Вещества, которые приводят гормоны в нормальное состояние

Здоровье, красота и уверенность в своей внешней привлекательности каждой женщины напрямую зависят от состояния ее гормонального фона. Любые изменения, происходящие внутри организма, мгновенно отражаются на ее внешности. Не спешите сразу бежать к докторам, ведь восстановление баланса гормонов медикаментами чаще всего сопровождается нежелательными побочными эффектами, такими как:

Правильное питание и здоровый сон – залог успеха

Попробовать наладить свой гормональный фон можно и самостоятельно. Для этого достаточно поменять образ жизни, хорошо высыпаться, отказаться от пагубных привычек и поменьше нервничать. Но кроме этого, необходимо обратить внимание на питание. Любой продукт содержит определенный набор витаминов и микроэлементов, способных привести в норму уровень гормонов или, наоборот, ухудшить его состояние.

Ниже перечислены 8 важных компонентов, употребление которых будет полезно для налаживания веществ, вырабатываемых клетками желез внутренней секреции.

Белки

Протеины – это строительные «кирпичики» в человеческом организме. Любая клеточка, в том числе и гормоны, состоят из белка. Недостаток этого органического вещества приводит не только к ухудшению работы всех органов, но и к нервным расстройствам и бессоннице, потому что вырабатывается меньше серотонина и дофамина. А стресс негативно влияет на уровень женских половых гормонов.

Белка много содержится в любом мясе, яйцах, твороге, сыре, орехах, семечках, рыбе и других морепродуктах.

Витамины группы В

Эти микронутриенты выполняют важные функции в организме: участвуют в клеточном дыхании и выработке энергии. Кроме этого влияют на физическое и эмоциональное здоровье. Витамины группы В не вырабатываются организмом, поэтому их нужно употреблять каждый день. Алкоголь, табак, сахар и кофе разрушают эти микронутриенты, вот почему многие люди часто становятся раздражительными, впадают в депрессию.

Витаминами группы В богаты грецкие орехи, яблоки, сливы, бананы, говяжья печень, желток яйца, молоко.

Селен

Минерал взаимодействует в организме с витаминами и ферментами, участвует в обмене веществ и окислительно-восстановительных процессах. Селен является компонентом более 30 биологически активных соединений в человеческом организме. Также он является мощным антиоксидантом и участвует в метаболизме определенных гормонов. Согласно последним исследованиям более чем у 80% жителей России ощущается нехватка селена в организме.

Чемпионами по содержанию селена считаются пивные (живые) дрожжи, фасоль, ячневая крупа, брокколи, фисташки, горох, рис.

Цинк

Не менее важный минерал в организме, участвующий в синтезе анаболических гормонов, включая тестостерон и инсулин. Необходим для нормального функционирования гипофиза, нормализует жировой обмен. Цинк участвует в метаболизме витамина Е.

Продукты, в которых находится много этого микроэлемента: устрицы, печень телячья, пшеничные отруби, говядина, куриные сердца, кунжутные и тыквенные семечки.

Магний

Участвует в обмене веществ, регулирует передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Препараты на основе магния используют для лечения сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Поэтому этот микроэлемент часто называют «антистрессовым минералом».

Много магния содержится в какао-порошке, кунжуте, семенах подсолнечника, кешью, гречке, кедровом орехе, миндале, сое.

Витамин D

Регулирует размножение клеток, обменные процессы и стимулирует синтез некоторых гормонов. Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому в осенне-зимний период необходимо вводить в рацион продукты, богатые на это вещество: жирную морскую рыбу, сырые яичные желтки, говяжью и свиную печень, кефир, сыр, творог.

Ферментированные продукты

Это продукты, содержащие большое количество пробиотиков и полезных бактерий, необходимых для нормальной функции кишечника. Ферментированная пища помогает продуктам усваиваться, таким образом питательные вещества лучше всасываются в кровь. При ферментации повышается уровень группы витаминов В, вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение. Поэтому почаще употребляйте квашеную капусту, соленья, натуральные молочно-кислые продукты.

Клетчатка

Пищевые волокна содержатся в растительных продуктах, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, восстанавливают микрофлору кишечника, замедляют всасывание сахара, вследствие чего снижается производство инсулина – одного из самых важных гормонов в организме. Клетчатка содержится в фруктах, овощах, отрубях, горохе.

Восстановить гормональный фон с помощью определенных продуктов не так и сложно, главное – это иметь желание и веру в себя.

loading...
loading...
Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Дарья:

    Следить за балансом гормонов нужно в любом возрасте. А особенно во время климакса, так что врач мне мой тоже прописал диету специальную, так же Лигнариус бад, что бы уж наверняка) Стало на много проще переносить симптомы климакса.

    Ответить
  2. Ольга:

    @Дарья: Так же не мало важно, что Лигнарис снижает риск развития гормонозависимых опухолей.

    Ответить
  3. Катерина:

    @Дарья: Он поддерживает баланс эстрогенов в организме, сохраняя красоту и здоровье, огромный плюс, то что он не гормональный и вес не набирается с ним.

    Ответить

Комментарии на сайте









loading...