Вещества, которые приводят гормоны в нормальное состояние

Здоровье, красота и уверенность в своей внешней привлекательности каждой женщины напрямую зависят от состояния ее гормонального фона. Любые изменения, происходящие внутри организма, мгновенно отражаются на ее внешности. Не спешите сразу бежать к докторам, ведь восстановление баланса гормонов медикаментами чаще всего сопровождается нежелательными побочными эффектами, такими как:

• увеличением веса;
• бессонницей;
• появлением акне;
• или кожного зуда;
• частыми головными болями;
• кандидозами;
• раздражительностью;
• повышением давления и другими проявлениями.

Правильное питание и здоровый сон – залог успеха

Попробовать наладить свой гормональный фон можно и самостоятельно. Для этого достаточно поменять образ жизни, хорошо высыпаться, отказаться от пагубных привычек и поменьше нервничать. Но кроме этого, необходимо обратить внимание на питание. Любой продукт содержит определенный набор витаминов и микроэлементов, способных привести в норму уровень гормонов или, наоборот, ухудшить его состояние.

Ниже перечислены 8 важных компонентов, употребление которых будет полезно для налаживания веществ, вырабатываемых клетками желез внутренней секреции.

Белки

Протеины – это строительные «кирпичики» в человеческом организме. Любая клеточка, в том числе и гормоны, состоят из белка. Недостаток этого органического вещества приводит не только к ухудшению работы всех органов, но и к нервным расстройствам и бессоннице, потому что вырабатывается меньше серотонина и дофамина. А стресс негативно влияет на уровень женских половых гормонов.

Белка много содержится в любом мясе, яйцах, твороге, сыре, орехах, семечках, рыбе и других морепродуктах.

Витамины группы В

Эти микронутриенты выполняют важные функции в организме: участвуют в клеточном дыхании и выработке энергии. Кроме этого влияют на физическое и эмоциональное здоровье. Витамины группы В не вырабатываются организмом, поэтому их нужно употреблять каждый день. Алкоголь, табак, сахар и кофе разрушают эти микронутриенты, вот почему многие люди часто становятся раздражительными, впадают в депрессию.

Витаминами группы В богаты грецкие орехи, яблоки, сливы, бананы, говяжья печень, желток яйца, молоко.

Селен

Минерал взаимодействует в организме с витаминами и ферментами, участвует в обмене веществ и окислительно-восстановительных процессах. Селен является компонентом более 30 биологически активных соединений в человеческом организме. Также он является мощным антиоксидантом и участвует в метаболизме определенных гормонов. Согласно последним исследованиям более чем у 80% жителей России ощущается нехватка селена в организме.

Чемпионами по содержанию селена считаются пивные (живые) дрожжи, фасоль, ячневая крупа, брокколи, фисташки, горох, рис.

Цинк

Не менее важный минерал в организме, участвующий в синтезе анаболических гормонов, включая тестостерон и инсулин. Необходим для нормального функционирования гипофиза, нормализует жировой обмен. Цинк участвует в метаболизме витамина Е.

Продукты, в которых находится много этого микроэлемента: устрицы, печень телячья, пшеничные отруби, говядина, куриные сердца, кунжутные и тыквенные семечки.

Магний

Участвует в обмене веществ, регулирует передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Препараты на основе магния используют для лечения сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Поэтому этот микроэлемент часто называют «антистрессовым минералом».

Много магния содержится в какао-порошке, кунжуте, семенах подсолнечника, кешью, гречке, кедровом орехе, миндале, сое.

Витамин D

Регулирует размножение клеток, обменные процессы и стимулирует синтез некоторых гормонов. Витамин D синтезируется в организме под действием солнечных лучей, поэтому в осенне-зимний период необходимо вводить в рацион продукты, богатые на это вещество: жирную морскую рыбу, сырые яичные желтки, говяжью и свиную печень, кефир, сыр, творог.

Ферментированные продукты

Это продукты, содержащие большое количество пробиотиков и полезных бактерий, необходимых для нормальной функции кишечника. Ферментированная пища помогает продуктам усваиваться, таким образом питательные вещества лучше всасываются в кровь. При ферментации повышается уровень группы витаминов В, вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение. Поэтому почаще употребляйте квашеную капусту, соленья, натуральные молочно-кислые продукты.

Клетчатка

Пищевые волокна содержатся в растительных продуктах, которые улучшают усвоение витаминов и минералов, восстанавливают микрофлору кишечника, замедляют всасывание сахара, вследствие чего снижается производство инсулина – одного из самых важных гормонов в организме. Клетчатка содержится в фруктах, овощах, отрубях, горохе.

Восстановить гормональный фон с помощью определенных продуктов не так и сложно, главное – это иметь желание и веру в себя.