, «куриной слепотой».

Но помните, что бета-каротин усваивается только в паре с жирами. Потому отлично, если в рационе вашего чада будет салат из свежей моркови с растительным маслом или сметаной.

Хорошее зрение во многом зависит от питания, ведь этой системе организма необходимо большое количество витаминов и микроэлементов. Но кроме этого не стоит забывать о простой гимнастике для глаз и правильной дистанции при использовании гаджетов. Будьте здоровы!

loading...
loading...

Оставить комментарий:

  1. Катерина:

    Все это так или иначе регулярно в рацион малышке включаю. В обязательном порядке еще и витамишки фокус даю… Наверное, именно благодаря такому тандему и удается зрение хорошим поддерживать…хотя мы с мужем очкарики с детства…Надеюсь, удастся победить генетику)

    Ответить

Комментарии на сайте









Adblock
detector