Какие витамины необходимы нашей коже?

Витамины обязательно должны содержаться в пище, которую мы употребляем, без них становится невозможным нормальное функционирование организма. Витамины нужны всем системам и тканям, в том числе и коже. А какие из них являются наиболее важными?

Ухаживайте за собой

Как понять, что имеет место быть недостаток витаминов?

Можно ли выяснить, что ваша кожа испытывает дефицит тех или иных витаминов? Да, есть некоторые признаки:

  • Перхоть – это, по сути, повышенная сухость кожи головы и, как следствие, её шелушение. Вероятно, имеет место быть дефицит витаминов группы В.
  • Кожа кажется безжизненной, ослабленной и тусклой. К этому может привести нехватка витаминов С и группы В.
  • Долго не исчезающие синяки, которые появляются даже после незначительных надавливаний, являются следствием слабых подкожных капилляров и могут говорить о недостатке рутина и витамина С.
  • Часто появляющиеся гнойнички и угри могут быть последствием дефицита витамина А и группы В.
  • Дерматиты могут сигнализировать о нехватке таких важных витаминов, как В6, В2, В3.
  • Должна насторожить повышенная сухость и чувствительность кожи.
  • Преждевременное старение является тревожным симптомом и говорит о гиповитаминозе.

Какие витамины нужны коже?

Вкусняшки

Какие витамины для кожи лица самые лучшие и необходимые? Перечислим их:

  1. Витамин С очень и очень нужен нашей коже. Во-первых, он укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными (а это предотвращает появление синяков). Во-вторых, стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи (это поможет избавиться от морщин и предотвратить их появление), в-третьих, способствует скорейшему заживлению трещин, в-четвёртых, аскорбиновая кислота является отличным антиоксидантом, защищающим ткани организма от губительного воздействия свободных радикалов.
  2. Витамин А (его называют ретинолом) нормализует работу сальных желёз, разглаживает мелкие морщинки, защищает кожу от чрезмерной сухости, шелушения и истончения. Кроме того, ретинол повышает активность клеток эпидермиса, благодаря чему начинает вырабатываться коллаген, и кожа становится более упругой. А ещё витамин А поможет избавиться от пигментных пятен.
  3. Витамин В2 (рибофлавин), во-первых, ускоряет метаболические процессы в клетках, во-вторых, значительно улучшает клеточное дыхание. Всё это самым положительным образом влияет на состояние кожи.
  4. Витамин В1 (тиамин) – самый главный враг преждевременного старения (оно, кстати, может грозить не только дамам зрелого возраста, но и молодым девушкам).
  5. Витамин В5 (пантотеновая кислота) помогает эффективно бороться с мелкими морщинками.
  6. Витамин В6 (пиридоксин) помогает улучшить состояние при некоторых кожных заболеваниях.
  7. Витамин В9 (фолиевая кислота) снимает воспаления и тем самым позволяет избавиться от угревой сыпи и сократить количество высыпаний.
  8. Витамин В12 принимает активное участие в обновлении клеток. А именно своевременное и правильное обновление позволяет сохранять молодость и естественную красоту кожи.
  9. Витамин Д необходим для безопасного и красивого загара, а также поддерживает естественный тонус эпидермиса и замедляет процессы клеточного старения.
  10. Витамин Е активно питает и увлажняет кожные покровы, а также защищает их от негативного воздействия ультрафиолета и выравнивает поверхность и цвет эпидермиса.
  11. Витамин РР тоже нужен и важен, ведь он стимулирует клетки кожи, что способствует их обновлению, а также улучшает цвет лица и защищает эпидермис от негативного воздействия окружающей среды.
  12. Витамин К избавляет от воспалений, снимает отёчность, разжижает кровь и улучшает кровообращение, выравнивает цвет лица и ускоряет регенерацию тканей.
  13. Витамин Н принимает самое активное участие в водном и жировом обменных процессах, а также повышает упругость кожи и делает её молодой и свежей.
  14. Витамин РР делает кожу упругой, выравнивает цвет лица и разглаживает мелкие морщинки вокруг глаз и в других проблемных зонах.

Как восполнить дефицит?

Дефицит непременно нужно восполнять, иначе ситуация будет усугубляться, и исправить её будет очень сложно. А что именно следует делать?

Правильное питание

Основа - питание

Витамины содержатся в пище. Но какие именно продукты нужно употреблять, чтобы улучшить состояние кожи?

  • Витамин С содержится в зелени, зелёных фруктах и овощах, цитрусовых фруктах.
  • Витамин Д есть в морепродуктах, молоке, яйцах, морской капусте.
  • Витамин Е можно получить из некоторых растительных масел (например, из оливкового), орехов, молока, авокадо, спаржи, а также семян подсолнечника.
  • Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, творог, морковь, яйца, зелень, говядина, молоко, а также рыба.
  • Чтобы восполнить запасы витаминов группы В, употребляйте больше бобовых, миндаля, арахиса, а также картофеля и ржаного или отрубного хлеба.
  • Витамин К есть в шпинате, шиповнике, цветной капусте, оливковом масле, а также в бананах и пшеничных отрубях.
  • Витамин РР содержится в почках, печени и в любом мясе, а также в яблоках, моркови, грибах и в хлебе.
  • Витамин Н можно получить из таких продуктов, как печень, орехи, бобовые, капуста, грибы и яичные желтки.

Из пищи витамины получить, в принципе, можно, но важно продукты правильно выбирать, сочетать и готовить. Да и дозы полезных веществ порой ничтожно малы. Но всё же питаться рационально и правильно необходимо!

Витамины и витаминные комплексы

Пейте воду

Обратитесь за советом к врачу, чтобы он назначил витаминный комплекс для улучшения состояния кожи. Самые хорошие и эффективные из них – это «Перфектил», «Алфавит Косметик», «Мерц», «Компливит Сияние» и «Иннеов».

Не стоит назначать биологически активные добавки и витамины самостоятельно, это может сделать только врач (в противном случае вы рискуете усугубить состояние кожи).

Косметические средства

Существуют разнообразные маски, кремы, лосьоны и прочие косметические средства с содержанием тех или иных витаминов. Но некоторые средства можно приготовить в домашних условиях, используя для этого витамины, продающиеся в аптеках в растворимой форме. Вот несколько рецептов:

  • Маска против старения и сухости кожи. Вам потребуется две столовых ложки чистой воды, 1 столовая ложка глицерина и 5-7 капель растворимого витамин Е. Растворите глицерин в воде, добавьте витамин Е. Нанесите состав на кожу лица на 20-30 минут, потом умойтесь тёплой водой.
  • Противовоспалительная маска. Для её приготовления подготовьте 1 чайную ложку сока алоэ, столько же питательного крема и 10 капель витамина А. Всё смешайте и нанесите на кожу на полчаса, после чего смойте.
  • Чтобы приготовить увлажняющую маску, смешайте 2 чайных ложки оливкового масла с двумя столовыми ложками жирного творога, добавьте 5 капель витамина Е. полученную массу нанесите на кожу и оставьте там на полчаса. После умойтесь тёплой водой.

Пусть витамины помогут сделать вашу кожу свежей, упругой, молодой, красивой и сияющей!

Похожие статьи

Оставить комментарий:

  1. Брунгильда:

    Одними кремами без правильного питания не улучшить состояние кожи. Сбалансированные приёмы пищи из полезных продуктов, много воды, витамины, полный отказ от фаст фуда и прочего джанка — всё так банально и так просто. На самом деле, конечно, сложно, так как вредного иногда хочется безумно. Лично мне после месяцами правильного, полезного и разнообразного питания однажды хочется взять большой такой бургер запить его колой!!!
    На собственном опыте знаю, что когда питаюсь хорошо для моего здоровья, то и кожа выглядит отлично: цвет лица, отсутствие прыщей, крепкие и блестящие волосы. А кремы только поддерживают красоту.

    Ответить
  2. Alina:

    @Брунгильда:

    Тут я с вами поспорить не могу. На 100% с вами согласна.

    Ответить

Комментарии на сайте ВКонтакте









Получать новые комментарии по электронной почте